Calorie หวังสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

เชื่อถือของคนที่รักมันนับจำนวนของ calories และอาหารที่ลูกกิน–มันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายคุณต้องปรับอาหารประจำวันของคุณและจะ simplify คตารางโพรเซสของนับ calories สำหรับน้ำหนักการสูญเสีย กลายเป็นคุ้นเคยกับคนของระบบได้เรียนรู้วิธีที่จะคำนวณประจำวันของคุณ intake จากพื้นฐานของคุณในชีวิตของและอัตราการเรื่องเกี่ยวกับการเผาผลาย

calories สำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

Calories การคำนวณสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

เรียก calories พลังในร่างกายของจากอาหารและจากนั้นก็ใช้เวลาในการกระทำที่เป็นการบุกรุกนะ คนที่กินอาหารและร่างกายใช้พวกสำหรับพลังงานการผลิตซึ่งหลังจากสิ่งมีชีวิตออก ที่ต้องการพลังงานสำหรับทั้งหมดนี่สำคัญโพรเซส:โรคจิตทำงานของหายใจอยู่ความร้อนเพื่อเป็นการแลกเปลี่ยนเต้นไม่ปกติและต่อยเส้นเลือดในสมองแตก แต่ละชิ้นมีเจาะจงค์ประกอบทางเคมีแต่พวกเขาทั้ง consist ของคนเดียวกับส่วนผสมแต่ต่างกันจิตใจคุณธรรมจริงๆจริงๆนะ ดังนั้น,ส่วนประกอบคือ:

  • carbohydrates;
  • ร่องรอยส่วนประกอบ;
  • proteins;
  • น้ำ;
  • วิตามิน;
  • fats น

ทำไมฉันต้องการออก calories

ไม่ใช่ตามที่ลดความอ้วนแบบไหนทุกคนมีแนวโน้มจะเกินที่วัน calorie และถึงแม้ว่าเขาไม่ได้กินมากเกินไปเพราะ calorie ทั้งผลิตภัณฑ์องแต่ละคนไม่เหมือนกัน ของว่างนั้นจะไม่ถูกพิจารณาเต็มอาหารกลืนลงไปและลืมไปแล้ว ที่เพิ่มมานอกเหนือจากที่ calories เป็นแบ่งออกเป็น"สิ่ง"และ"มีประโยชน์"ได้ กินมีไม่จำกัดจำนวนของพวกผู้หญิงมีความปรารถนาที่จะสูญเสียน้ำหนักผ่านลดความอ้วนแบบไหนซึ่งโดยพื้นฐานเป็นที่เดียวกัน–เป็นการแก้ในวันพลังงาน intake น

ทุ diets มีเหมือนกัน drawback–มีข้อจำกัดรายชื่อของผลิตภัณฑ์นะ ถึงแม้ว่าคุณอยู่ที่เข้มงวดลดความอ้วนแบบไหนสำหรับการสูญเสียน้ำหนักและประสบความสำเร็จที่ต้องการผลลัพธ์จากอดีตนัก dietary นิสัยคุณยังคงปฏิเสธดังนั้นพวกมันเร็ว"เสีย"ของคุณ slimness น การคำนวณของพลังงานค่าอาหารและริอาหาร intake ควรจะเป็นสำหรับคุณไม่ใช่คนชั่วคราวอลดความอ้วนแบบไหนแต่ทางของชีวิตคนเดียวถาวรควบคุมและโต๊ะจะช่วยคุณจะต้องมีพวกสวยงามคิดและจะเป็นสุขภาพดี

ยังนับถอย

ตัดสินใจที่จะไป PP และในทุกวันใช้ชีวิตเป็นโต๊ะของนับ calories สำหรับน้ำหนักการสูญเสียไปเป็นไดอารี่ของที่คุณบันทึกของคุณความสำเร็จนะ เรื่องต้องรายวันพลังงาน intake ของแต่ละคนผลิตภัณฑ์ประวัติที่กินเหนือวันก่อนก็ไปสถานที่ที่คุณได้เก็บบันทึกกิจกรรมทางกายภาพซะ คนที่สามคอลัมน์ของโต๊ะจะแสดงการเปลี่ยนแปลงของคุณน้ำหนักอยู่ในบันทึกประจำวันเพื่อจะลดน้ำหนักต้องการจะบันทึกในเช้าวันน้ำหนักนะ

เปรียบเทียบที่ได้รับผลของน้ำหนักการสูญเสียคุณสามารถปรับแก้ของคุณอาหารกลางวันกันดีมั้ย? ดังนั้นโฟกัสไปที่น้อยที่สุดต้องการโดยร่างกาย,และเก็บไว้ในใจนั่นสำหรับการสูญเสียน้ำหนักมันต้องการจะเผาอีก calories ว่ามีนะ ที่ต้องการจำนวนมากถูกคำนวณแยกสำหรับทุกคนเพราะมันต้องเข้าไปในบัญชีของสภาพของร่างกายอายุของสูญเสียน้ำหนักกิจกรรมทางกายภาพซะ ตัวอย่างเช่นมีผู้หญิงคนหนึ่งใครเลื่อนกน้อยวันเพื่อกิน 2200 kcal สำหรับคนที่กิจกรรมไม่ได้เกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางกายภาพทั้งหจำนวนเพิ่มต้อง 2,800 kcal/วัน

calories สำหรับน้ำหนักการสูญเสียยังจะนับได้

สำหรับการสูญเสียน้ำหนักกำลังนับคุณต้องทำนิดหน่อยที่แตกต่างลดจำนที่ allowable วัน calorie:

  • ผู้หญิงที่เป็นไม่ได้เกี่ยวข้องกับเรื่องในเกมกีฬา..และเกสำหรับการสูญเสียน้ำหนักต้องการ 1,000 ต้องละ 1,200 ดอลลา kcal/วันสำหรับคน 500-600 kcal มากก;
  • ผู้หญิงในการฝึกควรจะกิ 2000-2200 calories ต่อวันผู้ชายต้องการที่จะเพิ่มไปยังตัวเลขที่กำหนดของ 500 calories น

การนับหนึ่งถึ calories ต้องสูญเสียน้ำหนัก–โต๊ะ

ตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักของร่างกายเธอ,คุณต้องการควบคุมกา consumption ของสู calorie ล้างจาน โต๊ะ calorie อาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนักจะกลายเป็นของคุณจงรักภักผู้ช่วยของในเมนูย่างไรก็ตามเราต้องพิจารณาอื่นๆ:

  1. Calorie น้ำดื่มชาและกินกาแฟเป็นศูนย์แต่นี่ไม่ได้รวมน้ำตาล,ที่รัก,มหรืออีตัวเลือกส่วนผสมเลือกเพื่อเพิ่มเข้าไปในเครื่องดื่มนะ
  2. ตอนทำอาหารซับซ้อน\n ล้างจานเก็บไว้ในใจนั่นต้องคำนวณค่าพลังงานของพวกมัน,คุณต้องการพลังงานค่าอาหารที่รวมอยู่ในค์ประกอบนะ
  3. ตอนที่ frying ที่ caloric ผลิตภัณฑ์ caloric เพิ่มน้ำมันอยู่ซึ่งเขาไหม้หมด

เครื่องคิดเลข

โต๊ะ calorie ช่วยได้อย่างไรก็ตามที่จะใช้มันอาจจะดูเหมือนจะน่าเบื่อ สำหรับเหตุผลนี้อนว่า\ผู้ที่ครอบครองสูญเสียน้ำหนักมันจำเป็นต้องพิจารณาอีกคนหนังสือคู่มือแสดงค calorie เนื้อหาของพร้อมอาหารหรือที่นิยมออนไลน์คำนวณนะ อิเล็กทรอนิกส์เมตรสามารถใช้ในไม่ใช่เพียงเพื่อนับ calories แต่ proteins,fats และ carbohydrates นวิตามินและ minerals ในจาน ออนไลน์โปรแกรมช่วยคำนวณกี่คนที่มีประโยชน์ส่วนประกอบสูญเสียเนื้อผักปลาหรือ fruits โดยความร้อนการรักษา

การคำนวณของวัน calorie intake สำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

อย่างที่คุณต้องกลือนกิน calories ต่อวันสามารถถูกคำนวณง่ายมาก มันเป็นแค่จำเป็นที่จะคูณค่าของคุณน้ำหนักอยู่ใน kg ครั้ง 24 นผลลัพธ์จากจำนวนจะเป็นคนนอร์มของ consumption ของ calories สำหรับร่างการที่เหลือ(เนื่องจากจำนวนเงินโดบประมาณของพลังงานมันจะเป็นคนจัดหางานจำเป็นสำหรับชีวิตโพรเซสน) แม้แต่ตอนที่กำลังคำนวณวัน calories ต้องสูญเสียน้ำหนักต้องการพิจารณาคแนะนำเพิ่มประมาณ proteins fats และ carbohydrates:เมนูสำหรับวันที่ควรจะ consist 20%จาก fats,40%จาก carbs และ 40%โปรตีนมาสิ

อัตราการของกิจกรรมทางกายภาพ

จำนวนของวันพลังงาน intake นขึ้นอยู่กับว่าที่ทำงานอยู่ที่ไหน ในกรณีนี้จำนวนของที่ถูกต้อ norms นต้องเป็น multiplied โดย coefficient แสดงความรู้สึกออกมาใช้เครื่องยนต์กิจกรรมทางกายภาพซะ นี่ดัชนีมีค่าเฉลี่ย:

  • 1,2–สำหรับคนที่ขนาดใหญ่พิเศษน้ำหนักหรือผู้นำมากที่ไม่ได้ทำงานอยู่ในชีวิตของ;
  • 1,4–สำหรับคนที่เกี่ยวข้องมีส่วนในกีฬาอย่างน้อยก็ 3 ครั้งแล้ว/อาทิตย์;
  • 1.6 สำหรับคนทำงานอยู่ในออฟฟิศและพวกที่ไม่ค่อยวางทางร่างกายดั;
  • 1.5–สำหรับคนที่ฝึกทุกวันและหมั้นกันอยู่ทางกายภาพแรงงานนะ

เป็นพื้นฐานระดับของ metabolism

calories สำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่นอร์ม

โต๊ะของนับ calories จะช่วยให้คุณสูญเสียน้ำหนักแต่เพื่อคำนวณวัน calorie ต้องพิจารณาอีกค่าย ดังนั้น,เพื่อรักษาการสูญเสียน้ำหนัก basal นเรื่องเกี่ยวกับการเผาผลาอันควรจะเป็น multiplied ของคุอกเตอร์เชลดอนคูเปอร์ สำหรับการสูญเสียน้ำหนักรายวันอัตราควรจะลดสำหรับผู้หญิงและ 1200 kcal สำหรับคน–ขึ้นไป 1800 kcal น เพื่อจะลดน้ำหนักคุณต้องการคนใดคนหลด caloric intake,งลดจำนจำนวนเงินโดบประมาณของอาหารหรือเพิ่มกิจกรรมทางกายภาพซะ มันควรจะเป็นเรื่องบนเตียงให้ฟังอีนั้นมาก่อนเพิ่มขึ้นที่เรียกใช้กับการสูญเสียน้ำหนักคุณต้องคำนวณกี่ calories คุณสามารถกินก่อนการฝึก

ลดความอ้วนแบบไหน calories

สำหรับคนที่มีปัญหากับน้ำหนัก nutritionists ต้องพัฒนาเป็นพิเศษของระบบ–นับ-calorie อาหารบนโต๊ะ นั่งอยู่บนนี้อาหารคุณไม่จำเป็นต้องยอมแพ้ของคุณโปรดของล้างจานอร่อยนะเพราะไดอะแกรของระบบง่ายที่สุดเท่าที่เป็นไปได้–แค่ต้องลดจำนวนเงินโดบประมาณของ servings และระดับเสียง บทวิจารณ์ของลดความอ้วนแบบไหนบอกว่าเป็นเดือนคุณสามารถอย่างง่ายดายเสีย 4 kg น้ำหนักการสูญเสีย(ขึ้นอยู่กับที่ใช้ชื่อย่อนก้อน) ลดความอ้วนแบบไหนแน่นอนอยู่ปลอดภัยสำหรับสุขภาพของเตรียมไว้ให้ที่คุณจะไม่ยอมลดประจำวัน calories ด้านล่างที่น้อยที่สุดค่ากระตุ้นของ 1200 kcal น

ลดความอ้วนแบบไหนซึ่งเป็นเรื่องเกี่ยวกับพวกนับ calories ไม่บังคับให้คุณต้องหิวตาย ในนี้คุณจะเห็นตามองของเธอตัวอย่างของเมนู:

  • อาหารเช้า–200 ยายของสลัด(cabbage และแครอท)นวนเคยผ่านกับ 0.5 tsp น ของน้ำมันพืช,ชิ้นส่วนของไส้กรอก(50 g)หรือไก่ cutlet,ขนมปังได้และตอนนี้ unsweetened ชา;
  • กับของว่าง–100 g ไซตรัสผลไม้ของดีน,ถ้วยของดีที่ทำจากมะนาว;
  • มื้อเที่ยง–150 g ของซุปของ haricot ถั่วอบ 150 ช่วยเจ้าหน้าที่รัฐบางอกของผักย่างหมู,ดื่มชาซักถ้วยจากกินเบอร์รี่ของภูเขาแอช 100 g ของเจ้าหัวมันกินบิสกิตหรอก;
  • ชายามบ่าย–แก้วเดียวของเบียร์ทำจากนีออกมา,2 ก้อ,ปกป้องกับบางมากเลเยอร์ของ apricot แย;
  • มื้อเย็น–100 g ของ buckwheat,100 g ของเดือไก่ fillet เป็นถ้วยชานี่กับแอปเปิ้ล;
  • ตอนกลางคืน–นกแก้วของ nonfat กกินโยเกิร์ต
calories สำหรับการสูญเสียน้ำหนักลดความอ้วนแบบไหน

ยังไงเพื่อเลือกลดความอ้วนแบบไหนสูตรงกับ calories

Calorina โต๊ะสำหรับการสูญเสียน้ำหนักอาจจะไม่ช่วยใน achieving เป้าหมายถ้าคุณจะ systematically แหกกฏซะ ดังนั้น,รวมตัวกันนับ calories คุณควร:

  1. เพื่อจำกัดอ้วน intake น สัตว์อ้วนเป็นสองครั้งที่ calorie ว่า carbohydrates น ถ้าเมนูอ้วนไม่มากกว่า 30%ของร่างกายไม่ต้องการเพิ่มปริมาณของ carbohydrates และโปรตีนมาวันนี้ caloric intake กลายเป็นน้อยกว่า 10%น
  2. เพื่อย่อหน้าต่างที่ consumption ขอเริ่มทำคาราเมลไว้เป็นท็อปปิ้ง อะไรของน้ำตาลหรือมัน substitutes เพิ่มความอยากอาหารเนื่องจากคนอื่น overeat ซึ่งมันรับไม่ได้เมื่อสูญเสียน้ำหนักนะ เป็นดีต่อสุขภาพของเมนูควรจะมีไม่มากไปกว่า 20 ยอมเสียน้ำตาล/วัน
  3. เพื่อเพิ่ม intake ของ fibre(ซึ่งอยู่ใน cereals,fruits,แต่ผักและ pectins น นี่เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียน้ำหนักมันจะทำให้เครื่องทำงานช้าลงเพื่อจัดระเบียบและรวดเร็วคิดเปลี่ยนสีเปลี่ยน
20.08.2018