แก่นแท้ของการสูญเสียน้ำหนัก

แก่นแท้ของการสูญเสียน้ำหนัก

ส่วนใหญ่ของผู้ชายและผู้หญิงที่อ้วนขึ้นมาจะหากัน-ใช!ใช!-ไม,ออกไป rectify ของสถานการณ์จะไม่มีวันจะสูญเสียน้ำหนักนะ เพียงเพราะพวกเขาไม่เข้าใจละแก่นของสูญเสียน้ำหนักนะ

อินเตอร์เน็ตติดเชื้อกันหลายของสื่อไม่สนเรื่องบทความบนหัวข้อของ"ยังไงเพื่อจะลดน้ำหนักเร็วเหรอ?"หรือ"วิธีที่จะสูญเสียน้ำหนัก 7 วันกับเงินจากคุณย่าของผมกับสวนไหม?" คนที่มีแนวโน้มที่จะเชื่อว่ามันคืออะไรเขียน,ต้องเชื่อในเรื่อง"เวทมนตร์ดีๆ"ว่าจะช่วยพวกเขาต้องกำจัดของปัญหาโดยไม่ต้องร่างกายและจิตใจใช้จ่ายเยอะหน่อย

ก่อนที่คุณเชื่อว่าเป็น"อยาก"คุณต้องเข้าใจอะไรที่สำคัญที่จะสูญเสียน้ำหนักแล้วทำไมเราสูญเสียน้ำหนักหรือได้รับน้ำหนักนะ

แก่นแท้ของการสูญเสียน้ำหนักสำหรับแต่ละ

แก่นแท้ของลดความอ้วนแบบไหนสำหรับพวกผู้ชายและผู้หญิง–ความสมดุลระหว่าง consumption และ calorie expenditure น จบชีวิตของความสมดุลสามารถเปลี่ยนไปสู่ 3 ต่างออกทิศทาง:

  • Calorie intake exceeds expenditure น ในกรณีนี้เราได้ยกน้ำหนักนะ ตัวอย่าง:ผู้หญิงรู้สึกหนักใจแท้หมุนเวียน 70%ต่อ kgs เป็นปกติ consumption 2300 calories ต่อวัน มันพร้อมจะกลืนกิน 2700 calories(โดยเฉลี่ย)และได้น้ำหนักนะ โดยเฉลี่ยแล้ว consumption exceeds หน้าต่างบานกลางใช้จ่ายเยอะหน่อย เด็กผู้หญิงที่ gradually จะอ้วนกว่านี้
  • Calorie intake คือเวลาประมาณเท่ากับที่ใช้ได้ ในกรณีที่ยกน้ำหนักอยู่ในที่ในทางของมัน ตัวอย่าง:งของร่างกายของ 2300 calories 2200-2400 ผู้หญิงพร้อมจะกลืนกินหน่วยของพลังงาน น้ำหนักอาจจะเพิ่มรูปแบเล็กน้อยระหว่างสัปดาห์หรือเดือนก่อนแต่ไม่นานนักหรอยู่คนเดียวกัน 70 ปอนด์
  • ของคุณ calorie intake น้อยกว่า expenditure น นั่นเป็น crux ของน้ำหนักการสูญเสีย อัตราการของ 2300 ผู้หญิงพร้อมจะกลืนกิน 1800 น เกิดขึ้นน้ำหนักการสูญเสีย อีกอย่างกับเป็นการขาดดุล,งที่เร็วสุดได้น้ำหนักการสูญเสีย

การสูญเสียน้ำหนักเป็นเรื่องสร้าง calorie การขาดดุลง ถ้าคุณสร้าง calorie การขาดดุลแต่น้ำหนักการสูญเสียยังไม่ได้เริ่ม–คุณต้องไม่สร้าง caloric การขาดดุลง มีบางอย่างทำ miscalculation น อาจจะเกิดจากคำนวณอัตราการสำหรับการรักษาน้ำหนักหรือ calorie intake เกินข้อจำกัดที่คิดว่าคุณทีทานคำนวณไวแลว

สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการเสียน้ำหนัก

ตามสถิติเกี่ยวกับ 90%สูญเสียน้ำหนักคน lowers จำนวนของ calories งกลือนกิน นี่ไม่ใช่การผิดพลาดแต่การเพ้อเจ้อ คนที่เป็นประจำกินมากมาย,เรียนรู้ที่จะ derive มายความยิงผ่านมื้อนี้อร่อยนะ ในตอบกลับ consumption ของอร่อยอาหารที่พึ่งถูกปล่อยตัวฮอร์โมนของความสุขซึ่งควรจะออกไปจากมื้อนี้อร่อยนะ

ในเรื่องนั้นคนที่สูญเสียน้ำหนักโดยไม่คิดอะไรออย่ามาดูถูกพวกเขา calorie intake น

แก่นแท้ของการสูญเสียน้ำหนักเราคิดได้ว่า. สร้าง calorie การขาดดุล,เก็บมันไว้สำหรับที่ต้องการช่วงเวลาของเวลาและสนุกกับผลนะ ตอนนี้คุณต้องเข้าใจในรายละเอียดที่จะช่วยเร่งขั้นตอน:

  • ร่างกายไม่สามารถสูญเสียน้ำหนักเกินไปเร็วมาก ไม่จำเป็นต้องหิวอยู่ในความหวังของช่วงเวลาแวบเดียวผลลัพธ์เดียวกันนั่นแหละ ระหว่างความกระหายโจมตีในครั้งแรกที่กำลังสูญเสียของกล้ามเนื้อนมวล ปรับลดระดับเสียงของภายในวัยวะที่ร่างกายสูญเสียน้ำ เนื่องจากเรื่องนี้บนตาชั่งเราเห็นดึงดูดใจลักปลายๆด้วยนะ แต่มันจำเป็นต้องกลับไปที่ต้นของคุณชีวิตปกติธรรมดาเช่น"อ้วน"กลับมา มันไม่อ้วนกลับมา เขาไม่ได้"เหลือ"นะ ความหิวกระหาโจมตีคือวิธีที่ต้องสูญเสียของกล้ามเนื้อก้อนเนื้อและทำได้เพราะสุขภาพของปัญหา(หากนานกว่า 24 ชั่วโมง). ที่เหมาะสมน้ำหนักการสูญเสียคือ calorie การขาดดุลที่จำนวนเงินโดบประมาณของ 300-700 หน่วยจากนอร์มอน
  • 30 ปอนด์ของอ้วนนั่นเป็นคนที่มีน้ำหนักเพิ่มมากว่า 30 ปีนจะไม่หายไปในอาทิตย์ก่อน ไม่มีทางหรอก มันเป็นไปไม่ได้หรอก แล้วเดือนนึงไม่ไปหรอก คนที่เหมาะสมราคาของการสูญเสียน้ำหนัก–อาทิตย์ละ 2 ปอนด์ ที่มากกว่าน้ำหนักที่สูงที่ต้องใช้ความเร็วที่มากมาย เป็นคนที่ชั่งน้ำหนัก 200 ปอนด์อาจจะไม่พอใจกับรูปโฉมของจำนวน"2"ได้ คนที่เหมาะสมราคาของการสูญเสียน้ำหนักของเรื่อง 6 ปอนด์ในหนึ่งอาทิตย์นะ แต่ถ้าคุณเป็นผู้หญิงและน้ำหนักของคุณเป็นเพียง 60 ปอนด์แล้วสำหรับการกำจัดของพิเศษ 8 ปอนด์จะต้องเป็นคนไข้ คุณไม่ต้องมาอ้วนต้องสูญเสียพวกเธอทั้ง 8 ปอนด์ในหนึ่งอาทิตย์นะ ศพมันเดินช้าลงกระบวนการเริ่มขบวนการกำจัดยังไอ้หมูอ้วนเนื้อเยื่อเพราะว่าในของวิวัฒนาการเฟิร์มแวร์ถูกเขียน:"การสูญเสียน้ำหนักเป็นเรื่องอันตรายโพรเซสซึ่งหมายความว่านั่นมันมาทั้งโลกความกระหาย"ออก เป็น kilo หรือสองอาทิตย์เป็นคนยอดเยี่ยมสำหรับความเร็วเป็นเด็กผู้หญิงนะ ฟังนะไม่เพียงบนตาชั่งแต่งตัวเองในกระจก
ทำไมเธอไม่ได้อ้วนกว่า

ทำไมเธอกินแต่ไม่ได้อ้วน?

"ถ้าทุกอย่างมันง่ายงั้นทำไมฉันเกือบจะไม่เคยกินและให้อ้วนและแฟนของผมกินอาหารขยะแล้วเหมือนจะเป็นโครงกระดูกล่ะ? มันอยู่ที่ไหนความยุติธรรมเหรอ?! ที่สำคัญของการสูญเสียน้ำหนักไหม?"

ความจริงที่ว่าเธอต้องการสำหรับ calories ต้องรักษาในปัจจุบันน้ำหนัก exceeds ของคุณ. บางทีของคุณเพื่อนมีอย่างรุนแรงจิตหรือทางกายภาพทำงานซึ่งรอยไหม้ calories น ที่เจอบ่อยที่สุดเรากำลังพูดถึงเร็ว metabolism เนื่องจากที่อัตราการของ consumption ของ calories ขึ้น

ตัวอย่าง:ของคุณน้ำหนักคือแท้หมุนเวียน 70%ต่อ kg น เนื่องจากอย่างเชื่องช้า metabolism จะรักษาปลดเปลื้องความหนักใจการสูญเสียต้องการเดียวที่ 2000 calories น ที่ยกน้ำหนัก 55 ปอนด์แต่ calorie ต้องการที่จะรักษาพวกนี้ 55 ปอนด์–2,600 น นั่นคือสิ่งที่ทำให้ความแตกต่างในความเร็วของ metabolism น

ทำไม่ใช่ความผิดหวัง Metabolism สามารถเป็นการเร่งที่น่ากลัโดย:

  • การฝึก ปกติ aerobic และการฝึกน้ำหนักสามารถสำคัญเพิ่มความเร็วของ metabolism น
  • แข็งแรงทางของชีวิต ปฏิเสธของเลย..ข้ามันนิสัยไม่มีที่สิ้นสุดนั่งบนโซฟาเร่ง metabolism และเพิ่ calorie expenditure น
  • อาหารได้ดี กลือนกินคนเดียวกันจำนวนมากของอาหารถานที่เล็กกว่านะ

เมื่อเวลาผ่านไป\n พระองอย่างเชื่องช้า metabolism ไปเร็วมาก เพื่อรักษา 70 kg ตอนนี้คุณจะต้องกิน 2000 และ 3200 calories น เกิดขึ้นน้ำหนักการสูญเสีย

แก่นแท้ของการสูญเสียน้ำหนักอยู่ใน defining มัน norms ของ caloric เนื้อหาภายในและสร้างเป็นการขาดดุลงในพลังงานณูปโภค

ทุกอย่างอื่นอีกเป็นเหมือนกั derived จากผู้ปกครองหรือไม่ทำงาน

15.08.2018