มีผลลดความอ้วนแบบไหนสำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่ข้างและท้อง:เมนูรายละเอียด,ผลิตภัณฑ์

แรงจูงใจสำหรับผู้หญิงมีอายุสำหรับสิ่งที่หามาเป็นเพียงน้อคิดว่าปกติแล้วสมความต้องการของ acquiring ภาพของความสำเร็จหญิงหรือความปรารถนาที่จะรับฟังนะมีเสน่ห์อยู่ในเงื่อนไขที่ต้องการนะ จะลบเบลลี่กับ flanks จะต้องทำงานอย่างหนักการเลือกประสิทธิภาพวิธีการของกับ inclusion ของพิเศษของระบบของเรื่องอาหารทางกายภาพของกิจการที่ซับซ้อนหรืออยู่ในท้องถิ่นมุมมอง

หลักการของลดความอ้วนแบบไหน

กุญแจหลักการ

ถ้าคุณเข้าใจที่ขาดไม่ขอ dieting เธอต้องเรียนรู้บางอย่าหลักการเคลื่อนไหความสำเร็จของงาน:

  • อาหารเช้าแหละจำเป็นต้องทำเลขมีเหตุผลโหมด;
  • จำนวนของอาหารเพิ่มอยากจะอนุญาตให้คุณต้องตัดถานที่;
  • อาหารค่ำอยู่ในแสงสว่าง implies ว่ามันมีอย่างน้อยก็สามชั่วโมงก่อนนอน;
  • รายวันอัตราการของ purified น้ำเป็นเรื่องสองลิตร;
  • ซึ่ง slimming ช่วยส่งเสริมดีถูกเลือกการฝึกในการผสมผมกับอาหารกลางวันกันดีมั้ย?

ที่เวทีของการเตรียมพร้อมที่ลดความอ้วนแบบไหนต้องการทางจิต disposition น มันเป็นไปไม่ได้ที่จะประสบความสำเร็จในส่วนบวกผลลัพท์ไม่อยู่ที่นี่ภายในแรงกระตุ้น อยู่ในเหตุการณ์ของอย่างรุนแรรู้สึกไม่สบายตเนื่องจาก limitations อยู่ในอาหารปรับแต่งค่าขอแนะนำให้รอเวลาที่จะ gradually accustom ตัวเองเพื่อความคิดนั้นลอ้วนจากของคุณท้องและกลับมาจะทำให้การมอง...มีเสน่ห์ดึงดูดและมีอารมจะเติมชื่นชมตัวเองสุดๆ

ซะเช่นอาหาร

มันมีรายชื่อของต่ำ calorie อาหารเกอนุญาตให้คุณทำเป็นไม่ทำงานหนักเกินลดความอ้วนแบบไหนโดยไม่เสียสละของคุณสุขภาพ:

  • นม,โยเกิร์ต,unsweetened โยเกิร์ต;
  • grains และ cereals;
  • fruits,สมุนไพร,แต่เบอร์รี่ผั;
  • dietary ปลาและเนื้อ;
  • legumes;
  • บ้า;แต่เอาไข่ไปด้วย

ตอนที่เมนูวางแผน focuses มัน diversity น ไม่จำเป็นต้องมีส่วนเกี่ยวข้องกับอาหารสูงสุดของอรี่อยู่ใน carbohydrates หรือ fats ต้องการที่จะ sustain สิ่งมีชีวิตนั่น

สิ่งผลิตภัณฑ์

Prohibited ผลิตภัณฑ์

พื้นฐานนำทางสำหรับคนไล่ตามการสูญเสียน้ำหนักเป็นผลิตภัณฑ์นั้นต้องเป็นมจากอาหาร:

  • ร้านเบเกอรี่ของผลิตภัณฑ์;
  • สวีท;
  • แอลกอฮอล์;
  • marinades,แตงกวาดอง,สูบบุหรี่มาก่องเพิ่มกลิ่นเพิ่มรสเข้าไป\;
  • อ่อน;
  • ไส้กรอกด้วยก็เลยต้องไล่อาหาร;
  • อยู่แบบอัดแก๊สเพราะ sweetened องเครื่องดื่ม

ถ้ารายการของไม่แนะนำอาหารที่รวมพวกนั้นที่คุณอยากที่จะปฏิเสธคุณควรจะเริ่มต้นเพื่อจำกัดนะ แทนที่ของทอดอาหารสำหรับเมานเดือนเท่านั้น

เมนู

ส่วนใหญ่มีผลลดความอ้วนแบบไหนเกี่ยวข้องกับ consumption ของ carbohydrate และโปรตีนอาหารในวันที่แตกต่างกัน

ที่สุดคลาสสิคอกตัวเลือกเป็นสี่วันรูปแบบของ alternation ของวันทำงานลดความอ้วนแบบไหนในเดือน:

1–2 วัน(โปรตีน):

  • อาหารเช้า ไอน้ำเดือดออมเล็ทน สลัดที่ทำมาจากใหม่ cucumber ผสมกับสมุนไพรเลยนะ สำหรับเติใช้มะนาวน้ำผลไม้ ชาโดยไม่เริ่มทำคาราเมลไว้เป็นท็อปปิ้ง
  • สองอาหารเช้า ต่ำไขมันกระท่อชีส–100 g
  • มื้อกลางวัน ไก่ fillet นอบขนโดยไม่มีน้ำมันที่เดือดพล่าน ส้มโอ
  • เป็นตอนบ่ายขนมกินด้วย ช่วยเอียงเนื้(100 g),stewed อยู่ในเตาอบกับถั่วเขียวย
  • อาหารเย็น ไอน้ำเดือบร็อคโคลี่สิอร่อยนะ เดือช่วยเธอเองพร้อปลาย อาจจะเป็น sprinkled กับส่วนผสมของมะนาวน้ำผลไม้กับมะกอกของน้ำมัน
  • ก่อนที่จะนอนหลับ โปรตีนสั่นอกจาก whey(350 ตัวเลข)ต่ำไขมันกระท่อชีส(100 จีน)และครึ่งหนึ่งมีกล้วยในลิ้นชักเก็บดีวีดี?
carbohydrate วันลดความอ้วนแบบไหน

3 วัน(carbohydrate):

  • อาหารเช้า กับข้าวโอ๊ตกับการเพิ่มผลไม้แห้งกับนม(200 จีน)
  • สองอาหารเช้า ครึ่งถ้วยของบ้าไปแล้วหรือแอปเปิ้ลลูกหนึ่ง
  • มื้อกลางวัน เดือนหรือบขนไก่กับด้านของสีข้าว
  • เป็นตอนบ่ายขนมกินด้วย Buckwheat ข้าวต้มมาเยี่ยม,รุงกับซอสของผัก
  • อาหารเย็น ไอน้ำเดือดปลา ทั้งข้าวขนมปัง

วัน 4(ด้วยการผสมผสาน):

  • อาหารเช้า ไอน้ำเดือดออมเล็ทน กับข้าวโอ๊ตกับน้ำกับ teaspoon ของน้ำผึ้ง. Unsweetened ชาย
  • สองอาหารเช้า สองคนได้ชิ้นของ toasted ขนมปังกับน้ำผึ้ง. สักแก้วของน้อย-อ้วนนโยเกิร์ตน่ะ
  • มื้อกลางวัน กของผักสลัดอน ไอน้ำเดือดถั่วเขียวกับเดือนไก่กัน
  • เป็นตอนบ่ายขนมกินด้วย ชีส กของผักสลัดอน เฉือนแขนหรือทั้งนิสัยขนมปัง
  • อาหารเย็น กระท่อชีสกับสมุนไพรเลยนะ

ตอน observance ของลดความอ้วนแบบไหนมันเป็นปกติจริงมันเป็นไปได้สำหรับคนแรก 10 วันกอนเพื่อกำจัด 5 kg น

ตามหาง่ายขึ้น?

ที่สุดแบบง่ายๆลดความอ้วนแบบไหนสำหรับการสูญเสียน้ำหนักเบลลี่กับด้านเกี่ยวข้องกับการใช้ภายในหนึ่งสัปดาห์ของที่ไหนสักแห่งความหลากหลายผลิตภัณฑ์:

  • กับข้าวโอ๊ต

มันคือสงสัยว่าปู่ของเมนูกับอาหารจากพื้นฐานทานกับข้าวโอ๊ตน,วากับน้ำสำหรับมื้อเช้ามื้อกลางวันและดินเนอร์ นัดเดียวเสิร์ฟเป็น 200–250g น

สำหรับ snacking ระหว่างหลักทานอาหารใช้ fruits ยกเว้นองุ่นและยิ่งดูอ่อนว่ะ น้ำ(อยู่โดยเฉลี่ย 2 litres เป็นวัน)จะถูกลือนกินก่อนอาหาร(30 นาที)และหนึ่งชั่วโมงหลังจากมื้อนี้อร่อยนะ

  • ไข่

มันง่ายลดความอ้วนแบบไหนให้เร็วการสูญเสียน้ำหนักเกี่ยวข้องกับอีก 7 วันเดียวกินไข่(3 วัน),ผลไม้และผัก varieties และเพื่อดื่มน้ำ

มีบางประเภทของ fruits นั้นไม่สามารถถูกใช้–มะเดื่อไหม,องุ่นวันล้วยนะ มจากอาหารของมันฝรั่งนะ ต้องเป็นธรรมชาติอ้วน burners ซึ่งรวม grapefruits และส้ม

การส่งออกของพวกนี้เสียบแบบโมโนลดความอ้วนแบบไหนควรจะช้าลงกับ gradual แนะนำเข้าไปในอาหารของว์-อ้วนเพียเนื้อผักและ dairy ผลิตภัณฑ์นะ

น้ำลดความอ้วนแบบไหน

การกำจัดของฝ่ายและท้องโดยไม่ต่า?

ตอนที่กำลังค้นหาวิธีการของบอกว่าต้องสูญเสียน้ำหนักโดยไม่ได้ลดความอ้วนแบบไหนและทำความสะอาดห้องด้าและเบลลี่,คุณควรจะเข้าใจนั่นโดยเจาะจงต่าและ inclusion ของโหมดบางอย่ากิจกรรมไม่ประสบความสำเร็จ

  • ถูกเชื่อมโยงเข้านั้นเพียงพอสำหรับความยาวของนอนหลับ
  • หลังจากที่เขานอนควรจะดื่มสักแก้วของ purified น้ำ
  • อาหารเช้าจำเป็นต้องไปแต่ถ้าไม่มี inclusion ของอ้วนเกินไป calorie อาหารนะ มันเป็นขอแนะนำให้งแรกกินบางได้ชิ้นของโดนดึงและจากนั้นก็จะเริ่มมื้อนี้อร่อยนะ
  • จะต้องตัดสินใจใหม่ปรับแต่งค่าอาหารนะลังสร้างไม่ทำงานหนักเกินอาหารกลางวันกันดีมั้ย? มันเป็นขอแนะนำให้งเลือกกับผลิตภัณฑ์น้อยอ้วนและ calories น Promotes น้ำหนักการสูญเสียเล็กกว่าอาหารนะ ในตอนกลางวันให้กิน 5–6 ครั้งแล้วที่ถานที่จะโดยอัตโนมัติจะลงมือฆ่าตัวเล็กกว่า มันจะยังอนุญาตให้คุณต้องไม่ประสบการณ์อาจทำให้เธอไม่สามารถเข้าสังความหิวกระหาย
  • มันจำเป็นต้องเพิ่มกิจกรรมทางกายภาพทั้งหรวมถึงโหมดเช้าวันฝึกซ้อมกัน,วิ่งจ็อกกิ้นว่ายน้ำและงดฝึกด้วย
  • จะประโยชน์และจะเปิดใช้งานโดยไม่ต้องกินเพื่อลดท้องผ่อนคลาย คุณสามารถเรียนรู้ศิลปะของตัวเองนวด,ซึ่งจะช่วยคุณเวลาและเงิน.
  • ในการหายตัวไปของ contraindications คือที่จะใช้สำหรับด้านและท้องลุงกับโคลน,เคลย์หรือร์มก่อนหน้ากาก

ความปรารถนาที่จะกำจัดทิ้งอ้วนเงินฝากจะเป็นทางที่ได้ประโยชน์ถ้าคุณสามารถทางจิตขึ้นมาเพื่อเปลี่ยนปกติไหลเวียนของชีวิต

08.10.2018