ลดความอ้วนแบบไหนสำหรับน้ำหนักการสูญเสียผู้หญิงเมนูสำหรับสัปดาห์

ไม่บ่อยนักแต่ยังมีบางครั้งตอนที่ผู้หญิงต้องสูญเสียน้ำหนักนะ เหตุผลที่แตกต่าง–กำลังเข้ามาใกล้เกี่ยวกับวันพักผ่อน,งานแต่งงานหรืออื่นเหตุการณ์ที่คุณต้องการที่จะอยู่ในรูปร่างดีมากนะ ในความพยายามที่จะสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็วหญิงสาวมากมายต้อง"ฮอลลีวู้ด","เซีย","ข้าว"diets แต่ไม่เสมอ attain ที่ต้องการผลลัพธ์ในวันวางแผน timeframe อย่างที่ลดความอ้วนแบบไหนสำหรับน้ำหนักการสูญเสียผู้หญิงรวมถึงการไม่ใช่แค่หลงในสินค้าแต่การเปลี่ยน dietary ยมันติดนิสัย ตัวอย่างของเมนูอาหารของขวัญเราทางด้านล่างนี้

ลดความอ้วนแบบไหนสำหรับการสูญเสียน้ำหนักสำหรับผู้หญิงของเมนู

พื้นฐานหลักการสำหรับน้ำหนักการสูญเสียผู้หญิง

เปลี่ยนลดความอ้วนแบบไหน

เพื่อที่จะเริ่มต้นอย่างรวดเร็วสูญเสียน้ำหนักคุณควรจะย่ออ้วน intake น นั่นคือคุณสามารถซื้อได้ไม่มากไปกว่า 25 ยายของอ้วนอน ดังนั้นกำจัดออกจากอาหารยังไอ้หมูอ้วนที่ติมีแต่เนื้อ–ไส้กรอกด้วย,mayonnaise นคนเพี้ยนๆนิดหน่อย margarine,สัตว์ fats,มันเป็นบัตเตอร์เค้กได้เค้กได้กับขนมเพสตรี้–ทุกอย่างที่มีอยู่ในองค์ประกอบใหญ่จำนวนมากของอ้วนอน สำหรับศพนี้ limitation ของ fats ธรรมชาติเล็กน้อยเสี่แต่ใน 3-4 อาทิตย์คุณไม่มีอะไรร้ายแรงก็เกิดขึ้น

เพื่อเอาความจำเป็น 25 ยายของอ้วนทุกวันหนึ่ง tablespoon ของสาเหตุการตายหรือเปตับน้ำมันที่เดือดพล่าน ถ้าคุณไม่ได้เป็นเพื่อนกับที่ปลาน้ำมันซื้อธรรมชาติกของผักน้ำมัน(sunflower,soybean งข้าวโพดและเอามันเหมือนกันหนึ่ง tablespoon ทุกเช้า

ที่เพิ่มมานอกเหนือจาก fats มันจำเป็นต้องโดยสิ้นเชิงเตรียมกา intake ของ carbohydrates ซึ่งสามารถเป็นหวาน(ลูกรักน้ำตาลเค็ก)และ savoury(cereals น) ถ้า savoury carbohydrates สามารถโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ต้องกลัวที่น่ารัก carbohydrates ควรจะเลี่ยงไม่ได้ ขณะที่การสูญเสียน้ำหนักที่ดีที่สุดที่จะแทนที่ดื่มนมและว์-อ้วน unsweetened dairy ผลิตภัณฑ์(kefir,โยเกิร์ต,buttermilk,whey น)

ที่ทำการแก้ไขต่อไปนี้ของคุณลดความอ้วนแบบไหนจะเป็นคน exclusion จากที่ลดความอ้วนแบบไหนของ refined ผลิตภัณฑ์นะ ถ้าคุณสนใจลดความอ้วนแบบไหนว่า"เป็นยังไงบ้างเพื่อจะลดน้ำหนักอยู่ในสัปดาห์"เธอจะร่วมอยู่เป็นขั้นตอน ดังนั้นอนลงกับมันฝรั่งทอดขนมปังกรอเลี้ยงพาสต้าละกันและทั้งหมดเลยต้องไล่อาหารเก ranging องจากน้ำผลไม้และตอนจบเลยต้องไล่ pate! พวกนี้ผลิตภัณฑ์มีหลาย preservatives และ calories ซึ่งสามารถทำอันตรายที่กำลังทำงานร่างกายซึ่งเป็นการเสียน้ำหนักนะ ดังนั้นไปอยู่ข้าว(raw),กับข้าวโอ๊ต(ซึ่งคุณสามารถเติมเต็มกับโยเกิร์ต)และกินถั่วนะครับ

ข้อคโปรตีนส่วนประกอบของเมนู โปรตีนคือสำคัญต่อกล้ามเนื้อ,ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกจุดอ่อ,คุณควรจะกินบางอย่างจำนวนมากของโปรตีนซึ่งสามารถถูกคำนวณโดย multiplying ของคุณน้ำหนักอยู่ใน kilograms 1,6 ย่าง นั่นคือผมนอร์มของโปรตีนมาสิ ดีมากถ้าคุณตอนอาหารไปให้โปรตีนเขาสวมแหวนของเขา รายวันอัตราการของโปรตีน dilute ในน้ำฝนในเทอร์โมสแตทและเครื่องดื่มทั้งวันใน 5-6 receptions น

กิจกรรมทางกายภาพสำหรับน้ำหนักการสูญเสียผู้หญิง

สำหรับด่วนการสูญเสียน้ำหนักไม่เพียงหนึ่งจะลดความอ้วนแบบไหนแม้แต่ส่วนใหญ่ยอดเยี่ยมมาก จะต้องการและทางร่างกายของออกกำลังกาย ถ้าเป็นไปได้,เดินไปที่ฟิตเนสน มันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำในตอนเช้าและยามเย็น ในกรณีนี้,ถ้าเวลายังไม่อนุญาตเข้าไปคลุกคลีกับแม่ทางการแข่งการฝึก

ก่อนทำงานออกไปครึ่งชั่วโมงบนเครื่องปั่;งั้นก็ออกไปครึ่งชั่วโมงที่เลือกแบบวงเครื่อง(มันเป็นโดยปรกติจะถูกเรียกว่า"เลือกแบบวง");แล้วก็ทำงานอยู่ที่ rowing เครื่องจักร ออกกำลังรุนควรจะเป็นเช่นนั้นของคุณอัตราการเต้นหัวใจเป็นอย่างน้อยตั้ง 90%ของคุณสูงสุดของความถี่

ไม่ต้องรถไฟงั้นคุณสามารถเลือกและเสีนออกกำลังดนตรีหรืออื่นๆประเภทของความสนใจ แล้วคุณก็ทำให้แน่ใจว่าการลดความอ้วนแบบไหนว่า"เป็นยังไงบ้างเพื่อจะลดน้ำหนักในหนึ่งอาทิตย์"มีอยู่จริงและสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์!

ลดความอ้วนแบบไหนสำหรับการสูญเสียน้ำหนักสำหรับผู้หญิงฝึกซ้อมกัน

ลดความอ้วนแบบไหนสำหรับน้ำหนักการสูญเสียผู้หญิงเมนูสำหรับสัปดาห์

ความหมายของที่สั้น diets เป็นอย่างรวดเร็วและประสิทธิภาพการสูญเสียน้ำหนักในช่วงเวลาสั้นของเวลา ต่อไปนี้อาหารสำหรับอาทิตย์จะทำให้แน่ใจว่าเป็นการสูญเสียของ 10 ปอนด์ในอีก 7 วันโดยไม่ทำให้เสียหายอะไรมากกว่านี้มันจะช่วยแม้กระทั่งเพื่อสร้างความแข็งแกร่งให้มัน,ตั้งแต่อยู่ในทางที่มันเป็น therapeutic น ความจริงที่ว่าเป็นลดความอ้วนแบบไหนขอลดความอ้วนแบบไหนวางออกที่กล่องแสดงรายละเอียดมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และเป็นสอดคล้องกับค norms ของการแบ่งแยกอำนาจ นี่มันอาหารสำหรับอาทิตย์ช่วยไหม้ excess fats เพื่อให้ดีที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ไปที่ทำตามข้อตกลงของทั้งหมดของเมนูได้

วันแรก

  • 1 อาหารเช้า:สลัด 160g ครึ่งถ้วยขนมชิ้นส่วนเนย,งสือขนมปัง-25-30g น
  • 2 อาหารเช้า:ต่ำไขมันกระท่อชีส-100 g,งสือขนมปัง
  • มื้อเที่ยง:ซุปมังสวิรัติ-250 g ผักสลัด 150 g,งสือขนมปัง
  • มื้อเย็น:งเดือนปลา-150 g,ขนมปัง
  • มื้อเย็น:ม 100g มีเรื่องที่แหล่งป้อน manna-100g เป็นส่วนหนึ่งของแขนขนมปังมากล่ะ

วันสองคน

  • 1 อาหารเช้า:สลัดจากผัก-130g,1 ยากเดือนไข่,มีเนย,งสือขนมปัง-20g น
  • 2 อาหาร:อนม-200 g กับ 25 ช่วยเจ้าหน้าที่รัฐบางสือขนมปัง
  • มื้อเที่ยง:ซุปผัก-250g นกินสลัด 140g เป็นส่วนหนึ่งของขนมปัง
  • ตอนบ่ายขนม:กระท่อชีสไม่ได้อ้วน-100g น
  • ดินเนอ:กของผักสลัด-140 จีนม-200 g งสือขนมปัง-25g น

วันที่สาม

  • 1 อาหาร:อกของผักสลัด 135g อนิดหน่อยอ่อ,ชีส-15g,งสือขนมปังอบน้ำผึ้ง-10g
  • 2 อาหาร:อนม-100g กับชิ้นส่วนของแขนขนมปังมากล่ะ
  • มื้อเที่ยง:กับซุปผัก 250g เป็นเด็กของผักสลัด 100 g ของเดือนเนื้อ,งสือขนมปัง-25g น
  • ขนม:ต่ำไขมันกระท่อชีส-150g น
  • มื้อเย็น:สลัด-160g,ชาโดยไม่มีน้ำตาล-เหลืออยู่ 200 g,งสือขนมปังกับเนย

นวันที่สี่ของอาหารกลางวันกันดีมั้ย?เหมือนเมนูเป็นวันแรก

คนวันที่ห้าของอาหารกลางวันกันดีมั้ย?เหมือนเมนูเป็นวันที่สอง

ในวันที่หกของอาหารกลางวันกันดีมั้ย?เหมือนเมนูเป็นวันที่สอง

วันที่เจ็ดนี้ลดความอ้วนแบบไหน

เป็นที่โบสถ์พุทธของวัน ทั้งหมด calorie intake ไม่อยู่เหนือ 600 calories น มันเป็นแนะนำให้เอาขนมปังและอ่อนอกจากเมนูนะ

เป็นอาหารสำหรับสัปดาห์อนุญาตให้ดื่มน้ำในพริแต่ไม่เร็วกว่าที่อีกครึ่งชั่วโมงหลังจากกิน จำได้ว่าเมื่อการรวมพลังที่กระจัดการอาหารกับออกกำลังให้เกิดประสิทธิภาพจะเพิ่มสำคัญ,หรือเป็นอาหารเย็นจะทำจนกว่า 18:00.

ทางเลือกกินอาหารที่มีโปรตีนสำหรับน้ำหนักการสูญเสียผู้หญิงกินเป็นอาทิตย์

วันแรก

อาหารเช้า 1 ถ้วย muesli ของ flax องกับคนที่ได้รับอนุญาต fruits น

  • มื้อเที่ยง 1 เสี้ยวของ wholegrain ขาวหรือขนมปังกับชีส sunflower เมล็ดพันธุ์และ avocado น ข้อควรจำ:ไม่ต้องใช้ multicereal ขนมปัง;กินธรรมดาขาวหรือเหล้าขาวของขนมปังสำหรับการทดสอบนี้นะ Spinach สลัดกับแอปเปิ้ลได้ชิ้นนะ
  • ขนมแครอท;6 tablespoons hummus,โฮมเมดหรือ unrefined almond น้ำมัน(1-2 tbsp สำหรับผู้หญิง 3-4 สำหรับผู้ชาย)ได้
  • อาหารมื้อเย็นกับ proteins ซึ่งถูกทดสอบอยู่บนสถานะของ greenery น แต่ผักเหลือจากมื้อค่ำของวัน 7 คน

ของหวาน 30 ยายของมือช็อคโกแลตหรือปรุงผลไม้กับชินนามอนทุกอย่างที่ราดวิปครีมบน

น้ำทำให้แน่ใจว่าคุณดื่มแนะนำให้ใช้จำนวนมากของน้ำต่อวันที่ 19:30 น.นะครับ

ลดความอ้วนแบบไหนสำหรับการสูญเสียน้ำหนักสำหรับผู้หญิงสูตร

วันที่สอง

  • อาหารเช้า:1 ถ้วย muesli ของ flax กับหนึ่งในผู้รับการรับรองแก้วของผลไม้หรือ cereals ผสมกับ 14 ถ้วย muesli ของ flax กับรับการรับรองผลไม้ ข้อควรจำ:หลีกเลี่ยงอากาศข้าว grains อย่างที่พวกเขา hinder คนช่วยย่อยอาหาของอาหาร
  • มื้อเที่ยงสลัด-Romaine กับแพะชีส avocado,cucumber,sunflower เมล็ดพันธุ์นะ แครอทกันไม่มากไปกว่าบี tbsp ของ hummus คือโฮมเม้ดหรอก
  • ขนม 1 เสี้ยวของ pear ช็อคโกแลตใน(หน้า 204)กับน้องเลี้ยงของ sunflower เมล็ดพันธุ์หรือมันฝรั่งทอดกรอบโดยไม่มีเกลือ(30 ยายสำหรับผู้หญิงและ 40 ยายสำหรับผู้ชาย)ได้
  • มื้อเย็นได้รับการรับรองโปรตีนจาน วางแผนตัดสลัด(เตรียมพร้อมที่เหลือสำหรับมื้อกลางวันวัน 10)ย โกรธกับบร็อคโคลี่สิอร่อน้ำมันมะนาวและ freshly บนพื้นโรยพริกไทยดำด้วยนะ.

ของหวาน 30 ยายของมือช็อคโกแลตหรือปรุงผลไม้กับชินนามอนทุกอย่างที่ราดวิปครีมบน

น้ำทำให้แน่ใจว่าคุณดื่มแนะนำให้ใช้จำนวนมากของน้ำต่อวันที่ 19:30 น.นะครับ

วันที่สาม

อาหารเช้า 1 ถ้วย muesli ของ flax กับหนึ่งในผู้รับการรับรองผลไม้หรือขนมปังกับคนที่วางและเห็นด้วยกับโดยผลไม้

มื้อเที่ยงแค่ต้องใช้เวลาคุ้นมังสวิรัติย?ซุปน้ำฝนเชียวนะ.. ที่เหลือทั้งหมดขวางแผนตัดสลัดกับฟักทองเมล็ดพันธุ์นะ

ขนม:งสือปังกรอบแพะกินชีสและ cucumber นวนหิน:(1 ปังกรอบสำหรับผู้หญิง 2 สำหรับผู้ชาย)ได้

มื้อเย็นพยายามใหม่โปรตีนจากเกิดข้อผิดพลาดต่อไปนี้อยู่บนสถานะของ arugula:

  • ตกปลาขาวปลา
  • เนื้อปรุงอยู่ที่กริลล์
  • ชีส
  • สเต็กจากวัวขนม
  • ลูกแกะ
  • lentils
  • venison
  • เดิน
  • เป็ด
  • Pinto ถั่ว
  • scallops
  • ไข่
  • Browned cabbage หรือ spinach กับ sunflower เมล็ดพันธุ์เจอเมื่อไหร่ avocado ของน้ำมันมะนาวและ Manchego ชีส(อาหารพอจะมีทานอาหารกลางวัน 11 น)

ของหวาน 30 ยายของมือช็อคโกแลตหรือปรุงผลไม้กับชินนามอนทุกอย่างที่ราดวิปครีมบน

น้ำทำให้แน่ใจว่าคุณดื่มแนะนำให้ใช้จำนวนมากของน้ำต่อวันที่ 19:30 น.นะครับ

สี่วัน

  • อาหารเช้า 1 ถ้วย muesli ของ flax องกับคนที่ได้รับอนุญาต fruits หรือขนมปังกับ almond อ่อนและเห็นด้วยกับโดยผลไม้
  • มื้อเที่ยงที่เหลือ Browned cabbage หรือ spinach กับแอปเปิ้ล sunflower เมล็ดพันธุ์และอีกครึ่งถ้วยของ chickpeas hyponatremic น
  • ขนมไหมมันฝรั่งทอดกรอบโดยไม่มีเกลือ(30 ยายสำหรับผู้หญิง 45 ยายสำหรับผู้ชาย)ได้
  • มื้อเย็นได้รับการรับรองโปรตีนจาน เตาอบก่อนที่ผักอยู่คนโดย\เรือกลไฟนะ สลัด-Romaine กับ grated แครอทและ cucumbers(อาหารมากพอที่จะต้องมีเหลือสำหรับมื้อกลางวันวัน 12)ย

ของหวาน 30 ยายของมือช็อคโกแลตหรือปรุงผลไม้กับชินนามอนทุกอย่างที่ราดวิปครีมบน

น้ำทำให้แน่ใจว่าคุณดื่มแนะนำให้ใช้จำนวนมากของน้ำต่อวันที่ 19:30 น.นะครับ

ครั้งที่ห้าวัน

  • อาหารเช้า:1 ถ้วย muesli ของ flax องกับคนที่ได้รับอนุญาต fruits หรือขนมปังกับ almond อ่อนและเห็นด้วยกับโดยผลไม้
  • ซากศพของทานมื้อเที่ยงของเนื้อผัก(1 แก้วสำหรับผู้หญิง 2 แก้วสำหรับผู้ชาย)และสลัดกับฟักทองเมล็ดพันธุ์นะ เหล้าขาวของแครกเกอกับ almond อ่อน(1 ปังกรอบสำหรับผู้หญิง 2 สำหรับคนมปังกรน)
  • กับของว่าง:ส่วนของผลไม้กับน้องเลี้ยงของอัลมอนด์ติดมาด้วยหรือ 1-2 แก้ฟักทอง(ตัวเลือกเพื่อเพิ่มไคร์ซ่อนอเมล็ดพันธุ์น)
  • มื้อเย็นได้รับอนุญาตโปรตีนจาน ลองใหม่ผักผสมกับคนอื่นรับการรับรองผัก(browned,โกรธครับหรือของทอด)และสมุนไพรของทางเลือกของคุ(เตรียมพร้อมที่เหลือสำหรับมื้อกลางวันวันอายุ 13)ย

น้ำทำให้แน่ใจว่าคุณดื่มแนะนำให้ใช้จำนวนมากของน้ำต่อวันที่ 19:30 น.นะครับ

ในวันที่หก

  • อาหารเช้า Muesli ของ flax กับรับการรับรองผลไม้หรือเป็นพ่อรูปหล่อกับเมล็ดพันธุ์เจอเมื่อไหร่ไคร์ซ่อนและเหล้าขาวของแครกเกอกับ almond อ่อน(1 ปังกรอบสำหรับผู้หญิง 2 สำหรับผู้ชาย)ได้
  • มื้อเที่ยงแซนด์วิชผักกับซากศพของผักส่วนผสมนวนเคยผ่านกับแพะกินชีสและ sunflower เมล็ดพันธุ์นะ Spinach สลัดกับแอปเปิ้ลหรือสลัดกับเธอเหลือแต่ผักและผจญภัยมากมายในห้องนี้ชีสและข้าวขนมปังกรอบ 6 tablespoons ของ hummus เป็นแบบทำเอง
  • ขนม 1 เสี้ยวของ pear ในช็อคโกแลตกับอีกไม่กี่แห่งฟักทองเมล็ดพันธุ์นะ
  • มื้อเย็นได้รับอนุญาตโปรตีนจาน 2 แก้วรับการรับรองผักของทางเลือกของคุ(โกรธครับ,องเดือนหรือของทอด)และสมุนไพรของทางเลือก(ให้มากพอที่จะทิ้งสำหรับมื้อกลางวันวัน 14)ย วางแผนตัดสลัด(ให้แน่ใจว่าต้องทำมากพอที่จะยังคงไว้เป็นวันที่ 14)ย
ลดความอ้วนแบบไหนสำหรับการสูญเสียน้ำหนักสำหรับผู้หญิงเป็นเมนูสำหรับสัปดาห์

ของหวาน 30 ยายของมือช็อคโกแลตหรือปรุงผลไม้กับชินนามอนทุกอย่างที่ราดวิปครีมบน

น้ำทำให้แน่ใจว่าคุณดื่มแนะนำให้ใช้จำนวนมากของน้ำต่อวันที่ 19:30 น.นะครับ

วันที่เจ็ดนี้

  • ตรวจสอบคนใหม่อาหารเช้าและตอนเช้าอาหารหรือทั้ง/เป็นอิสระจาก lactose ว่านมสดไว้ให้เติม
  • คนเศษซากของวางแผนมื้อเที่ยงตัดสลัดกับฟักทองเมล็ดพันธุ์นะ 1 แอปเปิ้ลหรือ pear น
  • ขนม 30 ยายของมันฝรั่งทอดกรอบโดยที่ไม่มีเกลือกับสักถ้วยซอสจิ้มคือโฮมเม้ดหรอก
  • ดินเนอรับการรับรองจานกับโปรตีนอยู่บนสถานะของ spinach และ grated แครอทนะ ซากศพของรับการรับรองผัก

น้ำทำให้แน่ใจว่าคุณดื่มแนะนำให้ใช้จำนวนมากของน้ำต่อวันที่ 19:30 น.นะครับ

07.12.2018