บฝึกหัดสำหรับการสูญเสียน้ำหนักอยู่ที่บ้าน

ก่อนที่จะเริ่มต้นของฤดูใบไม้ผลิเวลาน้อยกว่าเดือนนึงแล้วมันหมายความว่าคุณมีน้อยมากเวลาเพื่อเตรียมร่างสำหรับสุนัขไม่มีสัญญาณกันขโมยและนักพฤกษศาสตร์นะ แน่นอนคุณสามารถไปกินอย่างไรก็ตามที่ซ้อมแสดงมันทำให้สั้นครบกำหนดคลอดแล้วผลซึ่งจะเร็วไปไหนก็ไม่รู้ ถ้าต้องพูดเกี่ยวกับผลลัพธ์นั้นจะสุดท้ายสำหรับเวลานานที่ดีที่สุดที่เลือกบฝึกหัดสำหรับการสูญเสียน้ำหนักร้องคู่ที่เหมาะสมอาหารได้ดี

เพื่อจะลดน้ำหนักอยู่ที่บ้าน

FITNESS SLIMMING กลับบ้าน:อะไรออกกำลังกายสูญเสียน้ำหนัก

แน่นอนว่าไอ้เด็กฝึกงานต้องทำออกกำลังกายและพยายามที่จะกินตอนอาจจะเหมือนไม่ใช่สำหรับทุกคน แต่ปล่อยให้เป็นความสัตย์จริงนั่นเป็นผลให้ที่ทำงาน และบางครั้งมันเป็นสิ่งที่ยาก ตอนนั้นช่วงเวลาคิดเรื่องที่สวยเสื้อผ้าที่เธอใส่หลังจากที่คุณลบพิเศษหนักซักสองสามปอนด์ ยังสูญเสียน้ำหนักแบบนี้จะไม่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามผลจะอยู่นานหรอก แต่ถ้าหลังจากการสูญเสียน้ำหนักคุณจะต้องสนับสนุนมันคุณจะสามารถที่จะเป็นเพียงน้อยคือเสมอนะ

สำหรับน้ำหนักการสูญเสียต้องทำ 5 workouts เป็นอาทิตย์สามคนซึ่งจะพลังงานบินออกนอกหน้าต่างฝึกซ้อมกันและสองแห่งหัวใจ. ยังจำไว้ก่อนกันและออกกำลัคุณต้องทำเล็กน้อยออกกำลัง

ขาช้า

สำหรับแบบฝึกหัดนี้คุณต้องการเก้าอี้ พักพิงของเขากลับมากับมือของเขายืนขึ้นตรงไหล่กว้างเท้าห่างกันใช่มั้ยเท้าเล็กน้อยก้มลงในหัวเข่า. ต่อไปทางด้านซ้ายขาของทันใดนั้น Mahi ลับมันเพื่อตำแหน่งเดิมของมัน โปรดจำไว้ว่าตำแหน่งของที่ถูกต้องเท้ามันไม่ควรจะเปลี่ยนแปลงได้

ทำ 3 ตั้งค่า 20 สำหรับแต่ละบนขาขวาอย่างเดียว

Squats

หนึ่งในที่สุดมีผลอฝึกหัดสำหรับ slimming อนลงร่างเป็นนั่งยองๆเว้ย สำหรับการออกกำลังกายนี้เตรียเท้าเล็กน้อยกว้างกว่าบ่ายเท้าควร""พูดตรงๆนะ อยู่ที่ระบายออก,ทำธีที่คุกเข่าลงอ้อนระหว่างออกกำลังกายไม่ควรจะเป็นยิ่งกว่าระดับของนิ้วเท้า นี่คือประเด็นที่สำคัญมากที่จะช่วยคุณเพื่อที่จะหลีกเลี่ยงมาบาดเจ็บ อยู่บนที่สูดดมเข้าไปกลับไปเริ่มต้นตำแหน่งแล้ว

ทำ 3 ตั้งค่าของ 20 นาที

กระโดด

กระโดดเป็นคนยอดเยี่ยมออกกำลังเพื่อที่จะสูญเสีย excess อ้วนอยู่ทั่วร่างกาย เป็นพิเศษเทคนิคในนี้จะไม่มีที่หลักสิ่งเป็นเพียงแค่ต้องเริ่มทำมัน จุดประสงค์ของการมีไว้ระหว่างการประหารชีวิตของกระโดดนั่นต้องดินแดนเธอฝืนบนพยายาวบนขาขวาอย่างเดียว ไม่งั้นอาการบาดเจ็บเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

แสดง 30 ธรรมดากระโดดอีก 20 คุกเข่าลงอ้อนกับคุกเข่าลงอ้อ,และอีก 20 ก้มลงกับของคุกเข่ายอมแพ้

ขาของช้างโกหก

นอนลงบนพื้นของคุณตองเท้ายางแบน มือขวาของโค้งงอยู่ที่ข้อศอกส่วนและหยิบสิ่งที่คุณต้องการ ทิ้งตำแหน่งที่ช่วงต้นขาย อยู่ที่ระบายออสมบูรณ์แบที่แกว่งซ้ายบนขาขวาอย่างเดียว คนฝึกหัดทำงานช้าลงมือแล้วตอนที่สูงสุดของ amplitude(นั่นคือคุณต้องเลี้ยงขอโทษนะคุณผู้หญิงขาคุณสูงเท่าที่คุณได้โดยไม่ก้มลงที่หัวเข่าน) ไกลกว่านี้อยู่ในที่เดียวกับช้าวเดินกลับไปเริ่มต้นตำแหน่งแล้ว

ทำ 3 ตั้งค่าของ 15 ครั้งแล้วสำหรับแต่ละบนขาขวาอย่างเดียว

มัด

นแผ่นกระดาถือว่าเป็นหนึ่งของที่สุดที่มีผลฝึกหัดสำหรับทั้งร่างกาย ดังนั้นมัน strengthens นังสือพิมพ์กลับมา buttocks และขาแล้วก็ช่วยเพื่อกำจัดของไขมัน แก่นแท้ของออกกำลัคือการ 2-3 นาทีที่จะยืนอยู่ในรูปของไฟฟ้าสถิตย์ตำแหน่งเชื่อมั่นเดียวบนมือและนิ้วเท้า ตอนแรกเขามองออก,ไม่มีอะไรค่อนข้างซับซ้อน แต่เดียวในตอนแรก ในความเป็นจริงเพื่อยึดตำแหน่ง—ยากแต่ผลเป็นน่าประทับใจมาก

เพื่อแสดงคนแผ่นกระดานขอยืม"เป็นความสำคัญลังโกหก"ไปเป็นลมหายใจแล้วระบายออกแล้วยกของลำตัวก็พักผ่อนอยู่ elbows และนิ้วเท้า จ่ายให้ความสนใจในระหว่างออกกำลังกายของคุณ glutes และกดปุ่มควรจะเป็นประโยคนีเลยมีผลข้างเคียงลมและที่กลับมามันจะไม่มีการไถไปเรื่องอื่น

ในตอนเริ่มต้นยึดตำแหน่งสำหรับ 10-15 วินาที gradually เพิ่มขึ้นเวลา 2 นาที

คนเดียวอย่าง dumbbells

ทำงานในอ้อมแขนคุณจะต้องการการ dumbbell น ถ้าคุณไม่ต้อง,สามารถใช้คนธรรมดาพลาสติกขวดน้ำน เพื่อแสดงออกกำลังกายยืนตรงเท้าอยู่ที่ไหล่อยู่ในระดับนี้ อาวุธพยายามที่ศอกมือทั้งสอง""ถูกต้อง อยู่ที่ระบาย,ยกมือขึ้นให้สูงขึ้นมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ก่อนที่ตำแหน่งและกลับไปที่เดิมของมัตำแหน่งแล้ว มันมีค่า emphasizing ที่ฝึกหัดแสดงว่าตัวเองอยู่ในช้าความเร็วจังหวะนะ

ทำ 3 ตั้งค่าของ 15 ครั้งแล้ว

ที่เหลือระหว่างตั้งค่าคงไม่ทันทั้งหม 45 วินาที ระหว่างออกกำลังกายที่เหลือสำหรับ 90 วินาที แล้วก็จำหลังจากออกกำลังไม่ได้กินสำหรับ 2 ชั่วโมง

16.09.2018