ที่เหมาะสมอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนักของเมนูสำหรับสัปดาห์กับสูตรอาหาร

ฉันคิดว่าพวกเราทุกคนรู้ว่าตอนนี้ในรัสเซียและในอีกประเทศขนาดใหญ่จำนวนของคนกับ excess น้ำหนักนะ ตามที่รัสเซียสถาบันของอาหารมากกว่า 60%ของผู้หญิงและ 50%ของคนหลังจาก 30 ปีของอายุเป็นอ้วนขึ้นมาจะอน ในการเชื่อมต่อกับปัญหามันอยู่รอบตัวข้าเต็มไปหม diets นั้นและเสียงตะโกนในแต่ละมุม:เสีย 10 ปอนด์ในหนึ่งอาทิตย์เป็นต้น หรือเพื่อซื้อยาพวกนี้กินอะไรก็ตามที่คุณต้องการและสูญเสียน้ำหนักนะ และคนที่ไม่รู้ว่าต้องสูญเสียน้ำหนักองรีบไปทั้งหมรับโทรศัพท์พวกนั้นได้ เป็นผลให้ sellers ของแพงยานรวยและอ้วนขึ้นมาจะอย่างที่เขาเป็นและยังคง ถ้าคุณอ่านบทความนี้ถึงเวลาแล้วที่คุณต้องพาตัวเองอยู่ในมือและต้องใช้อย่างเหมาะสมอาหารสำหรับน้ำหนักการสูญเสีย

ที่เหมาะสมอาหารไม่เป็นลดความอ้วนแบบไหนที่หลายคนเชื่อ นี่ไม่ใช่การชั่วคราว limitation ด้วยตัวเองอยู่ในพระเอกขับต้องสูญเสียน้ำหนักนะ ที่เหมาะสมอาหารสำหรับน้ำหนักการสูญเสียของระบบและหลักการต่อไปนี้ซึ่งคุณไม่สามารถเดียวที่สูญเสียน้ำหนักและกลายเป็นมากกลิ่นสุขภาพดีขึ้นมากกว่าการสืบสวนตรงไหน หลักทสรุปคือที่ที่เหมาะสมอาหารเป็นจำเป็นต้อง adhere จะไม่เป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือนแต่ชีวิต

ผลิตภัณฑ์

คนในหลายๆส่วนได้แตกต่างนิสัยนั่นช่วยที่จะมีชีวิตอยู่และบางครั้งตรงกันข้าม hinder น วิธีที่คุณกินวันนี้เป็นวันของคุณนิสัยวางบางทีในชีวิตวัยเด็กได้ อย่างที่แม่ nursed อย่างที่สองและต่อไปให้วันนี้ และถ้าคนนิสัยคุณมีปัญหามันคือการเร่งด่วนต้องกำจัดของแล้วเปลี่ยนนิสัยสำหรับดีเลย

ไปรับใช้ที่ถูกต้องอาหารนั่นจะช่วยชีวิตทั้งหมดของคุณรู้สึกดีและรักษาความปกติน้ำหนัก 3 อาทิตย์แล้ว นี่คือเวลาน้อยที่สุดต้องการที่จะได้ใช้ประโยชน์ผลิตภัณฑ์ใหม่ลดความอ้วนแบบไหน,หนทางใหม่ของชีวิต คนแรกวันคุณจะต้อง"พัก"จะทำอยู่บูรอาหารแต่อย่ายอมแพ้ และใน 3 อาทิตย์คุณจะได้มองดูก่อนของคุณโปรดของไส้กรอก(เค้กได้มันฝรั่งทอดกรอ,เบอร์เกอร์โซดาของทอดเนื้อ—à"àà"àªà¡àšà±à•à น) มันคืออะไรที่เหมาะสมอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก?

ที่เหมาะสมอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่พื้นฐานหลักการค่ะ

งั้นคุณพร้อมที่จะกลายเป็นเพียงน้อยและมีสุขภาพที่ดีใช้ไหม? งั้นให้ตรวจสอบหลักการของใหม่ของเธออาหารกลางวันกันดีมั้ย? ที่เหมาะสมอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนักต้องค่อนข้างนานมาฝึก-ไม่ใช่ว่าส่วนหนึ่ง

น้ำเป็นแหล่งพลังงานของชีวิต

โดยไม่มีน้ำชีวิตมันเป็นไปไม่ได้ คุณเป็นหนี้ตัวเองต้องเรียนรู้ที่จะดื่มเพียงพอมน้ำทุกๆวัน นี่คือขั้นแรกต้องการสูญเสียน้ำหนักและก็สุขภาพของพวรพัฒนานี้ของเธอซึ่งต้องการทุกอย่างคงจะเรียบร้อยนะ แบบผู้ใหญ่ควรจะดื่ม 30-40 ตัวเลขของน้ำต่อ 1 kg ของคุณน้ำหนักทุกวัน

ตัวอย่างของคุณน้ำหนักคือเงิน 60 kg นธุ์โดย 40 เราไป 2.4-liter น ถ้าน้ำหนัก 100 kg งั้นเพิ่มจำนนโดยตัวเลข 30.

ในเด็กคน norms ของคนอื่น มุมมองโต๊ะกับเด็ก norms น อย่างที่คุณเห็นเด็กๆต้องการน้ำมากกว่าคนที่เป็นผู้ใหญ่มากกว่า ดังนั้นสอนเด็กพอที่จะดื่มแล้วห้ามไม่ให้พวกเขาไม่ได้ต้องล้างอาหารถ้าพวกเขาต้องการ

สิ่งที่เราเชื่อเรื่องน้ำ? แน่นอนปกติน้ำสะอาดโดยไม่มีน้ำมันหมด ยังอยู่ในนี้จำนวนคุณสามารถรวมชาเขียวโดยไม่มีน้ำตาล,สมุนไพร teas/teas น และนั่นคือทั้งหมด Soups ยนมน้ำผลไม้ไม่นับ

มันสำคัญไม่ใช่เพื่อแค่ดื่มน้ำและดื่มอย่างเหมาะสม มันสำคัญที่สุดของน้ำดื่มในตอนเช้า

ในตอนเช้าตอนที่เป็นคนตื่นขึ้นมาเขาว่ามันเป็นไปไม่เหมือนคืนเหงื่อออกและหายใจไปห้องน้ำก็ต้องสูญเสียคนของเหลวแต่ไม่ได้เจอเธอหรอก ดื่มตอนเช้าของของเซลล์—ดื่มหนึ่งแก้วน้ำ(250 ตัวเลข)ทันทีหลังจากที่ตื่นมาเห็นอยู่รู้มั้ยว่าตอนไหนที่แย่สุด?

ต่อไปคุณต้องดื่ม 1 แก้วน้ำ 15 นาทีก่อนอาหาร.จะแจ๋วไปเลย. ดังนั้นการณ์"cleansed"ซัก excess mucus อาหารดูดีขึ้นนะ

ยังแน่ใจว่าเรื่องนี้จะต้องดื่มเล็กๆจำนวนมากของน้ำหลังจากแต่ละไปเยี่ยมหองนำเดียวนี นั่นคือทฤษฎีขอ:สูญเสียของเหลวที่เต็มไปด้วยนะ ระหว่างทางกายภาพการฝึกก็เป็นแน่ใจว่าต้องดื่มน้ำอยู่รู้มั้ยว่าตอนไหนที่แย่สุด?

ที่เหลือจำนวนมากของน้ำดื่มระหว่างอาหารอยู่รู้มั้ยว่าตอนไหนที่แย่สุด? ดีขึ้นกับคุณเสมอถือขวดน้ำเป็นอดีนิสัยนะ ทั้งหมดของฉันลูกค้า(ที่ไม่มีไตมีปัญหา)เริ่มเส้นทางเพื่อให้เหมาะสมที่ลดความอ้วนแบบไหนคือความจริงที่ว่าการเรียนเพื่อดื่มน้ำ ก่อนใครบางคนที่เธอจะไม่ไปต้องดื่มโดยใช้กำลัง แต่เมื่อเวลาผ่านไป\n พระองโดยไม่มีน้ำอยู่แล้วไม่สามารถนึกถึงตัวเอง

ยังมีหลายคำถาม:ถ้าฉันดื่มมากฉันจะอยู่ตลอดเวลาวิ่งไปห้องน้ำอย่างนั้นเหรอ แต่ฉันไม่สามารถทำงานของฉันเพื่อซื้อมัน...คนแรก 7-10 วันเป็นจริงที่เดินทางไปห้องน้ำอยู่ค่อนข้างบ่อย แล้วศพก็เคยน้ำและมันจะไม่ถูกแสดงในเป็นตัวเลข ดีนะมันเป็นคนที่เครื่องดื่มพอแล้วของเหลนต้องการที่จะไปห้องน้ำอยู่เฉลี่ยนทุก 2 ชั่วโมง

ถ้ามันเนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่มันจะวิ่งหนีเข้าไปในห้องน้ำบ่อยในช่วงแรกวันเริ่มที่จะดื่มในทันทีของเขาทั้งหมนอร์มแต่ gradually น

คนอื่นที่นิยมคำถาม:ถ้าฉันดื่มมากฉันมีอาการบวม? คำตอบ:ไม่หรอกถ้าคุณดื่มมันเหมือนที่ฉันถูกระบุไว้ด้านบน ตรงกันข้าม,ถ้าการบวมพอก็คือพวกเขาจะหายไปภายในอาทิตย์แรกน่ะ มันเป็นในการทดลองหลายของลูกค้าของฉันเป็นใครมากับน้ำหนักและอาการบวมนะ เมื่อร่างกายไม่ใช่เพียงพอนน้ำมันขายมัน ถ้าน้ำจะเป็นเพียงพอและ excess งานสำรองจะออกไป

กินน้อยและบ่อยครั้ง

ทุกคนได้ยิน slogan น แต่ไม่ใช่กับทุกคน ส่วนใหญ่ของประชากรมากแน่นทานอาหารค่ำที่บ้านและกลางวันพึงพอใจกับอาหารที่องไปแล้ว ตอนมื้อเที่ยงที่คาเฟ่หรือห้องทานข้าว อาหารเช้าบ่อยแค่ไม่มีเวลาแล้ว นี่มันอาหารแน่นอนที่สุดที่จะนำไปสู่น้ำหนักเพิ่มขึ้น ปล่อยให้มันไม่เกิดขึ้นในอีก 20 ปีแล้วและหน่อยกันทีหลัง

PP-เมนู

อาหารเช้า—สำคัญมากอาหารให้อร่อยนะ โดยไม่มีมันไม่สามารถทำได้ ฉันจะไม่ยึดติดกันมือมากเกินไปเกี่ยวกับความสำคัญของอาหารเช้านะฉันเขียนเกี่ยวกับมันอยู่แยกบทความนี้ อ่านมันที่ส่วนเชื่อมโยงนี้นะ สำหรับอาหารเช้าคุณอยากกินซับซ้อน carbohydrates นั้นกำลังใจของพลังงาน คือซีเรียลมหรือข้าวต้มมาเยี่ยมกับไข่(ไม่เรียไข่)หรือขาดแคลนเนื้อสัตว์

เป็นวันควรจะเป็นสองคนของว่าง:ตอนเช้าและตอนบ่าย ตอนเช้าขนม(ระหว่างอาหารเช้าแล้วมื้อเที่ยง)คุณสามารถกินผลไม้(ซับซ้อน carbohydrates)เพิ่งผักหรือผักสลัดกับเพียไข่ฟองเลี้ยงของบ้าน สำหรับคนที่สองกับของว่าง(ระหว่างมื้อเที่ยงและทานมื้อค่ำ)ดีกว่าเพื่อนชอบโปรตีน-รวยอาหาร(ดื่มสักแก้วของโยเกิร์ต,กิน 100 gr น กระท่อชีสกับสมุนไพรหรือชีสเค้ก)นะ

มื้อกลางวันเป็นที่ใหญ่ที่สุด caloric อาหารมื้อของวัน สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถซุปสองชิ้นส่วนของปลายเนื้อสัตว์ปีและผัก สำหรับมื้อเย็นคุณไม่สามารถแล้วเมื่อสูญเสียน้ำหนักไม่ carbs(ie นนะไม่ได้กิน cereals,พาสต้าขนมปัง). มื้อเย็นต้องใช้สองส่วนประกอบ:โปรตีน+ผัน

ระหว่างอาหารต้องเป็นช่วงเวลาของ 3-4 ชั่วโมง เหมือนกันมานาน abstinence จากอาหารนำพาไปทิ้งในระดับน้ำตาลในเลือดและแข็งแรง cravings น ในจุดหมางของคุณจะถูกวาดให้เรียบง่าย carbohydrates ซึ่งนั่นรับใช้ที่เร็วที่สุดแหล่งข่าวของ glucose(น้ำตาล)ย และนั้นคือสูงความน่าจะเป็นขอ overeating น

ดังนั้น,อาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนักต้องจากพื้นฐานที่ไม่มีเวลาคุยกับเธอ ทุกครั้งที่ adjusts โดยตัวมันเอง

โปรตีน—เนื้อปลาอาหารทะเล,พักพิงสัตว์ปี(ไก่หรือไก่งวง),หล่อนถั่ว,กระท่อมชีส

แทนที่ร้ายผลิตภัณฑ์เพื่อเป็นประโยชน์หน่อย

ทุกอย่างนี่คือสุดๆง่ายๆ หยุดพยายามวางยาตัวเองกับทุกประเภทของอย่างเกี่ยวกับกลุ่มของสารเคมีส่วนประกอบนะ เลือกทางเลือกธรรมชาติผลิตภัณฑ์นะ จำได้ว่า,ร่างกายของเธอไม่ใช่ dustbin นเข้าไปซึ่งคุณสามารถโยนอะไรก็ตามที่หัวใจของชีวิตแต่งงานที่ไม่ราบรื่น สารเคมีแนวโน้มที่จะ accumulate อยู่ในห้องขังของตัวเอง มันเป็นระเบิดเวลา ถ้าวันนี้เธอกินมันฝรั่งทอดและดื่มโคล่าซะอีกก็ไม่มีอะไรเกิดขึ้น แต่หลังจากแน่ใจว่าจำนวนมากขอเวลาอยู่ในที่ปกติ intake ซื้อไก่ผัดซอสมาฝากลูกจะล้มเหลวที่จะทำงานในระดับเซลลูลาร์ก

และต้องแน่ใจว่าจะปรากฏออกษานี่ถือเป็นของขวัญ มันอาจจะเป็นท้องของแผลพุพอง,เป็นตับแข็งตับหรือมะเร็ง และคุณจะไม่สามารถจะฟ้องโปรดิวเซอร์ของสิ่งนี้เรียกว่าอาหาร คุณเคยสังเกตเห็นว่าโรคนนี้คือเด็กกว่า? ตอนนี้หนุ่มคนและเด็กออกจากพวกคนแก่ฟั่นเฟือโรค ทำไมเหรอ? เราเคยเปลี่ยนทั้งหมดโทษในสิ่งแวดล้อม แต่ส่วนใหญ่จะโทษอาหาร

เข้ามากินของเรา grandfathers และเยี่ยม-grandmothers องมันฝรั่งทอดขนมปังกรอนซื้อมาจากร้าน mayonnaise,ซอสมะเขือเทศหน่อยไหม,ไส้กรอกด้วยสมัยใหม่ pastry? ไม่นะ พวกเขาอาหารเป็นธรรมชาติ เรายังมีแม้กระทั่งว่าซุป...และบข้าวต้มมาเยี่ยม—อาหารของเรา ก่อนที่บอกว่าเป็นของอาหารโตมากับสุขภาพดีและแข็งแรงมาก เพราะซีเรียลเป็นทั้ง\n เมล็ดพันธ์และไม่ได้ไปทำความสะอาดหน่อย ทุกนิสัยเป็น storehouse ของจำเป็น

และตอนนี้ก่อนตอนเด็กเด็กกินทั้งหมดนี้"สารเคมี"อุตสาหกรรมซึ่งเป็นชักจะเยอะขึ้น แต่ถ้าแม่แล้วตัดสินใจที่จะพูดว่า"ได้โปรด"เด็กกับบางอย่างที่เป็นประโยชน์,คุณสามารถทำอาหารข้าวต้มมาเยี่ยมจากสีขาวข้าว(ซึ่งไม่มีอะไรที่เป็นประโยชน์ไงผงแป้งหนึ่ง)หรือเลี้ยงพาสต้าละกันแป้ง(คนเดียวกับเรื่องข้าวกล้องใช้ศูนย์)ย และซื้อมาจากร้าน"เด็ก"ไส้กรอกด้วยซึ่งต้องเป็นสีชมพู(สีชมพูคือสีของไส้กรอกผลิตภัณฑ์เนื่องจาก nitritu โซเดียม—ฆาตกเซล)ย

อาหารสำหรับ-slimming

เราอาจสรุปอยู่ที่ร้านอ่านป้ายต่างๆและเลือกดีต่อสุขภาพผลิตภัณฑ์นะ ถ้ามันเป็นนิสัยผลิตภัณฑ์พวกเขาควรจะ minimally พ้นข้อกล่าวหาแล้ว ข้าวเท่านั้นไม่ใช่สีน้ำตาล unpolished(ในเชลล์มีที่จำเป็นต้องใช้จำเป็นต้น)พาสต้าทำให้เดียวของ durum ข้าวอน,และแม้กระทั่งดีนพลเมืองชนชั้นสอง แป้งอย่างเดียวทั้งข้าวหรือ buckwheat,oats งข้าวโพดแล้วข้าวไรย์ไง โยเกิร์ต—เอาธรรมชาติโดยไม่ dyes และซูการ์#ฉันเป็นดาวส่องแสนดีที่จะทำของตัวเอง)อน

ที่แบบว่า"อาหารทิ้งลงถังขยะ"

ปิดการใช้งานตัวเองซื้อผลิตภัณฑ์นั่นก็แทบจะไม่เรียกอาหาร นี่คือถังขยะทันที. นี่ซึ่งได้รวมทั้งเร็วอาหารรองอุตสาหกรรมการผลิตร้านซอสขนมปันติมีแต่เนื้อ,โซดาไส้กรอกนะ แล้วก็ลบออกจากชีวิตของผลิตภัณฑ์ทำกับแป้งสีขาว,purified จากทั้งเป็นประโยชน์หน่อย

ธรรมชาติลดความอ้วนแบบไหนที่เหมาะสมสำหรับการสูญเสียน้ำหนักจากที่ลดความอ้วนแบบไหนจะช่วยลดส่วนใหญ่สวีทและขนมอบให้กับไวท์วอนมปัง

ที่จริงคุณสามารถมาจากอาหารที่ดีต้องทำอาหารอร่อยอาหาร สำหรับตัวอย่างเช่นครั้งฉันก็นอบของฉันเป็นเด็กส่งพิซซ่าพวกเขารักเธอมาก ฉันจะทำแป้งหรือโดยไม่มี yeast,โยเกิร์ตและกระท่อมชีส แทนที่จะเป็นสีขาวแป้งทำให้ทั้ง-นิสัยและนิดหน่อย oat น ยังเพิ่มแป้งหรือ oat หรือข้าวสาลีแบรน(แบรนคือที่ดีที่สุดแหล่งของไฟเบอร์เหนียวพิเศษซึ่งเป็นจำเป็นสำหรับการสูญเสียน้ำหนักและแข็งแรงอยู่)ย เป็นรายละเอียด\n ฉันใช้ไก่งให้นมจากเต้า(หอบ)และชีส เดอะซอสสามารถสร้างตัวมันเองของสีแดงมะเขือเทศ color หรือสีแดงมะเขือเทศ color มีวิสกี้แล้วก็สตูว์และก็แม่

ดังนั้นเกือบจะได้สูตรคุณสามารถปรับเปลี่ยนเพื่อตัวเองแทนที่สิ่ผลิตภัณฑ์เพื่อเป็นประโยชน์หน่อย

ที่เหมาะสมอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนักของเมนูสำหรับอาทิตย์ก่อน

ที่นี่เราถึงส่วนใหญ่ที่น่าสนใจ ฉันต้องบอกว่า—มันไม่ใช่ลดความอ้วนแบบไหนที่คุณกินตามที่เขียนลงไปหน่อยครับ มันเป็นแค่การอ้างอิงถึงจุดที่คุณสามารถแทนที่ผลิตภัณฑ์ตอนที่สามารถซื้อได้\n เช่นระเบีย ไม่ต้องทำอาหารทุกวันบางอย่างใหม่เลย คุณสามารถทำอาหารครั้งที่สองสำหรับ 2-3 วันแล้ว 2 วันเหมือนกัน ที่เหมาะสมอาหารเป็นหลักเรื่อง—จะ adhere ไปที่หลักการเลือกอาหารที่แข็งแรงและพวกเขาเตรียมพร้อมกับน้อยที่สุดจำนวนมากของอ้วนหรืออย่างสมบูโดยไม่มีมัน

กับข้าวโอ๊ตนแพนเค้กกับเยลลี่ผลไม้นะ

ในตอนเช้าไม่ต้องกินข้าวโอ๊ตต้ม คุณสามารถทำอาหาร buckwheat หรือสีน้ำตาลข้าว แต่ทั้งนิสัย oat ซีเรียล,คุณสามารถทำอาหารต่างๆที่น่าสนใจอาหารอย่างที่พวกเขาสามารถบางส่วนของแทนที่การกรองแป้ง ข้อเสนอที่น่าสนใจสูตรสำหรับ oatcakes ที่ที่เหมาะสมอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนักองเข็มขัดเส้นโปรดของและความผันผว

ส่วนผสม:

  • grits—40 ออซก็ได้
  • ไข่ไก่—1 ฉลองชนแก้วหน่อย
  • ผลไม้หรือกินเบอร์รี่อยู่ในซีซั่น 150 gr น
  • เป็นธรรมชาติโยเกิร์ต—2 tbsp
  • เกลือ—ต้องรสนิยม

ถ้าคุณเหนื่อยกันในตอนเช้าข้าวต้มมาเยี่ยมมันเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนเมนูนั่งลงและทำกับข้าวโอ๊ตแพนเค้กนะ นี่คือทำมันง่ายมาก ผสมในถ้วย 40 ออซก็ได้ ข้าวโอ๊ตกับไข่ฟองหนึ่งนะ มันถูกเชื่อมโยงโดยคาถา แพนกับคนที่ไม่ใช่อยู่ coating ดีความร้อนและที่อยู่บนแห้งและร้องของผิวส่วนผสมอง ลบรูของขวัญเล็กๆน้อยๆของห้องกับข้าวโอ๊ตอยู่ด้านล่างได้แล้ว ประหารทั้งสองด้านจนกว่าแสงทองบราวน์

ไม่จำเป็นต้องไปนั่งเก้าอี้ไฟฟ้าที่มืดมิด crusts น กินมันแพนเค้กลงกับธรรมชาติ yoghurt โดยไม่มีน้ำตาล,กับผลไม้สดหรือกินเบอร์รี่อยู่ในช่วงฤดูน่ะ และอย่าลืมเรื่องหน่อยแม่หมีน้ำตาล

ไก่ cutlets กับผัก

ในความเป็นจริงเบอร์เกอร์สามารถเป็นไปไม่เพียงแต่ไก่และอีกพักพิงกายและขาดแคลนเนื้อสัตว์ ในตอนยัดไส้แบบทั่วไปที่คุณสามารถเพิ่มมีแต่ผักคุณต้องอยู่ในตู้เย็นแต่คุณสามารถทำให้เบอร์เกอร์เดียวที่ขาดแคลนเนื้อสัตว์ ที่เหมาะสมอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนักอนุญาตให้สำหรับทั้งคู่ตัวเลือก แต่มันจำเป็นต้องบ adhere ต้องทฤษฎีของอ่อนโยนการทำอาหาร—เตาอบก่อน,braise,นอบ,ทำอาหารสำหรับสอง

ส่วนผสม:

  • zucchini—1/2 อฉลองชนแก้วหน่อย (ในหน้าหนาวคุณสามารถใช้ที่นอน cabbage)
  • ไก่องให้นมจากเต้า
  • คู่—0,5 หมายเลข pct น
  • กระเทียม—1 โคลฟได้
  • เกลือและพริกไทย—ต้องรสนิยม

Zucchini,หัวหอและกระเทียมตะแกรง ถ้าคุณต้องการคุณสามารถไว้ในเครื่องปั่นอันนี้ ไก่องให้นมจากเต้าตัดเล็กคิวบ์สได้ เชื่อมต่อไก่นี่อร่อยและผัก,ซีซั่นกับเกลือและพริกไทยนะ รูปแบบ patties และทำอาหารพวกเขาสำหรับสอง คุณยังสามารถ patties ผัด?หรือสันในแพนกับการเพิ่มน้ำและซอสถั่วเหลือง

แทนที่จะเป็น zucchini คุณสามารถรับร็อคเคอลี่จนหรือ cauliflower ที่ต้องการหน่อยก่อนให้แช่น้ำร้อน

ฉันบ่อยนักบลูกชิ้นอยู่ในเตาอบ ต้องทำอย่างนี้วางพวกนี้ patties บบขนถาดจ่อรออยู่กับ parchment ปองกันกลองแพนกับซื้อแผ่นฟอย คนซื้อแผ่นฟอจะช่วยให้แห้งออกมาแล้วเป็นลังเปียกเลยที่อยู่ข้างใน นอบสำหรับอีก 20 นาทีจากนั้นลบฟอยล์กับคนอื่ 7-10 นาทีแล้วว่า patties กลายเป็นทองบราวน์

ถ้าคุณทำอาหารพวกนี้เบอร์เกอร์กินข้าวกลางวันกันมั๋ยกินพวกเขาอยู่กับค garnish(buckwheat สีน้ำตาลข้าวสีน้ำตาลขนมปัง wholegrain ขนมปังเดือ cauliflower,เพียถั่วอ chickpeas หรือ lentils—ทางเลือกของเธอและสลัดของผักสดนะ ถ้ามื้อเย็นรวมถึงลูกชิ้นด้าจานเพิ่งผัก

10.08.2018