ยังไงเพื่อจะลดน้ำหนักคอทวิจารณ์ของที่ดีที่สุด diets สำหรับผู้ชาย

ถ้าคุณบ่อยนักที่คิดว่าเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นที่รักคนจะต้องไม่ทำร้ายไปหน่อย leaner พาในมือของพวกเขาในการจัดการของเขาอาหารกลางวันกันดีมั้ย? และจะช่วยคุณเรื่องนั้น...ดีนอาหารสำหรับผู้ชาย!

การสูญเสียน้ำหนักสำหรับผู้ชาย

การสูญเสียน้ำหนักสำหรับผู้ชาย-มันเป็นเล่นพนันรึปล่าว

ดังนั้นมันชัดเจน:ผู้ชายของเธอจะไม่ทำร้ายเพื่อจะลดน้ำหนัก,ปรับปรุงสุขภาพและความมั่นใจ,แต่ไม่ได้ลดความอ้วนแบบไหนเขาไม่ต้องการ ไม่ยืนยันว่าไม่อย่างนั้นมีโอกาสเพียงคนหนึ่ง insoluble ยความตื้นตันของ sexes น คนหัวรุนแรงเปลี่ยนในทางของชีวิตมักเป็นความเครียดและแสดงถึงความวิตกกังวล แต่ถ้าคุณเริ่มจะเปลี่ยนชุดรูปแบบพลังงานคน(หรือคู่รักวัยรุ่น!) เขี้ยวกุดลงพื้นค่อยๆแต่ systematically มันเป็นไปได้เพื่อให้บรรลุผลสำคัญในอนาคตอันใกล้ และธรรมชาติจะเอามันเริ่มดูดีขึ้นและรู้สึกดึงดูดใจอย่างมีเหตุผลและดื้อดึงมาตลอดชายคนจะตามล่าและความหลงใหลจะยังคงตามกฎใหม่

คดีองแฟนหรือภรรยาคือการสนับสนุนเขาเพื่อเก็บมาจากเกิดข้อผิดพลาดและทำต่อไป ชนะแน่ๆก็เลยไม่ขยันซ้อน

5 พันความผิดพลาดที่พลังของแข็งแกร่งเซ็กส์

แน่นอนทุกคนแตกต่างแต่มันมีบางอย่างของส่วนใหญ่เหมือนกันและความช่วยเหลือจากินนิสัยซึ่งทำให้ทหารของเราอยู่ใน heavyweights และอ้วน ทั้งหมดนี่นิสัย revolve อยู่เป็นโสด counterpoint ซึ่งสามารถเป็นเวลาอย่างน้อยกระบุว่าเป็น"เขากินอะไรมากมายและไม่บางอย่าง":

  1. เขากินมากกว่าจำเป็นหรอก สมัยใหม่เพื่อบ่อยครั้งต่อไปจะอุ้มออกจากรายการของเขา caveman บรรพบุรุษเขากินตอนอาหารของขวัญ เหมือนกันที่แข็งแกร่งเซ็กส์ความสามารถจะมีชีวิตสำหรับวันนี้ดูเหมือนบ่งบอกว่าครั้งหน้าพวกเขาไม่สามารถดื่มเลือดดังนั้นต้องใช้แล้ว แล้วก็ไม่ได้ดีในกรณีนี้ไปแล้วบางอย่างที่ stereotypes ของพ่อแม่พวกนั้นบ่อยแค่ไหนสอนต้องปล่อยวางความเท่าเทียมเซ็นระหว่างทางร่างกายแข็งแกร่ง(และอสุขภาพและความสามารถที่จะเร็วมากินครั้งแรกครั้งที่สองที่สามและ compote ก่อนที่สมองของฉันมีเวลาพอที่จะรู้ว่าศพมีมากเกินไปที่จะกินและตอนขั้นที่สองของป้ายทะเบียน
  2. เขากิน"ผู้ชายเป็นอาหาร". "ผักและปลา–นี่มันสำหรับผู้หญิงเปราะบางและฉันต้องการ dumplings กับมายองเนสกับเนื้อแกะสับของโปรกับมันฝรั่ง,ไม่งั้นผมจะหิวนะ! เป็นส่วนของฉันจริงของผู้ชาย!" คุ้นๆมั้ย? หลายคนเชื่อว่าเซ็กซ์พวกเขาควรจะกินเดียวที่ nutritious อาหาร แม่ของตัวและจากนั้นชีวิตของคู่หูของเรารู้จักบ่อยไปเถอะเรื่องสันนิษฐานได้นะ แต่อยู่อย่างไร้ประโยชน์เด็ดขาด! เนื่องจากคนธรรมชาติของผู้ชายจริงๆต้องการมากก calories ว่าผู้หญิง แต่ไม่ใช่ฆาตกรชั่วโมงและอาหารขยะไม่ใช่คนเดียวและแน่นอนไม่มีประโยชน์มากที่สุดแหล่งข่าวเพิ่มเติมของ calories น
  3. เขาบ่อยกัดกิน\n และกินหน้าทีวี สำหรับคนของเพศกับคนที่เหมาะสมชุดสีเหลืองสามอาหารไม่ทำงานหนักเกินในบริษัทกับแสงสว่างขนม–ผักซีเรียล dairy น คนที่ไม่คิดว่าที่ควบคุมความกระหายนะความปรารถนาที่จะกินบ่อยก็จะกลายเป็นเต็มมื้ออาหาร(อันที่จริงจากเพื่อย่อหน้า 2 ตอนที่เขากินเขากินเป็น"เพื่อน"อาหาร)อน และพวกเทคนิคการได้ในตอนกลางวันมากมาย–"ฉันยังไม่กินของฉันแล้วทะเลหนอน และฉันเป็นเพื่อนฉันไม่สามารถให้เขาอดอาหาแครอทอง"...และอาหารอยู่หน้าทีวีก็คืออันตรายเพราะผู้ชายเพียงไม่รู้เลยว่ามากแค่ไหนและสิ่งที่เขากิน–สัมผัสของยุ่งกับธุรกิจอื่น
  4. เขาจะได้รับ"ของเหลว calories". ต้องหายใจออกไปหลังจากทำงานดื่มเหล้าขวดเบียร์หรือเป็นแก้วของวิสกี้กับเพื่อนๆ ผู้บริสุทธิ์ตอนแรกทันทีที่ขวดก่อนไม่ค่อยเป็นหนึ่ง อย่างที่สองแอลกอฮอล์และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเบียร์ไหมสูงใน calories พวกเขาใช้เป็น fueling ที่อยากอาหารและ dulls ความรู้สึกของ satiety น ปกติ consumption ขอแม้เล็กของแอลกอฮอล์แต่ละครั้งที่กลายเป็นการ caloric excess น และ uncontrolled calories ที่โซดาน้ำผลไม้และน่ารักดื่มกาแฟ-ชาในตอนกลางวันไม่เพียงแค่ต้อง quantify และประเมินแต่ excrete คนของเหลว,ฝืน metabolism น
  5. เขามั่นใจว่า fitness จะตัดสินใจปัญหาของ excess น้ำหนักนะ หมอของแพทย์เบรทสีขาวของพอร์ตแลนด์มหาวิทยาลัยของสุขภาพและวิทยาศาสตร์ได้ออกแถลงการณ์ผลงานวิจัยของพวกเขาแสดงให้เห็นว่าออกกำลังกาย...อย่าทำให้มีผลหากพวกเขาไม่ได้มาพร้อมกันโดยการเปลี่ยนอาหารกลางวันกันดีมั้ย? "ผู้ชายสามารถใช้เวลาเป็นชั่วโมงเพื่อคันเร่งคนขี่จักรยานหรือโมนบนเครื่องปั่น มันจะทำให้บาประโยชน์เพื่อพวกเขาหลอดเลือดหัวใจจะทำงานของระบบแต่ไม่ได้ลดน้ำหนักนะ เด็ดเดี่ยวเพื่อคิดคือเราทำให้เข้าไปในปากของเราว่า"-บอกว่าดร.ไวท์ -ดังนั้น overeating คือไร้ประโยชน์ที่จะหวังว่ามันที่ยิมจะแก้ปัญหาโดยอัตโนมัติทั้งหมดปัญหากับ excess น้ำหนัก".

ทำไมถึงตั้งท้องและมันจะช่วยลดความอ้วนแบบไหน?

ผู้ชายท้อง–เป็น inexhaustible นเรื่องสำหรับเรื่องพื้นบ้านและสิ่งเดียวที่สำคัญที่สุดและเพราะเหตุผลที่จะคิดถึงอาหารสำหรับผู้ชายหรอก ที่รูปลักษณ์ของเบลลี่ของเขาทั้งหมดรูปลักษณ์ resembling ที่ท้องของผู้หญิงท้องต้องมีปกติแล้วสามหลักเหตุผล:

  • เป็น sedentary ชีวิตและ excess รใช้เวลาอยู่หลังล้อเลื่อน(อ่อนแอของตัวเฉียงกล้ามเนื้อของช่องท้อง);
  • อายุและความเครียดการเปลี่ยฮอร์โมนความสมดุล(สถานที่ก่อสร้างของคนคงคิดว่าผู้หญิงประเภทที่การการเจริญเติบโตของขอยังไอ้หมูอ้วนเงินในช่องท้องและต้นขา);
  • และแน่นอน overeating(รวมถึงข้อหา consumption ของช่างเครื่องดื่มเป็นเบียร์และอ่อนหวานน้ำอัดลม)ได้

ที่ accumulation ของอ้วนเงินที่ในช่องท้องพื้นที่ไม่เพียง beautifies ผู้ชายแต่ก็เป็นหนึ่งใน indicators ของสุขภาพของความเสี่ยง–ตัวอย่างเช่นถ้าความสูงของ 170 cm เอว(หรือสถานที่ที่มันควรจะเป็น)ของผู้ชายมากกว่า 37 นิ้ว(94 cm),ความเสี่ยงของรุนแรงหลอดเลือดหัว insufficiency เบาหวาน...ความดันสูงหลอดเลือดเป็นอร่าเป็นสื่อกลาง อยู่ในกระเป๋าตอนที่เอว circumference สิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่า 40 นิ้ว(ทั้งหมด 101 cm),ความเสี่ยงคือเป็นที่สูงๆ

คำตอบของจริงถามคำถาม-ปลดความอ้วนแบบไหนในการต่อสู้กับคนที่มองเห็นท้องสำหรับผู้ชายคือ unequivocal:ใช่มันจะดีขึ้น ที่ดีที่สุดที่ผลตรวจสามารถเป็นประสบความสำเร็จโดยการรวมพลังที่กระจัดการการเปลี่ยนแปลงของพลังงานของระบบกันเพิ่มขึ้นกิจกรรมทางกายภาพทั้งและเลือกลดความอ้วนแบบไหนพวกผู้ชายต้องจำมันไม่ใช่แค่เรื่องความสมดุลและเนื่องแต่งกินอาหารที่รวยอยู่ในสังกะสีและแมกนีเซียม,จำเป็นสำหรับเพียงพอที่ฮอร์โมนเพศชาการผลิตที่ฮอร์โมนของ masculinity และสนับสนุนสำหรับงานของหลอดเลือดหัวใจจะทำงานระบบ

ลดความอ้วนแบบไหนสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

หลายของซัลเฟตสังกะสีกับรวม:

  • ปลาและอาหารทะเลโดยเฉพาะอย่างยิ่ง oysters;
  • Sesame เมล็ดพันธุ์เจอเมื่อไหร่ sunflower เมล็ดพันธุ์;
  • กินโกโก้;
  • เพียเนื้;
  • ไม้วอลนั,มะพร้าวและก็มัวแต่เศร้าเพราะอยาบ้า;
  • Oats,barley งโฮลวี germ;
  • Lentils;
  • เพิ่งกินเบอร์รี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งราสเบอร์รี่และโปรดเถอะ

มากมายของแมกนีเซียมรวม:

  • กินโกโก้;
  • ถั่วเหลืองแป้;
  • Buckwheat;
  • ถั่ว;
  • ทั้งข้าวขนมปัง;
  • แห้ง fruits น

มากที่สุดมีผลอนอาหารสำหรับผู้ชาย—ไม่ dieting?

ปล่อยให้เป็นหน้ามัน:มีผู้ชายมากไม่ชอบคำถามเอง-เป็นไงบ้างเพื่อจะลดน้ำหนักเพื่อน...ย่างง่ายดายเพียงเพราะอะไรกินพวกเขาเชื่อว่าเป็น priori"ไม่ล้าหาญยิ่งนัก" ดังนั้นมันเป็น paradoxical แต่เรื่องจริงที่ดีที่สุดลดความอ้วนแบบไหนแผนสำหรับผู้ชายเป็นอาหารอย่างสมบูรณ์

เป็นเข้มงวดลดความอ้วนแบบไหนและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง,เสียงโมโน(mono)ผู้ชายจะไม่เจอก็เหมือนกัความเข้าใจหรือสนับสนุน และถ้าผู้หญิง aims เพื่อเปลี่ยนอาหารสภาพแวดล้อมของคนของเขาในตอนแรกเธอจะต้องดูแลความหลากหลายของผลิตภัณฑ์ที่สองครึ่งหนึ่งคือไม่เบื่อและไม่ได้เริ่มจะจริงจังรู้สึกถอดถอย

ลดความอ้วนแบบไหนสำหรับผู้ชาย:ตัวเลือกอาหารเช้า

ตาม nutritionists กังวลกับปัญหาของ excess น้ำหนักในเรื่องผู้ชายอาหารเช้าเป็นเพียงคนเดียวอาหารมื้อสำหรับที่ assertion"มากกว่านี้ดีกว่า" และอย่างที่สำคัญที่อาหารเช้าเป็นโอกาสที่ดีที่สุดที่ควบคุมของชีวิตคู่หู แพทไดสันเป็นสมาชิกของอังกฤษ dietetic การกุศลเพื่อตำรวจบอกว่าผู้ชายที่เป็นประจำมื้อเที่ยงที่บ้าน,ลงร่างกายก้อนออกดัชนีมากกว่าพวกนั้นเป็นใครข้ามมันหรือซื้ออยู่ในเร็วอาหารร้านอาหารนะ

อย่างเหมาะสมอาหารเช้าเป็นขั้นแรกตรงไปยัง normalization ของพลังผู้ชาย ต้องดูแลเขาเองคุณสามารถเตรียมพร้อม:

  • ทั้งนิสัยขนมปังปิ้งกับอ่อนชีสและสมุนไพร;
  • ส่วนของกับข้าวโอ๊ตหรือทั้งนิสัยซีเรียลกับนต่ำไขมันดื่มนมและมีไม่กี่เพิ่งกินเบอร์รี่;
  • ออมเล็ทกับผัก(อาหารอยู่ในแพนกับคนที่ไม่ใช่อยู่ coating นเพิ่มจริงเป็น teaspoon ขอบมะกอกของน้ำมัน);
  • ขนมปังปิ้งกับสองคนบางราของเบคอนแล้วถามมะเขือเทศ;
  • สองสามของไข่อยู่ในกระเป๋าติดนิสัยขนมปัง

ดี accompaniment สำหรับเป็นแสงสว่างแต่สไตล์และกลิ่นอาหารเช้าจะเป็นกาน้ำชาหรือน้ำผลไม้นะ ถ้าชายที่ใช้ในการเริ่มต้นวันกับกาแฟถ้วยตอนเช้าหลังจากมื้ออาหารจะเป็นน้อยกว่าปีศาจมากกว่าตอนท้องว่างนะ

น่าแปลกผู้ชายชอบดื่ม smoothies สำหรับอาหารเช้า,แต่ไม่ใช่"ช่างสวยงามดีจริงๆเลย"womens ผลไม้และมากกว่าเป้าหมายของผักอย่างเช่นแครอบร็อคโคลี่สิอร่อยขึ้นฉ่ายละ เพียงแค่พยายามครั้งเดียวที่จะเสนอ–ทำไมจะไม่ได้ล่ะ? ที่เพิ่มมานอกเหนือจากอีกที่มีประโยชน์และบอกว่านายปรับตัวเก่งหร"ข้อค"อาหารเช้าอาจจะเป็นแก้วของน้อย-อ้วน bifidokefir หรือเปรี้ยนม

ตอนที่ผู้ชายกินแล้วและเมื่อปิดปากเงียบ

มื้อเที่ยงและทานมื้อค่ำไม่ได้สำคัญน้อยกว่าอาหารเช้า ในตอนบ่ายดีกตัวเลือกสำหรับคนจะเป็นซุปมันเป็นอาหารมันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคนท้องและแน่นอนลิควิดวออนุญาตให้นายรู้สึกยินดี satiety น

คนแรกจะได้เป็น supplemented ตัวอย่างเช่นผักสตูว์นกับยึดเหนี่ยเนื้อหรือถามไก่กับสีเขียวสลัดหรือ vinaigrette น มันเป็นคนที่ desirable จะหลีกเลี่ยงที่ฉาวโฉ่สไตล์ตัวเลือกกับครั้งแรกครั้งที่สองและครั้งที่สามแล้วที่จะไม่ดื่มกับอาหารจะไม่ dilute ที่ gastric น้ำผลไม้และไม่ต้อยากที่ช่วยย่อยอาหาโพรเซสนี้ ส่วนใหญ่ของ nutritionists"ได้"เพื่อดื่มในเรื่องครึ่งชั่วโมงหลังจากมื้ออาหารนะ

มันคือสิ่งสำคัญสำหรับกินไม่เกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนที่จะเดินไปบนเตียง เข้าท่าดีนิเราจะทำทุกอย่างที่เราทำอาหารค่ำควรจะ consist ของโปรตีน(แต่ไม่ใช่อ้วน!) อาหาร"spiced"กับคดีที่สลัดผักกาดหอม,cucumbers,radishes น ตอนเป็นโปรตีนเชนและที่ดีที่สุดที่เหมาะสไก่งวงเนื้อหรืออาหารทะเล,ช่วยเธอเองพร้อมตกปลาเนสซ่าเธออยู่ที่ไหน?

อะไรเช่นอาหารเป็นต้องการอยู่ในอาหารสำหรับผู้ชาย

แข็งแรงอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

อย่างที่เราต้องเห็นผู้ชายต้องการมากก calories ว่าผู้หญิง ที่เพิ่มมานอกเหนือจากสำหรับที่เหมาะสม metabolism พวกเขาต้องการมากกว่าธรรมดาน้ำทั้งวัน(อย่างน้อย 2.5 ลิตรทุกวัน) และนอกเหนือจากสภาพของจำเป็นสำหรับฮอร์โมนเพศชาการผลิตและความคุ้มครองของหัวใจและหลอดเลือดเลือดออก ในที่สุดมันต้องการสิ่งสำคัญมากของวิตามินเป็นนะบีซีดีและอีเช่นเดียวแคลเซียมและโปรตีนมาสิ ทำไมต้องเอาเนื้ออบผู้ชายคือไม่แนะนำ–ดีนสเต็กหรือไก่ไม่มีผิวหนังจะเดียวผลประโยชน์แต่ยังไอ้หมูอ้วนหมูคือปล่อยให้อยู่บนเคาน์เตอร์ของคนขายเนื้อ.

และ decisively ผ่านไปทางอุตสาหกรรมกึ่งผลิตภัณฑ์และเตรียมพร้อม-ทำให้ซอสขนมปังในร้านซุปเปอร์มาร์เก็ต—พวกเขามีขนาดใหญ่ amounts ของโซเดียมถือน้ำในร่างกาย,และ excess เริ่มทำคาราเมลไว้เป็นท็อปปิ้ง พื้นฐานทางเลือกควรจะกษาซีเรียล cereals,seasonal ผักเพิ่งใช้สมุนไพรแล้วก็ช่วยเอียงโปรตีนผลิตภัณฑ์นะ จากของทอดอาหารและอาหารปรุงอยู่ลึกลงไปอ้วน,มันคือจำเป็นต้องปฏิเสธแต่มันเป็นไปได้และจำเป็นต้องทำอาหารอยู่ที่กริลล์(นี่คือที่เพิ่มมานอกเหนือจากการทำอาหารและการทำอาหารสำหรับสน)

3 ไม่ได้เข้มงวดเกิดการสูญเสียน้ำหนักลดความอ้วนแบบไหนที่จะได้โปรดผู้ชาย

ถ้าคุณเป็นเพื่อนยินดีที่จะไปต่อกันในทั้งหมดนี้ normalization ของพลังพอที่จะย้ายไปมากกว่าเข้มงวดลดความอ้วนแบบไหนเขาสามารถเลือกคนใดคนหนึ่งของพวกนี้ตัวเลือก:

"ลดความอ้วนแบบไหน-การจราจร"คือ widespread เนื่องจากมันรู้สึกอย่างนั้นและ originality น ส่วนผสมสำคัญนั่นคือทั้งหมดผลิตภัณฑ์เป็นแบ่งออกเป็นบูสามสียังพื้นที่:

  • สีเขียว(อาหารทะเล,cabbage,leafy เขียว,cucumbers,unsweetened แอปเปิ้ล,แครอท,name,buckwheat ข้าวต้มมาเยี่ยมน้อ-อ้วน dairy ผลิตภัณฑ์)คุณสามารถกินได้ตลอดเวลาและอยู่ในพริ;
  • "สีเหลือง"(พาสต้าและข้าวต้มมาเยี่ยมอยู่บนน้ำ(ยกเว้น semolina),เค้กได้ขวกขนมอบดวยขอบปรุงไส้กรอกโดยไม่อ้วนไส้กรอกช่วยเอียงเนื้อช็อคโกแล็ตแสนอร่อย candies,น้อยอ้วนชีสและกระท่อชีส fruits นแห้งกรัง fruits,แตงกวาดอง,เครื่องเทศซอสมะเขือเทศหน่อยไหมดื่มเครื่องดื่มไวน์)จะถูกลือนกินเดียวในตอนเช้าจนกระทั่ง 6 ตอนเย็น
  • "สีแดง"(นม mayonnaise,แต่มันหมูก็ยังไอ้หมูอ้วนที่ติมีแต่เนื้อแชมเปญ,เบียร์อบขนมเพสตรี้,กได้เค้กงั้นกับครีมไอศกรีม fizzy เครื่องดื่มขาวขนมปังอบขนมเพสตรี้,แป้งหรือมือนกับพวกลูกๆของอาหาร)คือ prohibited น

ที่สองทางวิธีที่จะสูญเสียน้ำหนักผู้ชายที่มีชื่อเสีย"คือตอนกิน" มันเป็นขั้นที่นิยมในหมู่เด็กคนในสหรัฐอเมริกาและยุโรป ชื่อคือตอนที่ลดความอ้วนแบบไหนออกมาจากที่ abbreviation ของภาษาอังกฤษรายชื่อของประเภทที่ควรใช้ผลิตภัณฑ์อยู่ที่ไหนเป็นอัลมอนด์ติดมาด้วยและอีกคนเพี้ยนๆนิดหน่อยถั่วและแต่ผักเขียว,อ S–spinach และคนอื่นๆเขียวนะ นับ calories และจ amounts กินบนนี้อาหารไม่จำเป็นต้องแต่ความต้องการเพื่อเสริมที่ลดความอ้วนแบบไหนกันใส่ผงเพาะกและ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์รมาเยี่ยมเพิ่งถอดที่ดามคอออก

ลดความอ้วนแบบไหนเป็นจำเป็นยังได้ผลอย่างมากอีกด้อย่างไรก็ตามส่วนใหญ่ของยุโรป nutritionists ตกลงกันว่าแทนที่จะเป็นวันทำงานใช้แป้งกับโปรตีนควรจะ saturate ทานอาหารของว์-อ้วนโปรตีนอาหาร

"ลดความอ้วนแบบไหนไรเดอร์ของทัวร์เดองฝรั่งเศส"(หรือยิ่งเหมือนกันเวอร์ชั่นของลดความอ้วนแบบไหนแข่งรถ)คือบางอย่างรูปแบบมันเป็นสนใจคนเป็นผู้นำที่ใช้อยู่ในชีวิตของพวกเขา อาหารเช้าอยู่ในระบบคุณสามารถเลือก:

  • รับใช้ของทุกนิสัยซีเรียลกับผลไม้หรือสามแพนเค้กกับน้ำเชื่อมเมเปิลหรือทั้งขนมปังโฮลวีกับเนยถั่วและแย;
  • สำหรับการตอนบ่ายขนม:muesli บาร์หรือสามคนกินบิสกิตกันทั้งนิสันและผลไม้แห้งหรือแซนด์วิชกับไก่น่าเสียดายหน้าอกพวกซักฟและชิ้นส่วนของชีส;
  • สำหรับมื้อกลางวัน:รับใช้ของบร็อคโคลี่สิอร่อโกรธกับสีแดงมะเขือเทศ color และชีสหรือไก่งให้นมจากเต้าย่างกับข้าว;
  • สำหรับมื้อเย็น:2 servings ของโยเกิร์ตโดยไม่มี filler หรือสปาเก็ตตี้(โดยไม่มีซอส!) หรือ wholegrain กล่าวอวยพรหน่อย

ยังไงเพื่อจะลดน้ำหนักเหรอ? นั่งอยู่บนลดความอ้วนแบบไหน—คู่ดูโอที่ทรงพลัง!

ความต้องการต้องสูญเสียน้ำหนัก arose ตอนที่หัวของครอบครัวเป็นคนยอดเยี่ยมเหตุผลที่จะต้องไปแน่นอนบนที่เหมาะสมเรื่องอาหารและต้องหาวิธีใหม่ของครอบครัว\n ความบันเทิงเเล้ว ท่านนายพลซึ่งไม่ทำลายสิ่งแวดล้อมอย่างและ Cycling,วิ่งจ็อกกิ้ง,สระน้ำตรงนั้นคุณทำไปลึกและ baths เป็นประโยชน์ไม่ใช่สำหรับสุขภาพของแต่ก็สำหรับอารมณ์ได้ และอยู่กับพวกเขามันเป็นไปได้เร็วกว่าคุณสามารถจินตนาการได้ สำคัญมาก–ก้าวแรกไปก่อน เข้าท่าดีนิเราจะทำทุกอย่างที่เราทำ—ด้วยกัน!

07.09.2018