PP:กินสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก,เมนูสำหรับสัปดาห์จากส่วนผสมแบบง่ายๆ

ทั้งหมดความลับของที่ถูกต้องพลังงาน(PP)สำหรับการสูญเสียน้ำหนักเช่นเดียวที่เยี่ยมลดความอ้วนแบบไหนสำหรับการสูญเสียน้ำหนักในบทความนี้นะ ทำให้เมนูสำหรับสัปดาห์จากวันเรียบง่ายผลิตภัณฑ์ที่จะช่วยคุณสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและง่าย!

ที่เหมาะสมอาหารได้ ไม่ใช่แค่ระบบและตั้งค่าของข้อความมาที่กอซิปเกิร์ล มันคือหนทางที่จะปลูกฝังของเขากินนิสัยสำหรับชีวิต หลักแตกต่างจาก PP นอาหารนั่นจะตามคำแนะนำของฉันแน่นอนดอของคนที่สามารถเป็นทั้งชีวิตเพื่อช่วยให้ร่างกายคุณแล้วต้องรักษาเยี่ยมสุขภาพและวิญญาณ แต่ diets เป็นปกติสำหรับคำนวณบางอย่างช่วงเวลานี้ หลังจากที่ปล่อยตัวของพวกเขาบ่อยสังเกตุการณ์ที่ตรงกันข้ามลูกเล่น–น้ำหนัก stubbornly กลับไป และต่อสู้กับโรคอ้วนกลายเป็นที่ไม่สิ้นสุชุดขอบต่าทำให้คุณภาพของชีวิต deteriorates greatly น

อาหาร

นายได้เปรียบอะไรบ้าง PP

เริ่มกินถูกต้องคือเราต้องเรียบง่ายคุณเพียงต้องการที่จะเป็นจ่าและช่างได้เปรียบเสียจริงของระบบของคุณจะมาเร็วได้รู้สึกเพื่อน

  • ก่อนคุณหยุดสุดท้ายก็จะรู้สึกความอดอยาก เมนูเป็นคนสร้างตามที่บันทึกชุดสีชุดนั้นคุณจะสามารถมสะกดกินจนอื่มเลยล่ะ ไม่มีความเจ็บปวด fasted ท้องไม่เหนื่อยบ้างเลยหรอและขาดแคลนควาของพลังงาน
  • อย่างที่สองคุณจะสามารถไม่เพียงแค่ต้องวางแผนของเมนูจะลดความอ้วนแบบไหนที่มันทำงานแบบเงียบๆแต่ก็ต้องหาทางออกไปจากอถ้าคุณก็พบว่าตัวเองตอนงานปาร์ตี้หรืออยู่ในร้านอาหาร
  • Thirdlyที่หายไปของ rigid เฟรมเวิร์ก greatly"เพิ่ม"\n มีอารมณ์ เร็วๆนี้คุณจะได้ใช้ความจริงที่ว่าตัวอย่างเช่นไม่ใช่ของทอดและปรุงมาชเมลโล่กินกันคือที่ดีกว่าและมากกว่าที่เป็นประโยชน์ของที่จะซื้อน่ะ

ที่หลักการภายใน PP

เพื่อที่จะเข้าใจว่าอะไรที่เหมาะสมอาหารก็ต้องเข้าใจมันหลักการ:

  • พอ fruits และผักทุกวันนะ คุณต้องกินเรื่อง 400 gr น กับคนยกเว้นของ starchy อาหารหรอก
  • Fats –ไม่ได้มากกว่า 30%ของทั้งหมด ration น และมันคือสิ่งสำคัญสำหรับเอามันออกจากผู้ผลิตภัณฑ์ที่มีการสังเคราะห์อธิบายไข fats(ของทอดมันฝรั่งทอดกรอยป๊อปคอร์น mayonnaise เป็นต้น).
  • ไม่รวม fryingน อยู่ในขั้นตอนนี้ถูกทำลายที่มีประโยชน์แปลกปลอมสำหรับศพเลย และสำหรับตัวอย่างเช่น,โอเมก้า-3 และทั้งหมดสามารถกลายเป็นสารพิษนะ ที่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับนิดหน่อย stewing นต้มกับอาหาร
  • เพื่อคุมห้องระบบประสาทพวกที่เป็นไปได้น้อยที่สุด consumption ของเกลือนะ เข้าท่าดีนิเราจะทำทุกอย่างที่เราทำมันอาจจะไม่มีมากกว่า 5 ยายต่อวัน
  • น้ำตาล คือยังเป็นสินค้าที่ต้องการถูกจำกัด มันอาจจะไม่มีมากกว่า 10%ของทั้งหมด ration สำหรับวันที่และที่ดีที่สุด–5.
  • ทุกวันคุณต้องกิน legumes (เช่นถั่วหรือ lentils)และทั้ง grains และบ้า(cereals–buckwheat,oats นข้าวสาลีเป็นต้น).
  • ทุ carbohydrates อยู่สำหรับอาหารเช้า,และกระรอกไปทานอาหารเย็นด้วย
  • นั่นคือตอนเย็น,แต่ไม่มากไปกว่า 2 ชั่วโมงก่อนนอนและถูกผลิตภัณฑ์–อกของผักสลัด omelette,ชีส,โยเกิร์ต,fillets น
  • ทุกเช้าวันดื่มสักแก้วของน้ำ กับมะนาวนะ นี้เป็นวิธีการของวิ่ง metabolism น ในวันมันเป็นจำเป็นต้องสั่งยานี่ให้คุณ 2 ลิตรของน้ำ
  • พลังงาน fractional –นั่นคือ,มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับ 2 หลักอาหารและ 2 ขนมกินด้วย
ที่เหมาะสมอาหาร

PP:เมนูสำหรับสัปดาห์

นี่เป็นตัวอย่างของสิ่งที่ต้องมองหาทุกสัปดาห์ของเมนู:

  • วันจันทร์
  • อาหารเช้า:ข้าวต้มมาเยี่ยมข้าวกันอกเหนือจากฟักทองของ;
  • ขนม#1:กระท่อชีสบอลดหย่อนอ้วนเนื้อหาภายใน;
  • มื้อเที่ยง:กับซุปผัก broth นอบขน hake กับผัก;
  • ขนม#2:แอปเปิ้ล;
  • มื้อเย็น:งเดือ fillet และสลัดผัก
  • วันอังคาร
  • อาหารเช้า:กับข้าวโอ๊ตกับเกและชิ้นส่วนของชีส;
  • ขนม#1:แห้งพูดเรื่องแอพริคอตและ prunes;
  • มื้อเที่ยง:ซุปผัก,buckwheat กับปลางเดือน;
  • ขนม#2:โยเกิร์ตกับน้อยอ้วนเนื้อหาภายใน;
  • มื้อเย็น:เลี้ยของชีสและน้ำชาย
  • สภาพแวดล้อม
  • อาหารเช้า:น้อยอ้วนกระท่อชีสไข่;
  • ขนม#1:กล้วย;
  • มื้อเที่ยง:ซุปเห็ดข้าวกับโกรธลูกชิ้น;
  • ขนม#2:แอปเปิ้ล–2 หมายเลข Pct ย;
  • มื้อเย็น:Fillet อบขนกับผัก
  • วันพฤหัส
  • อาหารเช้า:Omelette 2 ไข่กับมะเขือเทศ;
  • ขนม 1:Pear และแอปเปิ้ล;
  • มื้อเที่ยง:ซุปกับว์-อ้วนปลา buckwheat กับ fillet;
  • ขนม#2:โยเกิร์ตธรรมชาติ;
  • ดินเนอ:กของผักสลัดและกินโยเกิร์ตกัน
  • วันศุกร์
  • อาหารเช้า:Buckwheat กับนม hen นไข่;
  • ขนม#1:บ้า;
  • มื้อเที่ยง:มันฝรั่งบดและ rissole ผักซุป;
  • ขนม 2:แก้วของโยเกิร์ต;
  • มื้อเย็น:ปลาอยู่ในเตาอและมะเขือเทศสิ
  • วันเสาร์
  • อาหาร:อเลี้ยงขอชีสชาและอีกครึ่งโดนดึ;
  • ขนม#1:กล้วย;
  • มื้อเที่ยง:ซุปตกปลาและ buckwheat;
  • ขนม#2:โยเกิร์ต;
  • มื้อเย็น:อบขนไก่และผัก
  • วันอาทิตย์
  • อาหารเช้า:กับข้าวโอ๊ตและกระท่อชีสแพนเค้ก–2 หมายเลข pct ย;
  • ขนม#1:Pear;
  • มื้อเที่ยง:ข้าวข้าวต้มมาเยี่ยมและแฮมเอาไปจำนำอีกโกรธ,ซุป;
  • ขนมไม่ 2:ต่ำไขมันกระท่อชีส;
  • มื้อเย็น:ผันเนื้ออยู่ในเตาอบ
Omelette

อย่างที่คุณเห็นเมนูค่อนข้างความผันผว และทั้งหมดของผลิตภัณฑ์มัน interchangeable น หลักสิ่งเพื่อกำจัดขยะอาหารและแอลกอฮอล์

กาตัวเลือกสำหรับมื้อเช้ามื้อกลางวันและทานมื้อค่ำ

อาหารควรจะเป็นความผันผวนและภายในระบบคุณได้ใหญ่จำนวนของตัวเลือก นี่สำหรับตัวอย่าง:

  • อาหารเช้า –กับข้าวโอ๊ต,millet,buckwheat ข้าวน้ำหรือมกับบ้านและแห้ง fruits;แซนด์วิชจาก tsz ขนมปังกับไก่น่าเสียดายหน้าอกพวก,สีแดงมะเขือเทศ color,เขียวและชีสถ้วยของโยเกิร์ต;ไข่-ผิวขาว omelette และผลไม้สลัดรอกระท่อชีสกับผลไม้ใส่ครีมและอีกไม่ไกลจะถึงวิมาน#
  • มื้อเที่ยง –ผักลาซานย่า;มังสวิรัติพิซซ่า;เนื้อ goulash และมันฝรั่งบด;ศกรีม-ซุปนกับผักและข้าว
  • มื้อเย็น -โกรธแต่ผักและเดือไก่;เลี้ยงขอชีสแล้วก็สลัดผัก;อาหารทะเลข้าว;เดือเนื้อและผัก;เล็ทกับผัก

และแน่นอน,ตัวเลือกของของว่าง:โยเกิร์ตกับของขวัญเล็กๆน้อยๆที่รัก;นแพนเค้กกับข้าวโอ๊ตของ;และแอปเปิ้ลชิ้นส่วนของมือช็อคโกแลต;โฮมเมดคุกกี้;crispbreads กับกระท่อชีสและเขียว;แห้ง fruits ยและเพี้ยน

และตอนนี้ไม่กี่สูตรนั่นจะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีทำอาหารและกินอย่างเหมาะสม

  • ข้าวข้าวต้มมาเยี่ยมกับฟักทอง เอา 200 gr น ข้าวสีน้ำตาลนี่ดีกว่า 100 gr น ฟักทองน้ำและนมสดไว้ให้เติม ฟังทองจะต้องตัดเข้าไปในคิวบ์ส,เพิ่มไปในหม้อและเทนมและน้ำวางั้วามสะอาดข้าว ทั้งหมดนี้เป็นเดือนจนกว่าจนกว่าข้าวที่พร้อมแล้ว
  • อเลี้ยงขอชีส คุณต้องทำตัวกลมกลื 250 gr น น้อยอ้วนกระท่อชีสแล้วเพิ่มเติมนม(100 ตัวเลข),หนังสือกันต่อของซูการ์#ฉันเป็นดาวส่องแสนจะเป็นยังไงถ้าไม่มีมัน),วานิลา,ไข่ yolks–2 หมายเลข pct น ควรมันทั้งหมดกลายเป็น homogeneous ก้อน คนขาวควรจะเอาชนะต่างหากดังนั้นพวกเขาจะกลายเป็นอสูดอากาศ ตอนนี้เพิ่มพวกเขาในหลายกระท่อชีสและวางไว้ในแบบฟอร์นั่นอยู่แล้ว greased กับเนย แค่ครึ่งชั่วโมงในเตาอบและอร่อยอาหารเช้าพร้อมแล้ว
  • Cutlets อยู่สองสามนะ และนี้เป็นคนยอดเยี่ยมมื้อเที่ยงหรือมื้อเย็นในบริษัทของผักหรือ buckwheat น เอาไก่(ครึ่ง kilo)ต้องทำอนยัดไส้แบบทั่วไปในเครื่องปั่นอันนี้ ตัวเปียกโชก 2 ได้ชิ้นของทุกนิสัยขนมปังอยู่ในนม(3 tablespoons น) ผสม fillet,ขนมปังกับทำร้ายไข่ฟองคู่บนพื้นดินมันอยู่ในเครื่องปั่นอัน,โรยเกลือและสมุนไพรเลยนะ เพิ่ม oat แป้น(มันเป็นไปได้และถ้าไม่มีมัน) รูปแบบ patties และวางพวกเขาโดย\เรือกลไฟสำหรับครึ่งชั่วโมง
เบอร์เกอร์สำหรับสองสาม

เคล็ดลับในที่สุด

อะไร?อะไรที่ทำให้คุณคิดว่าคุณเกี่ยวกับการดื่มอป้อง เพื่อจะลดน้ำหนักขึ้นอย่างเหมาะสมอาหารอย่างเดียวเท่านั้นถ้าคุณกินเวลา 2 ลิตรของน้ำหนึ่งวัน มันเป็นเรื่องง่ายที่จะเพียงค่อยเป็นค่อยคนใหม่นิสัยทุกๆชั่วโมงเพื่อดื่มสักแก้วน้ำ

วินัยตัวเองไม่อยู่หน้าทีวีหรือหนังสือแต่แค่คนเดียวสนุกกับทุกๆอยกัดของอาหาร

Gradually คุณจะสังเกตเห็นว่ามันไม่ต้องการสิ่ผลิตภัณฑ์หรือติดเหล้างเครื่องดื่ม และถ้าคุณรวมแข็งแรงกินข้าวกับกีฬาที่เงาสะท้อนกระจกจะยินดีนะฉันตัวสั่นไปหมดคุณและสร้างแรงบันดาลใจ PP ไม่มีขีดจำกัดทุกคนสามารถติดกับมันมากเท่ากับที่เขาเห็นกัน–แม้แต่กับชีวิต สำคัญ–คุณจะได้รับสุขภาพดีเยี่ยมสุขภาพและมีเสน่ห์ว่ามันคืออะไร

29.08.2018