บทเรียนสำหรับด่วนการสูญเสียน้ำหนักอยู่ที่บ้าน

ปัญหาของ excess น้ำหนักเกี่ยวกันวันนี้ ผู้ชายและผู้หญิงอยู่ตลอดเวลาทรมานตัวเองจะจอดส่งวันและหิว diets แต่เพื่อละลายนิ้วของคุณเอวยังจะล้มเหลว คำถาม arises–ทำไมคนพวกนั้นไม่ได้กินแต่ไม่ยอมเสียน้ำหนักลงหรือ? มันถูกพิสูจน์เรื่องที่แม้แต่มากที่สุดมีผลอนอาหารจะไม่ให้อย่างเหมาะสมผลถ้าเราไม่สนใจคนอย่างน้อยกิจกรรมทางกายภาพซะ ฝึกซ้อมกับการสูญเสียน้ำหนักอยู่ที่บ้านคือที่ตั้งของชั้นเรียนที่จะประมวลผลซึ่งอยู่ใต้บังคับให้ทุกคน ง่ายออกกำลังวางแผนพร้อมกับที่เหมาะสมอาหารจะอนุญาตให้คุณต้องกำจัดของเพิ่มปอนด์ดังนั้นพวกเขาแล้วไม่ต้องกลับมา

กลับบ้าน-การสูญเสียน้ำหนัก

ฝึกฝนวางแผนจะสร้างสองร้องบนพื้นฐานของร่างน้ำหนักกับอย่างรุนแรงโรคอ้วนสูงฝึกหัดไม่ใช่เป็นไปได้ภายใต้ปกติ excess น้ำหนักสามารถเพิ่มที่โหลดเกือบเป็นปกติจักขีดจำกัดของตัวเอง

ต้องทำอย่างนี้,คุณต้องคำนวณคร่างกายก้อนออกดัชนีคือร่างมวล(ใน kilograms)ถูกแบ่งแยกโดยความสูงของเตียน(อยู่ในเมตร)น คนที่เหมาะสมจำนวนสำหรับผู้หญิงก็คือ 21 ผู้ชายอายุ 23 ปกติหรอคิดว่าสำหรับอะไรชั้นไม่ควรจะเกินอายุ 25 ปี

ต้องเริ่มออกกำลังควรจะ 3-4 workouts เป็นอาทิตย์สำหรับน้ำหนักสูญเสีย 45-60 นาทีในตอนนี้ การมีผลออกกำลังควรจะเปลี่ยนแปลงระหว่าง aerobic บฝึกหัด(กำลังทำงาน stationary จักรยาน)2 ครั้งต่อสัปดาห์แล้ว 2 ครั้งแล้วน้ำหนักฝึกงาน(อยู่ในกด,squats และอีกอธิบาย herein น)

ภายใต้ร่างกายปกติหมู่ดัชนีสำหรับสัปดาห์ความเข้มคุณต้องการที่จะนำการเคลื่อนไหนและมาอธิบายอยู่ในข่าวได้ ตอนที่อ้วนขึ้นมาจะต้องหนึ่งครึ่งนึงของเหนือริมาณต้องเต็มที่ด้วยอะไรซักอย่างที่ซับซ้อนจะเริ่มในหนึ่งเดือน โรคอ้วนเป็ดีกจะฝึกอยู่ในยิมและไม่ได้อยู่ที่บ้านเพราะเรื่องศพก้อนออกมาพร้อมกันโดยหลากหลายโรค ในกรณีนี้มันต้องการอย่างต่อเนื่องจากการควบคุมดูแลเป็นมืออาชีพ Clinician และเป็นโค้ช

เช่นเดียวกับอะไรออกกำลังเพื่อประสบความสำเร็จในส่วที่ต้องการผลเธอต้องตามกฎพื้นฐานของออกกำลัง:

  1. ความถี่ของกลุ่มงานควรจะเป็นสองคนสี่ครั้งต่อสัปดาห์ก่อน มีขนาดเล็กกว่าจำนวนจะไม่ยอมให้คนที่ต้องการผลประโยชน์มากที่จะเป็นหนทางแก้ไขความเครียดของศพ คุณควรจะเริ่มจากน้อยและ gradually เพิ่มขึ้นความถี่ของบทเรียนนะ
  2. ระหว่างฝึกขั้นตอนมันไม่ใช่ขอแนะนำให้ให้พัง
  3. ทุกระบบควรจะวิ่งไปอย่างราบรื่นอย่างแล้วโดยไม่มีการขัดจังหวะที่เกิดขึ้นได้
  4. คุณควรจะตามคำแนะนำของฉันแน่นอนดอนที่เวลาของฝึกขั้นตอน
  5. Slimming เยี่ยมชั้นเรียนเวลา 40—45 นาที มันคือสิ่งสำคัญสำหรับโปรดจำไว้ว่าเริ่มต้นจากนั้นนานครบกำหนดคลอดแล้วศึกษาคุณไม่ควรอก
  6. มันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดเพื่อเริ่มกับสิบนาทีของความซับซ้อนมาเพิ่มให้มันอยู่ใน 5-10 นาทีเป็นอาทิตย์จนกระทั่งคุณเข้าถึง 40 ต้อง 45 นาที
  7. เกินคนแนะนำให้ใช้ตัวเลือกอย่างที่มันไม่จำเป็นหรอก
  8. Excess โหลดสามารถนำทางไปต่างเชื้อโรคแล้วครั้งใหญ่ในร่างกาย
  9. ไปแสดงกันออกกำลังเหมาะสม,เห็นได้ชัดว่าตามคู่มือใช้งานแล้ว
  10. บ่อยนักหลาย novices ลืมเรื่องเทคนิคแต่มันก็ขึ้นอยู่กับผลสุดท้ายก็จบลง
  11. มันคือสิ่งสำคัญสำหรับติดตามพวกนี้อย่างที่บ่อร่าเริ่มต้นที่จะฟังนะสำหรับงานง่ายสุดทางโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าหากคนไม่ได้หมั้นกันอยู่ในกีฬานี้

นี่คือเป็นตัวอย่างจากการกดปุ่ม

เพื่อแสดงออกกำลังกายเรื่องโกหกลงได้ของคุณชูมือขึ้นไว้หลังศีรษะหมอนั้นเปลี่ยขาที่หัวเข่าและก็เหลือฟุตบนพื้น อยู่ที่ระบายออก,เพื่อกระตุ้นระโปรงหลังและดึงเขาต้องเท้าของเขา,ทำให้ elbows ตรงสูดดมเข้าไปจะกลับต้องของมันเริ่มต้นตำแหน่งแล้ว

หลายคนในแบบฝึกหัดนี้นะลืมเรื่องต้องสายพันธ์ที่ในช่องท้องกล้ามเนื้อ,กระหว่างการเคลื่อนไหวอยู่ที่ระบายออก

ถ้าคุณลืมส่วนนี้คุณสามารถทำได้ 200 ซักคนเข้าใกล้ในวันนั้นและไม่ให้ประสบความสำเร็จในส่วนไหลนะ

อะไรออกกำลัมันสำคัญที่จะเริ่มออกกำลัง

นี่จะช่วยอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อโดยไม่มี damaging พวกเขาตอนออกกำลัง

ออกกำลังสามารถแทนที่จ๊อกกิ้ง-ใครคือคนที่สนับสนุนให้มีส่วนร่วมกันในการอากาศซักหน่อย

คนไม่มีประสบการณ์ของ fitness ควรจะเริ่มด้วยง่ายอย่างฝึกซ้อมกันนั้นจะช่วยให้ร่างกายเพื่อ gradually ต้องคุ้นเคยกับความสนใจ คนที่เหมาะสมระยะเวลาของการฝึกสำหรับ beginners–20 นาที ทุกการเคลื่อนควรจะแสดงค่อยๆโดยไม่มีการใช้ของกเวทได้ ถ้าเรียกดูเหมือนไม่เพียงพอ,คุณสามารถใช้เล็กน้อกเวทรู้สึกหนักใจที่ 1 kg น เรียนรู้ที่จะใช้ข้อเท้ากเวทได้

ฝึกซ้อมกัน

อะไรออกกำลังควรจะเริ่มอุ่นขึ้น ออกกำลังสำหรับ beginners ถึงตามความเคลื่อนไหว:เรียบเนียนหัวหมุน(10-15 ครั้งแล้ว)ออกตรงแขนไปข้างหน้าและหลัง(10-15 ครั้ง)บ้านพัก(8-12 ครั้ง),เชิงกราน(8-12 ครั้ง),คุกเข่าลงอ้อน(10-15 ครั้ง)กระโดดอยู่ที่จุด(10-15 ครั้งแล้ว). อบอุ่นขึ้นสำหรับ 5 นาทีเอาเข็มทิศมา\เขาหมายถึงศพต้องหลักหน่วยงานฝึกซ้อมกันและช่วยป้องกันรับความบาดเจ็บทางสมอง

ซับซ้อนสำหรับ beginners ด่วนสำหรับน้ำหนักสูญเสียรวมถึงการต่อไปนี้ฝึกหัด(จำนวนของ repetitions–เรื่อง 15-20 ครั้ง):

  • Squats นตื้น squats กับเว้นวนท่อนที่ของมือโดยตรงไปข้างหน้า
  • Lunges:ตัวเลือกข้างหน้าซ้ายและเท้า ที่สำคัญที่หัวเข่าควรจะเปลี่ยนที่ตรงจุดอ่อนของคนอื่น
  • Squats-plie:ที่ไหล่ความกว้างต้องใส่ถุงเท้าที่หันหน้าไปปรึกษากับเพื่อนที่ด้านข้าง,ทำอย่างช้า squats สำหรับ 3 บัญชีและจากนั้นค่อยๆลุกขึ้น.
  • ประยุกต์@item text character set พื้นบ่อยๆแล้ว:เอาความสำคัญลงบนพื้น,เอีต่อต้านคุกเข่าลงอ้อนและมือทั้งสองต้องทำพื้นบ่อยๆแล้วอย่างเชื่องช้าลงมือได้ ระหว่างฝึกซ้อมกันคุณไม่สามารถเปลี่ยของคุณกลับไปและดึงหัวนายต้องย้ายเพียกมือขึ้น ถ้ารู้สึกไม่สบายตคือรู้สึกในคุกเข่าลงอ้อนคุณควรเอามันออกอยู่ภายใต้น้อยหมอนหรือผ้าเช็ดตัว
  • บฝึกหัดสำหรับนักข่าว:ออกไปเดินกลับมากับขาของคุณพยายามที่คนคุกเข่าลงอ้อนต้องกลับไปของมือระบายอย่างช้าๆเลี้ยงไหล่อยู่บเข้า,ลง. เมื่อคนเดียวอย่างไม่ดึงที่คอของเขาต้องการคนเดียวอย่าเพิ่งบ่าเนื่องจากความตึงเครียดของในช่องท้องกล้ามเนื้อก
  • คนเดียวอย่างที่ buttocks:นั่งบนหลังโค้งงอเข่าขาผิดด้วยร่างกายมือไปยก buttocks ทำให้เร็วการเคลื่อนที่ buttocks ขึ้นลง เมื่อคนเดียวอย่างควรจะเป็นไปได้ที่จะบีบอัดที่ gluteal กล้ามเนื้อก

รวมถึงการฝึกซ้อมกันสำหรับ beginners ช่วยในแค่ 20 นาทีจะให้ดีรถโหลดทุกอย่าง"ปัญหา"พื้นที่ไว้แล้วขายสะโพกแบบอ้อมแขนและอยู่บนบ่ายลงหนังสือพิมพ์ ระหว่างชั้นเรียนอนุญาตให้เอาสั้นทำลายแต่ไม่มากกว่า 5 นาที เพื่อเติมเต็มแผนที่ทางการฝึกจำเป็นหรอง่ายยืดแข้งยืด:นั่งลงบนพื้น,widely ลังละลายเท้า;ค่อยๆยืดแข้งยืดองศพเดินหน้าเหลือง,ถูกต้อง

ช่องท้องเป็นหนึ่งในที่สุด problematic พื้มันแล้ว accumulates ที่สุดที่อ้วนอน เพื่อกำจัดของ creases และ sagging ผิวหนังจะไม่ช่วยไม่มีอาหารกลางวันกันดีมั้ย? ปั๊มขึ้นสื่อและให้สวยงามท้อง–งานซึ่งสามารถจัดการธรรมดาออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามมันคือไม่จำเป็นต้องรออีกสักสองสามวัน มันเป็น painstaking งานว่าจะให้ปรารถนาผลนะ

1. "Curl"

คนฝึกหัดได้พุ่งเป้าไปที่คน elaboration ของในช่องท้องกล้ามเนื้อ,กุญแจสำคัญคือต้องแสดงมันอยู่กับเล็กน้อ amplitude น คุณต้องโกหกลงบนพื้นและมีที่นั่งแน่นอนสื่องกลับมาหาเขาเอง Elbows พุ่งตรงไปที่ห้องด้านขาพยายามที่หัวเข่า. เป็นหายใจเข้าลึกๆที่ถูกยกเลิกในเวลาเดียวกันที่หัวไหล่ขึ้นระบายออกลับไปเริ่มต้นตำแหน่งแล้ว จำนวนของตั้งค่า–10-15 อนแรกสองสามวันแล้ว gradually เพิ่มขึ้น

2. ออกกำลังกับเป็นเก้าอี้

ที่เพื่อนร่วมเก้าอี้

คุณต้องนั่งบนเก้าอี้มือนอยากที่จะเชื่อใจเขา ขา outstretched ในด้านหน้าของเขา พวกเขาค่อยๆก้มลที่หัวเข่าและดึงออกทางของร่างกาย มันเป็นงั้นระบายออกและขากลับไปเริ่มต้นตำแหน่งแล้ว เป็นจำนวนของเข้า–อนอายุ 15

ต้องใส่...รากของรูเบอและ dilution ของขาออก เรื่องโกหกกับของคุณกลับมามอบลงกับพื้นของมือภายใต้ buttocks น,อยู่ด้านตรงขาขึ้น ผสมและแพร่กเลี้ยงมาขาย ขอย้ำแบบฝึกหัดนี้เป็นสิบครั้งแล้ว

1. Squats จากชั้นบนของเขาคุกเข่ายอมแพ้ ยืดแข้งยืดแขนไปข้างหน้าของเขาคุกเข่ายอมแพ้ ตอนนี้นั่งลง alternately อยู่กั buttock ได้เคลื่อนย้ายศพไปอีกด้านหน่อย ออกกำลังทำเร็วเพื่อไม่ให้สูญเสียความสมดุล

2. Squats sumo น ในยืนอยู่ตรงตำแหน่งของคุณกับฟุตรงไหล่-ความกว้างของแยกกันอยู่กระจายของคุณฟุตและคุกเข่าลงอ้อนภายนอก. ค่อยๆซ่อนเพื่อให้ได้รู้สึกสำหรับว่ากล้ามเนื้อทั้งสองอย่ากจากสะโพก ต้องอยู่กึ่งซ่อนให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ งั้นพยายามอย่างราบรื่นอย่างกลับไปที่เดิมของมัตำแหน่งแล้ว

3 น ขาของช้าง เรื่องโกหกลงไปข้างนึงแล้วก้มลงต่ำลงขาที่หัวเข่า,เอามันไปข้างหน้า ตรงด้านบนขาของไปกระตุ้นขึ้นกับผู้ใหญ่ amplitude พยายามที่จะย้ายเป็นค่อยๆที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วส่งมอบให้ไปยังโลกอีกด้านหนึ่งและทำซ้ำกับคนอื่นบนขาขวาอย่างเดียว แบบฝึกหัดนี้จะช่วยถูกต้องและปรับปรุงรูปร่างของภายในส่วนหนึ่งของต้นขาย

คุณสามารถแสดงต่อไปนี้ฝึกซ้อมกันกับที่เปิดอวงดนตรีที่แสดงในรูปภาพซึ่งจะสำคัญปรับปรุงผล:

1. เริ่มต้นตำแหน่ง–ทางแนวนอน. มือควรจะวางไว้บน buttocks ขาต้องเรียบเนียนนะ ค่อยๆยกขึ้นไปเตรียมตัวเดินแถวต่อของตรงมุมกับลำตัว,การหย่าแล้วอลดหย่อนกลับ 10 ครั้ง

2. เริ่มต้นตำแหน่ง–ยังยืนหยัดอยู่ได้ ฟุตควรจะแยกกันกว้างกว่าบ่ายเท้า dotting ข้างนี้ ตอนนี้ให้เสร็จซ่อนต้องต้นขาและ buttocks tensed น จำนวนมา 10 ขวบ ประจำการแสดงของการออกกำลังกายนี้จะกำจัด cellulite และช่วยส่งเสริมผิวหนังขัน

3 น เริ่มต้นตำแหน่ง–นอนอยู่บนของหัวที่เหลืออยู่บนรอแขนอยู่ คนแรกถูกคนขาคุณก็ต้องโกหกลงไปอีกด้านหนึ่งและแสดงออกกำลังกับคนอื่นบนขาขวาอย่างเดียว จำนวนของตั้งค่า–10 ต่อด้าน

เทีย–ถูกต้องจบออกกำลั

Gradually โดย tilting และ rotational วามเคลื่อนไหวในข้อต่อของมือเท้าตัวเองลดความเข้มของออกกำลังกาย ที่เทียมจะไลเลือด evenly ทางร่างกาย,และ stagnation ของเลือดอันตราย varicose เส้นเลือดนะ เพื่อปรับปรุงส่วนผลข้างเคียงของกีฬาจงอดทนก้าวเดินกลับบ้านเดินอยู่บนถนน

กฎของฝึกซ้อมกันแสดงที่บ้านเป็นที่ติดตาม:

เทียม
  • เริ่มกับสิบห้าต้องยี่สิบ repetitions ของกันและฝึกซ้อมและ gradually เพิ่มกเบอร์ทั้งนั้นแหละ ใช้เพิ่มน้ำหนักเดียวตอนปกติเรียนจะดูเหมือนง่ายเกินไป
  • ไม่ว่าคุณถูกล้อมไปด้วย gleaming chrome เครื่องจักรและปกเวทไม่ใช่แค่ระบบสุริยะจักรวาลอื่ต้องสูญเสียน้ำหนักโดยที่ไม่แพงอุปกรณ์ ทั้งหมดที่เกิดขึ้นคือวิธีที่คุณประมวลผลกับเทคนิคแล้วกับเรื่องความถี่คุณกำลังทำอะไรอยู่ มือนกับหลายเรื่องอื่นกุญแจสู่ความสำเร็จก็คือแรงจูงใจของตัวเอง
  • ระหว่างชั้นเรียนพยายามวางโทรศัพท์ไว้เงียบโหมดเปิดออกจากแผ่นหินและคอมพิวเตอร์. มันจะดีมากเลยถ้าอยู่ในที่ของการเรียนของเจ้าจะไม่ขัดขวางกับพวกเด็กๆและการแต่งงาน
  • ตั้งเข้มงวดจัดตารางและติตามอย่างเคร่งครัด
  • คิดถึงคุณซื้เป็นตั้งของ dumbbells น ถ้ามันเป็นยังเป็นไปได้ที่จะแทนที่พวกเขาอยู่กับพลาสติกขวดเต็มไปด้วยน้ำทรายหรือเศษหิน
  • ให้สองคนบันทึกประจำวัน:ออกกำลังและน้ำหนักนะ มาร์คพวกเขาอยู่ในความคืบหน้า. พวกบันทึกจะช่วยคุณต้องมีเป็นล้างรูปของคุณประสบความสำเร็จและในวันแห่งวิกฤตเหนื่อยบ้างเลยหรอกและจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นนะ มันคือพิสูจน์ว่าพวกนั้นเป็นใครนำพวกนี้ดูไม่ซ้ำซากเท่าไหร่แต่แล้วยังไงคุณก็จะประสบความสำเร็จในส่วความสำเร็จมากมาเร็วกว่านี้ จิตวิทยาคือเรื่องละเอียดอ่อน
  • เรียนอยู่ภายใต้กา invigorating ระฉับกระเฉงเพลง
  • ถ้าจะมีเหตุผลบางอย่างที่คุณทำไม่ได้มีช่างวิเศษวิธีการกำจัดของ excess น้ำหนักที่ขี่จักรยานและสระว่ายน้ำและวันเดินจะเป็นคนที่ยิ่งใหญ่อกเหนือจากของคุณโปรแกรม
12.08.2018