สูญเสียน้ำหนักกับต่ำ calorie กินอาหาร

แตกต่าง diets นพร้อมใช้งานสำหรับน้ำหนักการสูญเสียวันนี้จะไม่แปลกใจใครทั้งนั้น แต่มันจำเป็นต้องเยี่ยมจะมองพลังงานไปทั้งอาทิตย์ต้องกิน buckwheat หรือข้าว ช่างเป็นการทรมานต้องอดทนหนักมาก แล้ว 100%รับรองว่าน้ำหนักทั้งหมดจะไม่กลับมาโธ่ไม่นะ อย่างไรก็ตามทำอย่างไม่สิ้นหวัง! มันกลายเป็นว่าคุณสามารถสูญเสียน้ำหนักโดยไม่มีทรมานร่างกาย นี่จะช่วยลดความอ้วนแบบไหนครัว สูตร dietary ล้างจานตัวเลือกเยอะๆที่มันน่าทึ่งและสามารถพอใจที่สุด refined องชิมซักหน่อย

Dietary ครัว–เพื่อนของ slimming

ยังไงเพื่อจะลดน้ำหนัก

กินอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนักคือทางเลือกที่ดีที่สุดเพื่อจะลดน้ำหนักโดยการกินอร่อยแล้วดีสำหรับศพเลย ช่างเป็นอาหารให้ศพด้วแปลกปลอมจำเป็นสำหรับที่เหมาะสมทำหน้าที่ได้. คนกำลังใจคือ eroded สุขภาพคือรักษาและการแก้ของร่างกายอ้วนมีความสุข ปอนด์อย่างช้าๆแต่คงจะละลาย

ผิดปกความคิดเรื่อง diets

ในมุมมองของหลายคนที่กินอาหารเป็นอย่างแน่นไร้รสติดอาหารมันก็ต้องเป็นไปตามทางของกล้ำกลืนกับยิ่งทุกข์ทรมาณมากนะครับ นี่เป็น fundamentally คิดผิดนะ ลดความอ้วนแบบไหนบ่งบอกว่าเป็นเมนูเขียนของอาหารกันนิด calorie องเนื้อหาได้ที่นี่ เรื่องอาหารไม่ใช่แค่แข็งแรงและอร่อยแต่ยังทำให้เป็นเรื่องจริง gastronomic ยความยินดี

ลดความอ้วนแบบไหนกั calories

ตอนที่คุณใช้กินอาหารอย่างน้อยหนึ่งสำคัญมากและเรียบง่ายกฏ:มากก calories จ่ายมากกว่ากลือนกิน.

แน่นอนว่าต้องทำอย่างที่รวมอัตโนมัติและนับ calories. ฉันมั่นใจว่ามันไม่ยากหรอก ข้อมูลเกี่ยวกับ calorie เนื้อหาภายในผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันถึงวาระแห่งความที่มีอยู่ทุกคน อย่างง่ายดายมันอาจจะเป็นเจอในอินเตอร์เน็ต บางสูตรว์-calorie อาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนักจะมีการคำนวณของ caloric ค่า. แล้วสูตรคำนวณการแสดงถึงการขอยู่หลายองเว็บไซต์อนุญาตให้ลดความอ้วนแบบไหนที่เหมาะสมการคำนวณของ caloric ค่าและจัดการให้คุณไม่ทำงานหนักเกินเมนูของกินอาหาร.

วิธีการของขลังเตรียมตัว dietary อาหาร

กินอาหารมค่อนข้างจะจำกัดอาหารธีการของ. แน่นอนอยู่มีใครยอมรับตัวเลือกเกี่ยวข้องกั frying รวมทั้งลึก-ไล่ออก. แต่ทันสมัย appliances สำหรับห้องครัวอนุญาตให้คุณทำอาหารอร่อยอาหารในอีกทางเลือกอื่นให้ฉันอีกไหม

มากร่อนและยิ่งกว่านั้นโดยค่าคุณสามารถเตรียมพร้อมแสงอาหารในช้าม้. ที่ผลิตภัณฑ์เป็นส่วนใหญ่ก็โกรธ,อเมามาก คุณยังสามารถปรับใช้ของเมนูกับหลายสด salads และ fruits. แสดงและนาวิกโยธินอาหาร. บนวิธีการที่ถูกต้อง,ร่อนอาหารกินอาหารต่อจะทำให้คุณโต๊ะเทศกาลเช่!

เรียนรู้ที่จะวางแผนของเมนูสำหรับแต่ละวัน

มีประโยชน์ที่สุขภาพดีและต่ำ calorie อาหารไม่ได้เรื่องยากที่จะเตรียมพร้อมที่กลับบ้าน เราต้องจำได้อย่างหนึ่งเพื่อที่จะต้องเยี่ยมทางกายภาพรูปร่างพอที่จะกินล่ะคุณควรได้ใช้เวลาอยู่ในอากาศและออกกำลังกาย

สูตรอาหารอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนักจะ gradually ช่วยสงเคราะห์มันหน่อยดิ๊คุณไม่จำเป็นต้องขอปอนด์ คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากกมั่นใจและหนุ่มๆสาวๆกันอีกแล้ว

ดีเยี่ยมเมนูของตัวเลือก

งั้นก็ตัดสินใจที่จะสูญเสียน้ำหนักโดยการใช้อาหารกลางวันกันดีมั้ย? โดยอิสระจากกันพัฒนาของเมนูเรื่องยาก ที่ขอเธอแต่งงานผังย่อยของแน่นอนลดความอ้วนแบบไหนจะช่วย Orient ในการเลือกของล้างจานเอง ที่ลดความอ้วนแบบไหนจากความจริงที่ว่าทุกวันคือใช้เวลา 1100 calories. อาหารเป็นอย่างง่ายดาย replaceable ถ้าไม่ใช่เพื่อลืมเพื่อพิจารณาเองพลังงานของพวกเขามูลค่าอยู่

ตัวอย่างของเมนูอาจจะดูเหมือนนี้:

ตัวเลือก 1

  • อาหารเช้า:ข้าวต้มมาเยี่ยม 200 ยาย(โดยเฉพาะกับข้าวโอ๊ต),ปรุงในที่ๆไม่ค่อยมีแฟนมอบอกเหนือจากของ 50 ยายของกินเบอร์รี่(ใหม่หรือถูกแช่แข็ง)และกาแฟสักแก้ว Sweeteners ไหม!
  • สองอาหารเช้า:grated แครอท(สองขนาดปานกลางของ),วนเคยผ่านกับมะกอกของน้ำมัน
  • มื้อเที่ยง:งเดือ buckwheat 100 ยายผักสลัด(แต่งตัว:อ่อ,บมะกอกของดีขึ้น).
  • ตอนบ่ายขนม:คอกเทลผลไม้(เฉือน pears,แอปเปิ้ล kiwi และพี)–ครึ่งถ้วยจะเป็นพอแล้ว ที่เพิ่มมานอกเหนือจากคุณควรดื่มสักแก้วธรรมดาน้ำหรือหน่อยแม่หมีน้ำตาล
  • มื้อเย็น:งเดือไก่(หรือไก่งวง)ผักสลัด(แต่งตัว:อ่อน).

ตัวเลือก 2

  • อาหารเช้า:กระท่อชีส 200 ยายอ้วนน้อยที่สุดครึ่งนึงของกล้วยในลิ้นชักเก็บดีวีดี? ชา Sweeteners ไหม!
  • สองอาหารเช้า:grated แครอท(สองคนปานกลางไซแครอท),หนึ่งไซตรัสผลไม้(มี).
  • มื้อเที่ยง:งเดือข้าว 100 ยายโกรธปลาและก็โกรธแต่ผัก.
  • ตอนบ่ายขนม:quartered มืดขนมปังผิวขาวชีสและชิ้นส่วนของสีแดงมะเขือเทศ color. ดื่มสักแก้วธรรมดาน้ำหรือหน่อยแม่หมีน้ำตาล
  • มื้อเย็น:ผัก omelette ผักสลัด(แต่งตัว:อ่อน).

ตัวเลือก 3

  • อาหารเช้า:ข้าวต้มมาเยี่ยม(oat หรือสีเทา)200 ยายทำอยู่ปลอดไขมันม 1 แอปเปิ้ล Unsweetened ดำดื่มกาแฟ
  • สองอาหารเช้า:20 ยายของบ้า&โดนดึง(หรือคนเล็กส่วนหนึ่งของขนาดใหญ่).
  • มื้อเที่ยง:ซุปผัก(200 ยาย).
  • ชายามบ่าย:ค๊อกเทลของกินเบอร์รี่(currants,บลูเบอรี่,cranberries อสตรอเบอร์รี่). ดื่มสักแก้วธรรมดาน้ำหรือหน่อยแม่หมีน้ำตาล
  • มื้อเย็น:เลี้ยของกระท่อชีส(น้อยอ้วน!), คนขอน้ำผลไม้ของอารมณ์เสียแต่เบอร์รี่.

นี่เป็นพื้นฐานทางเลือกจากพื้นฐานซึ่งคุณสามารถเลือกที่เมนูสำหรับอาทิตย์จะเข้ามาในบัญชี calorie อาหาร.

ยังจะไปลดความอ้วนแบบไหน?

ลดความอ้วนแบบไหนสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

Nutritionists ขอแนะนำว่าจะเริ่มต้นลดความอ้วนแบบไหนกันวันเสาร์หรือวันอาทิตย์ สำหรับคนส่วนใหญ่สุดสัปดาห์นี้ มันจะดีกว่าไม่ต้องวางแผนอะไรองเหตุการณ์หรือประเทศก็จะลอยนวล ตามร่างกายของเธอเพราะว่ามีอะไรเปลี่ยนแปลงในอาหารมันสำหรับความเครียดหนะ ถ้าคุณจะสามารถที่จะปรับเปลี่ยนตัวเองต้องการเปลี่ยนแปลงขออาหารกลางวันกันดีมั้ย? และในช่วงเวลาที่คุณสามารถสามารถทำกำไรได้อย่างน้อยที่ยากลำบากในช่วงของเมนูสำหรับอาทิตย์แรกแล้วดูน่าสนใจสูตรสำหรับที่เหมาะสมเรื่องอาหารเมื่อสูญเสียน้ำหนัก.

Entrees–ดีและแข็งแรง

ลดความอ้วนแบบไหน soups เป็นเกือบสมบูณณ์แบบแล้ฆาตกรตัวอ้วน พวกเขามีจำเป็นและพวกเขาเป็นแสงสว่าง กระบวนการสูญเสียน้ำหนักพร้อมกับกินผัก soups จะยิ่งยากขึ้นไปอีก

กฎสำหรับการเตรียมการลดความอ้วนแบบไหน soups

ผลิตภัณฑ์สำหรับโฮมเมดที่มีประโยชน์ซุปควรจะเป็นใหม่และ seasonings–ตามธรรมชาติ เกลือใช้จนเหลือน้อยที่สุด

คนปรุงซุปมาอย่างรวดเร็วดังนั้น retains งเพิ่มกลิ่นเพิ่มรสเข้าไป\ของสินค้า. สำหรับอนาคตมันไม่ต้มจะแน่นอนกินใหม่ หลักกฏข้อทำไม่ได้เชื่อมต่อผลิตภัณฑ์ทำงานเข้ากันไม่,e.g.,เนื้อซีเรียลต้องและไข่ได้

Soups ควรจะทำอาหารในผัก broth. มันก็ดีเหมือน stems ออกจาก. แต่เนื้อ broths เอาเดียวสำรองที่แรกที่มีน้ำมันจำเป็นต้องบผนวกรวม.

น่าสนใจสูตรดั้งเดิมของ soups

  1. ซุปกับแต่ฉันว่าเวลาคนเขาใส่ทารากอ. เขา birthplace–อิตาลี สำหรับการทำอาหารนี่จานต้องใช้เล็กน้องคู่และ finely เฉือนแล้วม้อยู่ในเนย ให้หัวหอเพิ่มยังเขียวอยากได้ข้าวโพดและผัก broth. หัวหอยากได้ข้าวโพดต้องการแล้วบนช้ายิงหนึ่งส่วนสี่ของชั่วโมง งั้นก็น่าเบื่อยากได้ข้าวโพดของและวางไว้ใน saucepan กับ broth พาไปต้ม. ในห้องเสร็จซุปเพิ่มเล็กน้อยครีมและตัดแต่ฉันว่าเวลาคนเขาใส่ทารากอ.
  2. ที่ซุปมะเขือเท. เขาอาจจะเป็นข้อยกเว้นอยู่ในจำนวนของลดความอ้วนแบบไหน soups. เพื่อเตรียมมันคุณต้องการ 200 ยายของ veal,และสองสามของปานกลางมันฝรั่งนั่นเป็นเดือนใน liter ของน้ำ ในหุ้นของพร้อมที่จะเพิ่ม 400 ยายของปลอกเปลือกมะเขือเทศและเป็นน้องคู่. ครึ่งชั่วโมงต่อมาที่ซุปพร้อมแล้ว เพิ่มมาก finely ตัด peppers,parsley อและกระเทียม. ทำอาหารสำหรับอีกไม่กี่นาทีแล้วปล่อยให้ยืนขึ้น Dietary เนื้อ analogues ของซุปไม่มี.
  3. ครีมซุปของ zucchini หรือฟักทอง. สูตรมันง่ายมากและเร็ว Zucchini(ฟักทอง)ตัดเข้าไปในคิวบ์สและเดือด Pulverized เป็นเครื่องปั่นอัน. เพิ่มเล็กน้อยครีมหรือเนยและมันถูกเชื่อมโยงโดยคาถา จากซ้ายไปต้มซุปอีกไม่กี่นาทีและมันก็เตรียมพร้อม!! รับนี้คือสิ่งที่ดีที่สุดกับครีมเปรี้ยวและเขียว.

เนื้อยู่ที่ลดความอ้วนแบบไหนครัว

ที่พักพิงกายและเนื้อสัตว์ปีและกระต่าย Dietary อาหารปฏิเสธ frying ดังนั้นล้างจานเป็นโกรธหรือเพิ่งเดือนเนื้อละกัน มันเป็น preferable ต้องใช้ผลิตภัณฑ์อยู่ในโรยเป็นแบบนี้

เนื้ออยู่ในเมนูอาหาร

ลดความอ้วนแบบไหนเนื้อล้างจานเป็นชื่อโดยที่ยอดเยี่ยชิมซักหน่อย คุณแค่ต้มเล็กชิ้นส่วนของเนื้อ broth ที่จะใช้สำหรับซุปและเนื้อคือรับใช้กับ stewed หรือผักสด. อีกทางเลือก,ชิ้นส่วนของเนื้อของคุณยังสามารถทำสตูว์,สตูว์เนื้อกับคู่,แครรอทอยู่แล้สีแดงมะเขือเทศ color ในจำนวนหนึ่งขอ broth. ถ้าชิ้นส่วนของช่วยเธอเองพร้อสตูว์เนื้อในซอสครีมคุณได้ดีเยี่ยมเนื้อ Stroganoff. ในคำสั่งจานกลายเป็นจริงลดความอ้วนแบบไหน,ปัญหาขั้นแรกคุณต้องต้มแล้วเพิ่มที่เหลือส่วนผสม.

สูตรที่ยอดเยี่ยคุณสามารถเลือกและฉีกร่างใน mince ขาดแคลนเนื้อสัตว์ มันมีทบอลลูกชิ้นลูกชิ้นลูกชิ้น. สูตรในลดความอ้วนแบบไหนครัวคือไม่ได้แตกต่างจากสูตรดั้งเดิม. มีเงื่อนไขทั้งหมดเหมือนเนื้อล้างจานเป็นโกรธ.

Minced เนื้อมที่เหมาะสมสำหรับการทำยัด peppers,zucchini,cabbage ม้,casseroles แล้วม้วน พวกนี้อาหารเป็นวิเศษตัวอย่างกินอาหารตั้งแต่เนื้อเป็นด้วยการผสมผสานกับผัก.

สีขาวเนื้อของเมนูอาหาร

ขายเนื้อเป็นไก่เป็นไก่งวงแล้วนกระต่าย-ฮัลโหล? มันเป็นชื่อโดยสูงรสนิยมคุณสมบัติและสูงเนื้อหาของสัตว์โปรตีนมาสิ เนื้อเป็นอย่างดีกดูดกลืนเข้าไปโดยไม่มีเหตุ heaviness อยู่ในท้อง อีกอย่างแสงอาหารของอร่อยกระต่าย,ไก่งวงต้องทำอาหารไม่ได้เรื่องยาก

เนื้อย่างที่จำเป็นต้องบันทึกเมื่ออยู่เหนือ,งกลือนกินในเดือ,โกรธหรือ stewed. เดือนหรือโกรธเนื้องเป็นไปด้วยดีกับผักและเป็นธรรมชาติเครื่องเทศแปลกๆ Stewed นขายเนื้อในหลากหลายซอสขนมปั–สีแดงมะเขือเทศ color ครีมผัก

น่าสนใจและอร่อยแสงอาหารของไก่ให้นมจากเต้านปรุงอยู่ในเตาอบ ก็พูดแบบนี้เลยแต่เขาอาจช่วยเราเต้านมและนอบกับผักและเครื่องเทศแปลกๆ

ปลาตัวอยู่ที่ลดความอ้วนแบบไหนครัว

Lenten ของเมนูโดยไม่มีปลาตัวโดยไม่คาดฝัน ปลานี่ละเอียดอ่องเพิ่มกลิ่นเพิ่มรสเข้าไป\และ storehouse ของจำเป็. ล้างจานจากเธอจัดงานแต่งงานอย่างยอดและน่าลิ้มล ปลาเช่นเนื้ออบ,ต้มและเงียบ. หนึ่งของที่ง่ายที่สุดเพื่อเตรียมพร้อม,แต่ยังไงก็เป็นการกินสูตรเป็นปลานอบอยู่ในฟอยล์. ในห้องเตรียมฟอยล์นถูกเก็บไว้แน่นอนที่ตกปลาหน่อยมะนาว,เครื่องเทศและเกลือต้องชิมซักหน่อย แล้วก็ซื้อแผ่นฟอจำเป็นต้องให้ห่อและส่งกอง preheated เตาอบ นี่อาจเป็นหนึ่งในคนที่ประสบความสำเร็จที่สุดทางของการทำอาหารปลา

Dietary อาหารและผัก

สูตรสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

Dietary อาหารและผักเป็นสิ่งพวกเขาแยกกันไม่ออก. พวกเขา stewed,งเดือนหรือเพิ่งกินแบบ raw. น้ำมันพืชสำหรับ salads มันคือ preferable จะใช้บมะกอกของน้ำมัน อาหารได้รับกับจำนวนหนึ่งขอ calories,อย่างง่ายดาย digested และป้อนศพกับ minerals และวิตามิน

หนึ่งของที่สุดเป็นประโยชน์และ unpretentious ล้างจาน–มันฝรั่งในพวกเขา skins. มันเป็นอบในเตาอบ ไม่ prohibited ยัง moderate ที่เครื่องเทศแปลกๆ ต้องกินฟมันฝรั่งอบใหม่ๆสมุนไพรเลยนะ

ดังและ dietary ล้างจานของ zucchini เพราะ zucchini–ยังเป็นน้อ calorie อาหาร หนึ่งในคนที่ป๊อปมากที่สุดสูตรของ dietary ล้างจาน–อบขน zucchini อยู่ในเตาอบ ทันสมัย cookware อนุญาตให้คุณนอบค zucchini มโดยไม่มีน้ำมันที่เดือดพล่าน แค่ตัดพวกมันอยู่ในแวดวจะแพร่ออกไปข้างนอก heatproof ตู้คอนเทนเนอร์,sprinkle กับเครื่องเทศอและกระเทียมและส่งอยู่ในเตาอบ มีความสุขนะคือเตรียมตัวอย่างรวดเร็ว

ยัง zucchini เป็นปรุง stews,ซีเรียล casseroles,soups. เหมือนๆกัน,เตรียมตัวสำหรับและฟักทอง

ในทั่วไปคุณสามารถใช้ได้เกือบใดที่มีแต่ผัก. แต่ยังคนหนึ่งที่มีค่ามากที่สุดในห้องครัวกับน้อ calories คือ cabbage โดยเฉพาะอย่างยิ่งสี. กินอาหาร cauliflower ไม่มีประโยชน์แต่ก็เฉพาะตัวและงานเพียงอย่างเดีองชิมซักหน่อย แต่ uniqueness ของมันคือ proteins เป็นทักดูดกลืนเข้าไปโดยร่างกาย Cabbage สตูว์,อบ,ทำอาหารจากมันซุปร้อนๆนะ

Dairy ผลิตภัณฑ์ที่ลดความอ้วนแบบไหนครัว

Dairy ผลิตภัณฑ์ที่ลดความอ้วนแบบไหนครัวคือไม่ใช่แค่เป็นที่นิยมองแต่สิ่งจำเป็น ไม่มีโยเกิร์ต,ดื่มนมและชีสคือไม่มีผลลดความอ้วนแบบไหนสำหรับน้ำหนักการสูญเสีย Dairy ผลิตภัณฑ์เพิ่งกิน fruits และลูกเบอร์รี่

แต่กษัตริย์ของ dairy ผลิตภัณฑ์ที่ลดความอ้วนแบบไหนแน่นอนชีส นี่มันอาหารผลิตภัณฑ์เตรียมพร้อม:

  • แยกอาหารมื้อ–cheesecakes,casseroles,พาสต้า;
  • ลดความอ้วนแบบไหนล้างจานชีสในรูปแบบของ mousses และค็อกเทลกันแต่เบอร์รี่และ fruits;
  • กระท่อชีส-พืชเลี้ย(ตัวอย่างเช่น,ยัดมะเขือเทศกับกระท่อชีสและตัดเขียว).

ลดความอ้วนแบบไหนสำหรับการเสียน้ำหนักคือผู้ช่วยชีวิตฉันเลย มันไม่จำเป็นต้องโมตัวเองโดยยอมแพ้โปรดของล้างจาน! ในความเป็นจริง dietary อาหารเป็เดียวที่มีรายชื่อของได้รับการยอมรับผลิตภัณฑ์และเทคโนโลยีของพวกเขากำลังประมวลผล. และสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักเรื่องครัวจะให้อร่อยๆกินอาหารซึ่งจะช่วยให้อยู่ในคำสั่งที่คิด!

27.07.2019