ซับซ้อนสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

เพื่อจะลดน้ำหนักครั้งหนึ่งและเพื่อเป็นเวลานานโดยเฉพาะตลอดกาลมันไม่มากพอที่จะไปขนมปังกรและน้ำ เท่ากับการรักษาของที่ต้องการที่ซับซ้องการการกระทำ เป็มยังครอบคลุมด้วิธีที่จะน้ำหนักการสูญเสียแนะนำชื่อเสียง dieticians และถือเอาเป็นส่วนใหญ่ประสิทธิภาพและปลอดภัยสำหรับเทพมารดรดูแลสุขภาพนาง

ซับซ้อนสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

อะไรคือรวมอยู่ในสูญเสียน้ำหนักลงหรือ?

ก่อนแล้ว foremost มันจำเป็นต้องแยกความแตกต่างระหว่างหลักของส่วนของ integrated เข้ามาและเพิ่มเติมนะ ตัวอย่างเช่น,มันยากที่จะสูญเสียน้ำหนักคนที่ indulges อยู่ในอ้วนและไม่ดีต่อสุขภาพหรอกอาหารหรือกินตอนที่คล้ายกับคนท้อง อีกด้านนึงผลกระทบของการสูญเสียน้ำหนักจะไม่กลับมาได้อย่างรวดเร็วถ้าคุณไม่เล่นกีฬานะ นั่นเป็นพื้นที่ซับซ้อนคือ:

  • อะไรให้กินไหม?
  • ตอนที่ต้องกิน?
  • ยังต้องใช้เวลาอยู่ในโรงยิม?

แต่ไม่ใช่ทั้งหมเศร้า,มันมีเหตุผลสำหรับความสุขนะ เพราะซับซ้อนสามารถรวมถึงสิ่งที่ดีนะ สำหรับตัวอย่างเป็นอย่างผ่อนคลาย mineral อาบน้ำหรือนวด sauna หรืออ่างอาบน้ำ rejuvenating หน้ากาก...

งั้น,อะไรให้กินไหม?

ทั้งหมดมันขึ้นอยู่กับว่าเร็วมากเธอต้องสูญเสียน้ำหนักและกี่คนที่ต้องสูญเสีย บนพื้น,พัฒนามีเหตุผลหน่อยอาหารกลางวันกันดีมั้ย? แต่สำหรับการต้องสูญเสียน้ำหนักนั้นเป็นเลขฐานสำหรับการเปลี่ยนแปลงของลดความอ้วนแบบไหน:

  • มากก fruits และผัก(โดยเฉพาะใหม่);
  • มที่เหมาะสมเดียวที่ช่วยเธอเองพร้อนเนื้อง(ไม่มีของทอดเปลือกไก่เดอะกริล);
  • มากกว่าอาหารที่บรรจุ fibre(wholegrain ขนมปัง cereals,lentils);
  • วิตามิน(โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าต้องสูญเสียน้ำหนักคือจำเป็นต้องอยู่ในฤดูหนาวหรือฤดูใบไม้ผลิน)

กับคำนึงถึงจะ limitations มันจำเป็นต้องบอกว่าเป็นบริษัท"ไม่"ต้องบางอย่ากิน สำหรับตัวอย่างช่างน่าลิ้มรสคนที่น่ารักออกอากาศหรือผลิตภัณฑ์ของไวท์วอนมปัง ไล่ออกเลี่ยปีกไก่หรือเป็นสลัดณาแต่งตัวกับมายองเนสกับอีก delicacies ซึ่งห่วงได้"เลื่อนออกไปว่า"จนกระทั่งดีกครั้ง

ตอนที่เราต้องงั้นเหรอ?

เมื่อไรก็ตามที่คุณต้องการแต่อย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน ยิ่งดี ต้อง accustom ตัวเองเพื่อเป็นตารางงานพลังงานคุณสามารถสองศพไม่ได้มั๊ยให้เลื่อนออกไปอะไรในเก็ว ในนั้นเป็นพลังของวงจรมีหลายค่าเป็นบวกเรื่อง ตัวอย่างเช่นมีการโจมตีทันใดนั้นของความกระหายหลังจากนั้นอาหารก็คือกินอะไรมามากกว่าที่จำเป็นสำหรับศพเลย ทั้งร่างกายทำงานโดยไม่มีเปลี่ยนแปลงในการเห็น และพิจารณาว่าเป็นขนมต้องการที่จะเป็นอาหารที่แข็งแรง(แอปเปิ้ลทุกนิสัยขนมปังกรอโยเกิร์ต...)นั่นคือไม่ต้องสงสัยในระบวกค่ำคืนที่ลืมไม่ลงสำหรับสุขภาพของสิ่งมีชิวิตชนิดนี้

ต่อไปนี้เป็นการดีเยี่ยมแผนผังให้นายดูได้นะของกินสำหรับวันหนึ่งสำหรับพวกนั้นให้ต้องสูญเสียน้ำหนัก efficiently และอย่างถาวร

อาหารเช้า:

กับข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้งเรื่อง 100 g.

ไข่(ปรุงอยู่ในรูปแบบ,แต่มันจะดีกว่าไม่ใช่ของทอด)ย

จากเครื่องดื่มคุณสามารถเลือกได้ตามต้องชิมซักหน่อย มันจะเป็น:

เป็นมาตรฐานถ้วยกาแฟหรือชาโดยไม่มีน้ำตาล

ถ้วยของโยเกิร์ตหรือดื่มนม

สักแก้วน้ำผลไม้นะ

ถ้าปรารถนาที่เครื่องดื่มคุณสามารถสอนแทนคนโปรดของผลไม้

ขนมหลังจากอาหารเช้า(เรื่อง 2-3 ชม.):

โปรดของผลไม้

กระท่อชีส–ถึง 100 ยาย(ต่ำที่อ้วนอน)

กินคุกกี้–ชิ้นส่วนอีกนิดหน่อย

อย่าลืมว่านี่คือขนมไม่ได้คนเต็มมื้ออาหารนะ

เต็มอร่อยมื้อกลางวัน(ต้องเลือก):

สวยงามคิด

ปลา(200 จีน)รอบขนข้าวงเดือน

ไก่ fillet,โกรธ(150 g)ข้าวหรือ buckwheat น

เดือดติดใจเนื้อมนุษ(100 จีน)และข้าว

ในด้านบนมื้อเที่ยงตัวเลือกต้องรวมออกของผัก salads อย่างน้อย 250 g.

ขนมหลังมื้อเที่ยง:

สลัดผลไม้วนเคยผ่านโยเกิร์ตน่ะ

โปรดของผลไม้

สักแก้วน้ำผลไม้กับซีเรียลขนมปังแครกเกอร์

กระท่อชีส(100g)ถ้าเขาไม่ได้อยู่ที่ห้องก่อนอาหารให้อร่อยนะ

มื้อเย็น(ไม่ยอนทีหลังมากกว่า 2 ชั่วโมงก่อนนอน):

ไก่ fillet,โกรธ(150g),หรือเนื้องเดือน(150 g)หรือปลายวๆ(150 จีน)

กของผักสลัดกับเขียว,วนเคยผ่านกับผักน้ำมันที่เดือดพล่าน

ที่จะต้องผ่าตัดมีพลังไม่ลืมเรื่องน้ำสมดุลของร่างกาย ดื่มน้ำระหว่างอาหารดังนั้นในวันที่ต้องดื่มสองลิตรง

ตอนที่ต้องไปที่โรงยิม?

การสูญเสียน้ำหนักสามารถนำไป sagging องผิวหนัง ข้อตกลงกับเรื่องลูกเล่นของการสูญเสียน้ำหนักจะช่วยออกกำลังกาย พร้อมกับที่เหมาะสมอาหารทางกายภาพออกกำลังจะช่วยต้องซื้อแหวนหมั้นสวยๆที่ฉูดฉาดน้อยกล้ามเนื้อก อยู่ที่นี่หลักคือไม่ได้จะเปลี่ยนมันเพราะหลักของเป้าหมายคือการสูญเสียน้ำหนักไม่ได้กลายเป็น bodybuilder น

อะไรที่มีลักษณะของทางกายภาพความในเวลาของการสูญเสีย มันสำคัญมากที่คุณต้องรู้ว่าทุก calories กินต้องการที่จะออรู้เอง...\n-ทำไมไม่โม้ไปล่ะ? ถ้าเธอกินบางอย่างร่องและสูงใน calories แน่นอนทำงานหนักในการฝึก ถ้าลดความอ้วนแบบไหนต้องใช้ของน้อย-calorie อาหารหรอก,ไม่จำเป็นต้องหิวตัวเองอยู่ในโรงยิมต้องแกล้งเป็นลมสักสองสามหน แค่ทำตามบางยิมนาสติ(เสียงวิทยุ)ขอยืดเส้นฝึกซ้อมกันและกล้ามเนื้อผ่อนคลายซะ

หลักการของออกกำลัง:

  • ความสม่ำเสมอ;
  • ส่วนตัวเริ่มต้;
  • ทัศนคติในแง่บวกนะ

ดังนั้นบางฝึกซ้อมกันคุณสามารถแสดจากความยินยอมของกลับบ้าน นี่คือตัวอย่างของหลายเรื่องบทเรียนสำหรับคนที่ไม่เคยเล่นกีฬานะ

  • Squats คุณสามารถเริ่มกัน 10 คนและทำ 50 squats ในหนึ่งเรียบร้อย ผลเป็นสวยก้น
  • กระโดดเชือก 20 ต้อง 50 ครั้งในหนึ่งตั้งค่ายจะทำให้ขาของคุณที่ฉูดฉาดน้อยและสวยงาม
  • Tilts ในต่างออกทางออย่างน้อย 10 ครั้งในหนึ่งทิศทางทำบางเอวและกำจัดของไขมันที่หย่อนเชือกช่วยชีวิต.
  • ออกกำลังจักรยาน–นอนอยู่บนหลังให้ขาและ"ขี่ม้า"เป็นจินตนาการขี่จักรยาน(20-25 ครั้งแล้ว). ดีบฝึกหัดสำหรับพวกสำนักพิมพ์ไปแล้ว

ปลดเปลื้องความหนักใจการสูญเสียฉันอยู่ในเมตริกซ์เลนเนิด

ทุกคนจะเห็นพ้องกันว่าอาหารเป็นตั้งของโครงสรางและเป็นจำนวนของการกระทำนี้ แต่ตอนที่ถูกต้อง(integrated)วิธีที่จะน้ำหนักการสูญเสียใครสามารถรู้สึกถึงความสุขนะ

ที่นี่เป็นสองสาของ pleasures นเรื่องความสุขในช่วงเวลาของบังคับต่างๆ

นวดคือหนทางที่ดีที่สุดที่จะผ่อนคลาย อีกอย่างกับเป็นพิเศษหมายถึงเป็นวิธีที่ดีที่จะกำจัด cellulite น

ต้องไปอาบน้ำหรือ sauna สามารถผ่อนคลายเครียดกล้ามเนื้อและ promotes น้ำหนักการสูญเสีย

เพื่อปรับปรุงสภาพของผิวหนังในน้ำหนักการสูญเสียคุณสามารถรับรองท่านซะก่อตัวเองกับศพเสื้อ aromatic baths และร่างกายลุย สำหรับตัวอย่างเช่นอ่างอาบน้ำกับเกลือทะเลและเพิ่มจำเป็นต้องใช้น้ำมันของโดนดึงมันไม่เพียงอย่างผ่อนคลายแต่ก็ยังคงมีลูกเล่นกับ cellulite น

บฝึกหัดสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

และที่สำคัญที่สุด–ความคิดที่จะระหว่างการโจรกรรม เพียมยังครอบคลุมด้เข้าใกล้ต้องการสูญเสียน้ำหนักทำปลดเปลื้องความหนักใจการสูญเสียการ enjoyable และทำให้ดีที่สุดลอง

22.12.2018