กำลังรับน้ำหนักการสูญเสีย—แล้วต้องวิ่งต้องเพิ่มให้เกิดประสิทธิภาพ

คนไล่ตามชื่อฮาร์มอผู้หญิงมากมายและพวกที่งั้นลองรอยที่แตกต่างกันมากมากินอาหารจากจานกระดาษ Diets ไม่ค่อยยอมให้คนที่ต้องการผลลัพธ์แล้วชั่วโมง workouts ที่ยิมโมยศพไป อะไรที่ต้องการนำตัวเลือกการในอุดมคติ? ในการต่อสู้กับ excess น้ำหนักทั้งหมวิธีการของดีแต่ต้องมีสักคนพิสูจน์มันทำงานอยู่

วิ่งสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

อาจจะเป็นทุกวันระหว่างทางไปทำงานคุณทำหลายอวิ่งผ่าน athletes ใน tracksuits และรองเท้าสนีคเกอร์. และมันไม่ใช่ cranks และคนที่สนใจเรื่องพวกเขาเทพมารดรดูแลสุขภาพนาง

มันกลายเป็นว่าถ้าทุกวันเพื่อวิ่งหนีในตอนเช้าและยามเย็นอย่างน้อยก็ครึ่งชั่วโมง,คุณไม่สามารถเดียวที่กำจัดของ avid สองสามปอนด์และ tighten ทั้งหมดกล้ามเนื้อกลุ่มเพื่อให้เป็นข้อกล่าวหาของ vivacity และอารมณ์ดีนะ

ความจริงคือมันระหว่างกำลังที่เรียกคืงๆจะถูกกระจายออกเป็นทั้งหมดที่กล้ามเนื้อ evenly,หัวใจเต้นเร็วขึ้นหน่อยนะลมหายใจเขาทิ้งรอย quickens–ทั้งหมดมันช่วยไหม้มันอ้วนและทำให้ metabolism น สนใจหรอ? งั้นคุณจะต้องหาว่ามันเกิดขึ้นได้ยังไงคุณต้องการจะหนีเพื่อที่จะสูญเสียน้ำหนักแล้วว่าต้องทำยังไง

วิ่งสำหรับการสูญเสียน้ำหนักอยู่ที่บ้าน ใช้

อย่างที่คุณต้องไปแล้วเข้าใจมันมากที่สุดมีผลทางในการต่อสู้สำหรับการสมานฉันท์ก็คือวิ่งหนี คนระหว่างคนวิ่งสูญเสียมากมายของพลังงานผลลัพธ์จางในไม่ใช่เพียงความรู้สึกของความกระหาย blunted แต่ก็ยังทำให้ดีขึ้ฟังก์ชันของทุกระบบและอวัยวะนะ นี่เป็นบวกลบช่องท้องเพราะมันเพิ่งเริ่มต้น actively กำจัดสารพิษซะ ที่เพิ่มมานอกเหนือจากทั้งกล้ามเนื้องกลุ่มเป็น tightened และ strengthened น

ผลประโยชน์ของวิ่งหนี:

  • การกำจัดของ excess น้ำหนัก;
  • ยกทั้งกล้ามเนื้อกลุ่ม;
  • ที่ blunting ความกระหาย;
  • ลดจำระดับของคลอเรสเตอรอลหน่อยในเลือด;
  • เยี่ยมสถานะของเทพมารดรดูแลสุขภาพนาง

มีผลลังวิ่งน้ำหนักการสูญเสีย มันคืออะไร?

คุณต้องฝึกตัวเองที่เราต้องตื่นขึ้นในตอนเช้าแล้วหนีจาก 15 ไป 30 นาทีแต่ผลก็คือไม่สามารถมองเห็นได้ล่ะ? บางทีคุณกำลังทำบางอย่างผิดและร่างกายยังไม่อยากจะมีส่วนร่วมกับ excess น้ำหนักนะ

มันคือที่จะประสบความสำเร็จในส่วที่ต้องการผลเธอต้องการจะฟังคำแนะนำของฉันแน่นอนดอของมีประสบการณ์โค้ช:

  1. เพื่อจะพัฒนาเป็นนิสัยของวิ่ง gradually ดังนั้นคงไม่ช็อคโดยที่ไม่คาดหวังเรียน แต่ละคนมีการปรับช่วงเวลาของคุณ. มันคือเชื่อว่าในช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับ gradual adaptation เป็นวันจ๊อกกิ้ง-15 นาที สำหรับครั้งแรกมันจะเพียงพอแล้ว
  2. อะไรเวลาเธอหนีเหรอ? ในตอนเช้าตอนบ่ายหรือตอนเย็น? ความจริงที่ว่ากำลังอยู่ที่ต่างออกช่วงเวลาของวันทำให้ได้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันนะ ดังนั้นถ้าคุณวิ่งหนีในตอนเช้าดังนั้นมันเป็นไปได้ที่จะสร้างความแข็งแกร่งให้เลือดลอดเลือดและปรับปรุงงานของอวัยวะนะ ถ้าคุณวิ่งเป็นวันมันเป็นไปได้ที่จะไว้ใจ strengthening ของรู้สึกบางอย่างผิดปกชุด แต่ถ้าคุณวิ่งอยู่ในคืนที่มันจะเป็นไปได้ว่าไม่ใช่เพียงเพื่อสร้างความแข็งแกร่งให้ทุกล้ามเนื้อกลุ่ม,แต่ก็ยังต้องกำจัดของอ้วนและมาในอุดมคติแบบฟอร์ม ถ้านั่นเป็นของคุณเป้าหมายแล้วมันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะหนีในคืนเพราะว่ามันต้องการที่จะทำลายมากก calories น
  3. จ๊อกกิ้ง-ตอนเช้าก็ได้ผลถ้าคุณทำทุกอย่างตามกฎหรอก ในตอนเช้าคุณต้องการที่จะเริ่มวิ่งอยู่บนท้องว่างนะ ถ้าคุณกำลังจะไปในตอนเย็น,ถ้าอย่างนั้นคุณต้อง allocate เวลาดังนั้นการโหลดของศพเพื่อให้สองสามชั่วโมงก่อนมื้ออาหารหรืออาหารค่ำหลังจากประมวลผลหลังจาก 1 ชั่วโมง
  4. ช่วงเวลาที่ดีที่สุดที่จะโหลด:ชั่วโมงในตอนเช้าจาก 6.30 ไป 7.30 ในตอนบ่ายมาจาก 11 คนที่ 12 PM,ตอนบ่ายมาจากกี่โมงจนถึงหกตอนเย็น
  5. ตัวเลือกการขอข้อมูลกำลังลงน้ำหนักการสูญเสียคือส่วนใหญ่ท.ราฮาลขอบคุณครับ มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับพวกที่ alternation ของโหลและพักผ่อน โปรแกรมนูกับลิงอาจจะแตกต่างกัน:เดินอีก 100 คน,วิ่งหนีเหมือนเดิมสูงสุดของโหลด-ก็รีบ 100 metres น ช่วงเวลาตัวเลือกการขอข้อมูลออกไปวิ่งครึ่งชั่วโมง และตอนนี้มันสำคัญมากที่จะไม่ทำให้ผิดพลาดและต้องทำสิ่งที่ถูกต้องเพราะคนอ้วนเริ่มจะเผาระหว่างออกกำลังและหลังจากมันสำหรับตอน 6 ชั่วโมง!
  6. ที่ alternation ของวิ่ง:สั้นและกันมายาวไกลเพื่อจะเอาศพเคยลง งั้นคุณต้องการที่จะทำลายมากก calories น
  7. เสื้อผ้าสำหรับชั้นเรียนควรจะรู้สึกสบายใจรู้สึกเคยไม่ constrain การเคลื่อนไหว,แสงสว่างและเป็นธรรมชาติผ้านะ รองเท้าเป็นรองเท้าสนีคเกอร์สบายนะ ผู้หญิงโดยเฉพาะองใส่คนพิเศษ slimming กางเกงขาสั้นฉันหรือ Capri ต้องเร็วมาเริ่มกระบวนการเสียเหงื่อและเพื่อกำจัดของ cellulite น
  8. จำได้ไหมว่ากำลังสนุกและไม่มีข้อผูกมัด เพราะฉะนั้นกำลังจะสนุกแน่นอน และเลี้ยงน้ำเสียงจะช่วยไม่ได้เป็นเพียค่าเป็นบวกแต่ก็ยังโปรดของเพลง

กำลังโปรแกรมสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

ต้องวิ่งอยู่ตลอดเวลาวิ่งทุกวันโดยไม่พังโดยไม่ต้องการเวลาสำหรับช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ ถ้าคุณพร้อมสำหรับเรื่อความนั้นที่ดีที่สุดแห่งหัวใจบฝึกหัดสำหรับอ้วนการเผาคือวิ่งจ็อกกิ้ง

โปรแกรมสำหรับ beginners:

ที่สำหรับกิจกรรมพิเศษของวิ่งหนี
  1. ตอนนี้ปล่อยให้มันเป็นไปอย่างซื่อสัตย์ ไม่เหมือนหนีเหรอ? แต่ฉันต้องการกำจัดของอ้วนและทำให้คิดเปลี่ยน? งั้นคุณต้องการจะบังคับตัวเองต้องทำ ตอนแรกมันจะเป็นอย่างหนักและไม่ต้องไปที่สูงความเร็วจังหวะนะ เริ่มวิ่งจ็อกกิ้ง 2 ครั้งต่อสัปดาห์แล้ว gradually เพิ่มใน 1 วันและทุกอ 10 วันกอนคุณสามารถเพิ่มอีกออกกำลัง จำได้ว่าหนึ่งของ workouts ควรจะเป็นมากกว่าเข้มกว่าคนอื่น
  2. ก่อนเริ่มออกกำลังต้องค่อยๆเพิ่มขึ้นเดินอน ตัวเลือกการขอข้อมูลรหนีไปดีที่สุดมันสามารถอยู่ในที่ต่อสู้สิ่งอ้วนอน 3 ตั้งค่าของ 15 นาที–ถ้าเรื่องนี้ลงมือสำหรับคุณหน้าที่ใหม่ successes น ทำลายระหว่างตั้งค่า–2-3 นาที พักผ่อนเต็มที่แล้ว..อีกครั้งต้องวิ่งไปข้างหน้า ระจ๊อกกิ้ง-ความเร็วตั้งอยู่ในระยะของ 10 description ต่อชั่วโมง ถ้ามันเป็นน้อยไม่เสียใจ,มันไม่ได้ผลในครั้งแรก
  3. ถ้าเวลาสำหรับการฝึกซ้อมไม่พองั้นก็ทำให้อยู่ในครึ่งชั่วโมง ตอนนี้คุณต้องผ่อนคลายหน่อยนะงั้นก็วิ่งไปอีก 30 นาทีที่เหลืออีก 20 นาที ระหว่างวันหยุดไม่ต้องนั่งบนม้านั่งนะ คุณสามารถทำได้แสงสว่างยืดเส้น อีกครั้งจ๊อกกิ้ง-ครึ่งชั่วโมงแล้ว ในตอนแรก 30 นาทีการออกกำลังกาย fats เป็น excreted เข้าไปในกระแสเลือดและจากนั้นถ้าการฝึกอยู่ต่อและพานจนอ้วนเป็น actively เผาทิ้งต่างหาก
  4. อีกเวอร์ชั่นของทุกช่วงเวลาการฝึกออกกำลังโหลดดังนั้นนั่นที่กล้ามเนื้อเตรียมพร้อมแล้ไปทำงานแล้ว ออกกำลังกาเสร็จแล้วตอนง่ายๆ เป็นตัวเลือกแสดงอุ่นเครื่องบนเป็นน้องฮิลล์เพื่อ descend น ตอนนี้ไม่ตั้ง 1 หนีของมา 30 วินาทีกับสูงสุดของการแสดง,นอนพักผ่อนสักนาทีขอย้ำอีกครั้ง ต้องทำ 8 repetitions น นี่ฝึกเป็นห่างและส่วนใหญ่มีผลเพราะมันคือก้อนออกไปวิ่ง 45 นาที

วิ่งจ็อกกิ้งในสถานที่สำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

แบบฟอร์มการออกกำลังกายเป็นทั้งสองค่าช่วงเวลาและปฏิเสธ มาเริ่มกันพวกมืออาชีพเค้าก็:

  • ที่เรียกใช้บนกล้ามเนื้อ–เรียบเนียน,อ่อน;
  • การฝึกของทุกระบบและอวัยวะของร่างกาย;
  • วิ่งไปที่ทำงานของอวัยวะของ excretory ของระบบ:intensively จัดห้อง excess วามชื้น,สารพิษเหรอ,เรื่องเกี่ยวกับการเผาผลาผลิตภัณฑ์และเกลือ;
  • tonus,อารมณ์ดี;
  • ฝึกซ้อมโดยเฉพาะเวลาไม่ต้องการโดยเร็วที่ที่มีอยู่ 15-20 นาทีคุณสามารถดำเนินการในทันทีที่เรียกใช้;
  • เพื่อซื้อพิเศษเสื้อผ้าสำหรับวิ่งหนีในความหนาวเหน็บปราบมันในซีซั่นไม่ต้องการ;
  • ฝนสโนว์และแข็งแรงลมไม่ใช่คน hindrance ต้องการฝึก;
  • โอกาสที่จะกำจัด prying ตาของ passers-โดย;
  • การโหลดบนกระดูกสันหลังแล้วหัวข้อคือน้อยที่สุด

แห่งหัวใจออกกำลังสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก:

  1. กำลังเรียบง่ายหยุดไปอย่างราบรื่นอย่างย้ายออกจากส้นที่จะนิ้วเท้าต่อนิ้วเท้าและปุ่มพิมพ์ลัดอื่นถูกต้องและทิ้งขาออกมาอย่างรวดเร็ว คุกเข่าลงอ้อน–ไม่ต้องเลี้ยงสูง ท้องลำตัวส่วนตรงอ้อมแขนสามารถเป็น clamped ไปข้างหรือไม่ก็พยายามที่ไปถึงข้อศอก มือเคลื่อนที่คุณจะตอนที่วิ่งหนี
  2. ความจริงไม่พ้นหรอกระโดด–ชั้นอย่างเดียวนี้ใช้สำหรับค arch ของเท้า ทันทีที่ฉันรู้สึกสนับสนุนคุณต้องการจะใกล้จนเกินเด้งขึ้นและเปลี่ยนควบนขาขวาอย่างเดียว ที่ขาเธอยังไม่เปลี่ยนมันเป็น desirable ที่เข่าอยู่ในห้อพยายามเงื่อนไขข้อตอนที่ได้รับการกระโดดและผลักให้ห่างจากพื้น สื่อสายพันธ์ต้องสูงสุดของเพื่อปลดเปลื้องความหนักใจออกจากด้านล่างกลับมา
  3. วิ่ง"ส่ง"คือแบบฝึกหัดในจ๊อกกิ้ง-ดูเหมือนจะไม่ได้เป็นมากกว่าในการเคลื่อนไหวอยู่ในห้องนี้ด้วย ต้องวิ่งออกจากกำแพงต้องกำแพงหันกลับมาวิ่งกลับมา หนีไปเมื่อไม่กี่ขั้นตอนอยู่ที่นี่และที่นั่น กับเป็นโหลเอ่อถูกเผา calories เพราะมันเกี่ยวข้องกับทั้งกล้ามเนื้อก
  4. ในการฝึกแผนยากมากที่จะแสดงหนึ่งออกกำลังทำหลายอ repetitions น มันเป็นเหนื่อยแล้วเก่าอย่างรวดเร็ว เพื่อหลีกเลี่ยงเรื่อสถานการณ์คุณต้องเปลี่ยนแปลงเดินไปกับงาน(อีกอย่างโดดเด่น) 5 นาที–ปกติหัดเดินออกไปวิ่งกับกระโดด–2 นาที จำนวนของ repetitions จาก 3 ถึง 5 โมงเย็น
  5. ที่สองออกกำลังวิ่งสำหรับ 5 นาทีอยู่ในสถานที่ alternated กับกระโดดตบมือ(ที่เกี่ยวข้องกับทั้งสองขา),ช่วงเวลาการออกกำลังกายเป็นเพียง 1 นาที กำลังกระโดดดีกับตัวเลือกกับกระโดดเชือก(2 นาที)ย จำนวนของ repetitions จาก 3 ถึง 5 โมงเย็น
  6. คนที่สามฝึกซ้อม–วิ่งหนีทัน,คุกเข่าลงอ้อนขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้,ช่วงเวลา–4 นาที มันเป็นอบอุ่นตอนนี้วิ่งกระสวยยาน 2 นาที 5 นาทีกำลังให้ออกจากตรงนี้ ขอย้ำ 4 ครั้งแล้ว
  7. เสร็จสมบูรณ์ออกกำลังอยู่ที่บ้านหนีไปกับกระโดด–2 นาทีเดินอยู่ในสถานที่อีกอย่างกำลังฝึกซ้อมกัน.
  8. อย่าลืมว่าคุณควรกินอย่างเหมาะสม

วิ่งหนีหรือเดินไปสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก?

ซึ่งมันดีขึ้นเดินหรือวิ่งหนี? เป็นประสบการณ์โค้ชจะขอแนะนำว่าคุณต้องเลือกวิ่งแต่ว่า...แต่เธอต้องศรัทธาบางสิ่ง ทำไมเราเรียนรู้มากก:

  • จ่ายให้ความสนใจปริญญาของทางกายภาพ fitness,อีกอย่างพิจารณาปลดเปลื้องความหนักใจและอายุเท่านี้ ถ้าคุณต้อง excess น้ำหนัก(โรคอ้วน),โรคหัวใจ,ข้อต่อ,เปลี่ยนแปลงในกระดูกสันหลังแล้ววิ่งจ็อกกิ้งคือ contraindicated น แล้วเดินที่ดีที่สุดที่สามารถถูกลงความเห็นเพราะประเภทของโหลดไม่ contraindications;
  • ถ้าศพ adapts ที่จริงเชียวไม่มีปัญหากับข้อต่อและกระดูกสันหลังคุณสามารถอย่างปลอดภัยวิ่งหนี
ออกกำลัง

ความแตกต่างของวิ่งไปจากเดิน:

  1. เดิน strengthens กล้ามเนื้อในขา. วิ่งหนี–กลับกล้ามเนื้อ,ต้นขา,buttocks นหน้าอก
  2. วิ่ง–มันมีบางอย่าง"บิน"เดินดิเพลิเกนบรีฟและไม่เอามาคืน โหลดผลกระทบคือน้อยลงตอนที่เดินซึ่งมันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคนที่มีค excess น้ำหนักนะ
  3. นีคือการเพิ่มจำนวโหลดอยู่ที่หัวใจและอวัยวะอื่นเดินคือน้อยลงเรื่องที่สะเทือนใจคุณ
  4. ถ้าคุณไม่สำคัญ"drying"แล้วมันจะดีกว่าเดินเพราะกำลังเผากล้ามเนื้อเยื่อแล้วอ้วน.
  5. ถ้าคุณอยากจะประสบความสำเร็จในส่วนแสดงผลอยู่ในช่วงเวลาสั้นนะงั้นเดียวที่ทำงานอยู่ เพื่อปรับปรุงดีเป็นอนและอารมณ์ดี–เดินออก เพื่อให้บรรลุผลตรวจตอนที่เดินไปเธอต้องการที่จะไป 5-6 description,i.e. เพื่อทำให้มากกว่า 10 เคเลยขั้นตอนต่อออกกำลัง ถ้าการฝึกซ้อมที่จะหนีไปจากเวทงั้นผลกำลังเดินอนจะมองเห็นได้เร็วขึ้น
  6. ซึ่งไม่ทำลายสิ่งแวดล้อมอย่าโหลด–ความสามารถที่จะผ่อนคลายและคิดเรื่องบางอย่างอื่นวิ่งหนี–ตรงกันข้ามเพื่อหลบหนีจากทุกอคิดออกมา
  7. ถ้าคุณเลือกกำลัง,คุณต้องการเพื่อดูอัตราชีพจรอก นอร์ม่า–120-135 จังหวะต่อนาที,เชี่ยวผลลัพธ์ที่ประสิทธิภาพของนักการสูญเสีย

วิ่งบนสายพานวิ่งสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

หลักของเทรนเนอร์สำหรับแข่งวิ่งกีฬาคือเธอสามารถพิสูจน์ได้ เธอจะช่วยออกไปอยู่ในความหนาวเหน็บปราบมัน,หมวดฟรอส,สายฝนและหิมะ–ท่านนายพลเมื่อสภาพอากาศข้างนอกไม่ดีเลย,แต่การฝึกโพรเซสสามารถไม่ต้องหยุดได้แล้ว เพื่อรถไฟบนสายพานวิ่งอย่างเหมาะสม

วิธีที่จะทำมันได้อ่าน:

  1. และคุณรู้อะไรแตกต่างระหว่างสายพานวิ่งวิ่งหนีจากข้างนอก? จากอุปกรณืกีฬาที่มีคุณสมบัติช็อกตัวเลือกการไล่ระดับสีที่โหลดอยู่ที่ข้อน้อยกว่าวิ่งจ็อกกิ้นบนยางมะตอยได้ ดังนั้นคุณต้องเอามันเข้ามาในบัญชีผู้ใช้และต้องเลือกที่ถูกต้องรองเท้า
  2. ที่วิ่งอยู่ตรงทางเดินในสนามมันน่ารักกว่านี้มากกว่าบนถนน แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะชดเชยสำหรับอากาศบริสุทธิ์และความอิ่มสีของร่างกายกับออกซิเจน ในห้องโถงทั้งหมดนี้สามารถเป็นได้รับการตอบแทเดียวที่เปิดกว้างเปิดหน้าต่างหรือดีบายอากาศทำงานระบบ
  3. ความเร็วและชีพจร ไม่ต้องรีบไปจัดการมันเรียกใช้ต้องชีพจรอดอยู่ที่รอบๆ 120-140 ซ้อมต่อนาที ที่เรียกใช้ต้อง gradually เพิ่มเป็นศพได้เร็วจะได้ชิน
  4. เพิ่อให้เกิดประสิทธิภาพ:แบบอักษรที่จะเปิดใช้งานกา exerciser บจากการคำณวนตรง,อีกอย่างที่ถูกต้องจุดอ่อนของคนอื่น มันกลายเป็นตัวเลือกการขอข้อมูลความจริงไม่พ้นหรอที่ปั๊มนมกล้ามเนื้อของ buttocks และลดโหลดหน้าขาของกล้ามเนื้อก
  5. ที่เครื่องมือทาสีบความสน–5 นาทีของวิ่งกับการลากที่ยังตำแหน่งเดิมของเธอสามารถพิสูจน์ได้ ถ้าคุณมีเป็นโหลดปกติงั้นคุณต้องการจะเปลี่ยนแปลงมีอะไรบางอย่างเพราะว่าร่างกายเร็วเข้าเคยเชื่อใจมีประสิทธิภาพเพียงพอ smooth scrolling อ้วนร้อนเป็นไปไม่ได้

การฝึกอยู่ในแผนของสายพานวิ่ง:

  • อบอุ่นขึ้นสำหรับ 10 นาที เดินคือผ่อนคลายตั้ง 4 ไป 6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง;
  • คติในป้อง 6 องศา(คุณสามารถเริ่มกับ 3)ที่ความเร็วไม่ได้เพิ่มขึ้น ช่วงเวลา–เวลา 5 นาที;
  • เป็นศูนย์ลากหางมุมมองที่ความเร็วสูงสุดของ 9 description ต่อชั่วโมงจ๊อกกิ้ง-2 นาที;
  • วิ่งไปอีก 60 วินาที–การมีนัดอย่างรวดเร็วข้อจำกัดสำหรับร่างกายของคุณ;
  • repetitions:ฝึกซ้อมกัน 1,2,3 อีกครั้งที่ 4 ครั้ง(ขึ้นอยู่กับ fitness น) ถ้าเวลาไม่เพียงพอที่คุณต้องเลี้ยงมุมองศาและความเร็วและ repetitions ต้องทำ 2 ครั้งแล้ว

เรื่อง contraindications สำหรับวิ่งนี้โหลดมันอันตรายมากนะสำหรับข้อต่อหัวเข่า. ถ้าไม่มีปัญหา,คุณสามารถอย่างปลอดภัยวิ่งหนี,และถ้ามันรู้สึกไม่สบายตองจ่ายค่าความสนใจที่จะวิ่งเทคนิค.ว่า บางทีคุณกำลังทำบางอย่างผิดหรือไม่ใช่สมบูรณ์แบบหรอกรองเท้า

Contraindications สำหรับจ๊อกกิ้ง-มาวิ่ง:

  • ความดันสูงหลอดเลือด;
  • ความดันหล่นอยู่เลย
  • หัวใจเต้นไม่ปกติ;
  • การละเมิดของหลอดเลือดหัวใจจะทำงานระบบ

วิธีที่จะหนี เหมือนกันความผิดพลาด

  1. ครั้งแรกและความผิดพลาดโดยทั่วไปของใหม่ของบ่อคือสูงราคาที่เหมาะสมโดยไม่มีการฝึก ทุกคนต้องการที่จะเอาบาร์เรียน ผลลัพธ์ที่ได้–อ่อนแรงสุขภาพของปัญหา คุณควรจะเริ่มอย่างช้าๆกับสั้น distances น
  2. ความถี่ของฝึก–รวมทั้งทางกายภาพอะไปคุยกันสบายๆ คุณควรจะเริ่มกัน 2 ครั้งต่อสัปดาห์ gradually เพิ่มในออกกำลังกาย วันที่ขอร้อต้องไม่ทำให้ฉันรู้สึกเหนื่อยที่เดียนออกกำลัง,และวิ่งหนีของตัวเองความยินดี
  3. การเลือกของรองเท้าไม่ใช่ทั้งสวยรองเท้าสนีคเกอร์สามารถเป็นมที่เหมาะสมสำหรับวิ่งจ็อกกิ้ง ซื้อมืออาชีพกำลังรองเท้า
  4. ทำไม่ได้ไม่สนใจร่องรอยของตัวเองร่างกาย ถ้ามีบางสิ่งบางอย่างเจ็บปวดมีบางอย่างอาจจะเสียหายเส้นเอ็นหรือเอ็น. ฟังนะเพื่อความเจ็บปวดเพื่อเรียนรู้ที่จะแยกความแตกต่างของรัฐนะ ถ้ามันเป็นแค่เลื่อนเริ่มมีอาการของกล้ามเนื้อ soreness คือเรื่องนึงแต่ถ้าเป็นจริงจังละเมิดกฎก็เป็นอีกเรื่องหนึ่ง
  5. วิ่ง"วิ่งจ็อกกิ้"แม้แต่ครึ่งชั่วโมงต่อวันไม่ได้รับประกันอ้วนร้อน ถ้ามันประเภทของทางกายภาพออกกำลัคุณเหมือนคุณต้องค่อนข้างเหงื่อออกเพราะคนอ้วนเริ่มที่จะแยกออกหลังจาก 50-60 นาทีนั้นออกกำลัง ถ้าคุณต้องการประมวลผล"แห้ง"โดยไม่มีการสูญเสียของกล้ามเนื้อก้อนเนื้อที่ไม่นานนักหรอกก็คือ undesirable น
  6. วิ่งเวลากระทั่วไปออกกำลังความยาวสำหรับคนเชิดแพลตตินั่มทั้งหมดไปใช่ 10 นาทีสำหรับ 2 อาทิตย์แล้ว ถ้าทุกอย่างดีและรู้สึกที่ยอดเยี่ย–เขี้ยวกุดลงพื้นค่อยๆผสมสำหรับ 5-10 นาที สำหรับฝึกหัดและ recreation ยืนหยัดออกมาจาก 3 คนต้อง 5 นาที จ๊อกกิ้ง-มันเป็นขอแนะนำให้รวมกับเป็นสนใจปัญหาของพื้นที่(การฝึกน้ำหนัก)นะ
หุ่นน้องสะบึมมากน้อง

เข้าไปคลุกคลีกับแม่ยินดีและจากนั้นก็วิ่งหนีจะทำให้เป็นเยี่ยมอบลง!

15.11.2018