เพื่อจะลดน้ำหนักหลังจากผ่านมา 40 ปีโดยไม่มีอันตรายเพื่อสุขภาพและใช้เวลานาน

สิ่งที่เราโตขึ้นการยากมากกว่าจะแก้ปัญหาสุขภาพของย่างสุภาพและผลของมันคือคำถามบ่อย arises:วิธีรักษาหรือแม้แต่น้ำหนักเพื่อคุมห้องระบบประสาทพวกมันไม่มีป่วยส่วนผลข้างเคียง?

ทั่วทั้งชีวิตเราเป็นอยู่ตลอดเวลาเปลี่ยนแปลงทั้งสองอารมณ์และ physiologically. และแต่ละชีวิตบนเวทีกระทบต่อความสามารถรักษาความปกติน้ำหนัก. ที่หลักการของน้ำหนักสำหรับการสูญเสียคนของทั้งหลายปีแล้วโดยพื้นฐานเดียวกันแต่ยังมีบางอย่างที่มีคุณสมบัติ.

งเวอร์ชั่นเด็กกว่าของเราง่ายขึ้นคือการสูญเสียน้ำหนัก. ศพอถึงวาระแห่งความตอบสนองเพื่อการพยายามที่จะกิน,กิจกรรมทางกายภาพซะ ตอนอายุเท่านี้มีสถานการณ์ตึงเครียดเธอบ่อย contributes ต้องการสูญเสียน้ำหนักกว่าน้ำหนัก.

แต่อายุเกินกว่าสี่สิบและตอนนี้ลูกศรของเกล็ดไม่ถึงวาระแห่งความเลื่อนกลับมา น้ำหนักหรือย่อมาจากหรือย้าย inexorably สูงถึ. เราเข้าใจว่า diets นไม่ได้ผลหรอก ถึงแม้ว่าเราเป็น actively ติดตามแต่นี่มันไม่พอหรอก และความเครียดบ่อยนำไปสู่น้ำหนัก. เกิดอะไรขึ้นและที่จะให้น้ำหนักธรรมดา? และสำหรับหลายคำถามคือมากกว่าพูดจริงยังไงเพื่อจะลดน้ำหนักหลังจาก 40?

ยังไงเพื่อจะลดน้ำหนักหลังจากผ่านมา 40 ปีโดยไม่มีอันตรายเพื่อสุขภาพ

ยังไงเพื่อจะลดน้ำหนักหลังจาก 40

ประเด็นของน้ำหนักใจหลังจากสี่สิบปีดูแลคนหลากหลายดังนั้นฉันพยายามจะรวบรวมคำแนะนำที่มีประโยชน์จาก specialized แหล่งข่าวของที่มีอยู่บนอินเตอร์เน็ต ฉันคิดว่ามันไม่เพียงแต่หลายคนจะตามหาข้อมูลนี้เป็นประโยชน์หน่อย

หลังจากผ่านมา 40 ปีในร่างกายของมนุษย์ actively เริ่มต้นเกิดขึ้นอารมณ์มันปั่นป่วการเปลี่ยนแปลงที่จะนำไปสู่ลอยู่ในอัตราการของเซลล์ renewal. เริ่มกระบวนการให้มีอายุมากขึ้น. เรื่องเกี่ยวกับการเผาผลาหรือเรื่องเกี่ยวกับการเผาผลาโพรเซสของศพเริ่มจะเชื่องช้าลงและถ้าไม่มีอะไรเปลี่ยนไปในชีวิตของฉันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในอาหาร,การเคลื่อนไหวและการนอนหลับที่โตโพรเซสจะถูกเร่ง:น้ำหนักเขียนอย่างรวดเร็วแล้วเป็นจุดหมามันมีหลากหลายเืเชื้อโรคของเชื้อโรคอย่างเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจและข้อปัญหา

ที่ยกน้ำหนักได้หลังจากอายุ 40 เป็นส่วนใหญ่บ่อยนักที่รับผลกระทบจากการเปลี่ยนต่อมไทรอยด์. หลังจากระชุมของ endocrinologist ของพวกนั้นคนที่เริ่มต้นกาน้ำหนัก(ทั้งความพยายามจะกินถูกต้องและเป็นที่ทำงานอยู่และไม่สามารถในทุกทางที่เป็นเสมอมักจะพบ hypothyroidism. นี่โรคที่เกี่ยวข้องกับเป็นลดความเร็วลงดูเหมือนขอต่อมไทรอยด์กิจกรรม,คือผลิของฮอร์โมนนั่น regulate ที่ metabolism ของร่างกาย ปกติเพียงพองการบำบัดช่วยแก้ปัญหานี้

เรื่องอาหารสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักหลังจากผ่านมา 40 ปี

เราต้องจำไว้ว่าความต้องการสำหรับอาหารในเด็กคนอื่นและพวกนั้นเป็นใครบสี่สิบที่ต่างออกไปทั้งสองอยู่ในระดับเสียงและอยู่ใน calories.

  • ด้วยอะไรซักอย่าง"ผิด"นิสัยของไปจากอาหารบนแผ่น.
  • เปลี่ยนเหมือนเดิมสามครั้งแล้วอาหารมื้อต่อวันในห้าหรือไม่ก็หกเดือนและทำให้ช่วยของมันทั้งหมดประจำวัน caloric องเนื้อหาได้ที่นี่
  • จำได้ว่าหนึ่งแก้วไวน์หมดงั้นเธอควรขับรมีค่าเท่ากับ 150 calories.
  • ลื้มก่อนอาหารของเคี้ยวมันมากกว่าให้รอบคอบก่อนและอยู่ในลือเวลาน้อยกว่าคนอื่นที่คุณจะต้องการในการที่จะรู้สึก satiety.
  • ปล่อยระหว่างกันและอาหารมื้อที่ลดความอ้วนแบบไหนเป็นเดี่ยวอกของผักผลไม้หรือ. ดังนั้นคุณไม่คิดถึงสิ่งที่จะต้องกินผักและผลไม้
  • หลักของจานควรจะเป็นจากผักหรือ grains แต่เนื้อและปลาเดียวที่เป็น condiment.
  • กินใหม่อีกผักและผลไม้นี่ช่วยเพื่อลดน้ำหนัก.
  • ทุ milled cereals ไม่มีเหมือนกั nutritional ค่าทั้งหมดนิสัยอยู่ค่ะ

แล้วพวกเราจะเป็นยังไงไม่ใช่เหนื่อยที่ได้ยินเรื่อง calories แต่โชคร้ายโดยปราศจากสิ่งนี้มันเป็นเรื่องยากที่จะขยับเขยื้อนเลยในน้ำหนักการแก้. ง่ายอย่างสมการ:ทุกอย่างที่เรามีกับอาหารจะใช้สำหรับชีวิตที่เหลือเกินในหุ้. ยิ่งเราย้ายมาก nutritious อาหารเราต้องการ Conversely นน้อยกว่าที่เราย้ายที่น้อยกว่าอาหารเราต้องการ มันดูเหมือนว่านี่ช็อกโกแลตที่บาร์? แค่บางอย่างสำหรับ 150 calories. แต่ถ้าคุณกินอกเหนือมันคืออะไรจำเป็นต้องทุกๆวันสำหรับปีแล้วมันเป็นสามารถกู้คืนข้อมูล 10 kg เพราะหลังจาก 40 เราต้องลดกิจกรรมทางกายภาพทั้งนั้นน้ำหนักเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และตอนอายุขนาดนี้คุณต้องอยู่ตลอดเวลาจำกฏ:คุณกินเงินเพิ่ม—งานที่ทำงานอยู่การเคลื่อนไหวแล้ว

หลังจากสี่สิบปีเป็นต้องทำให้เป็นไดอารี่ของอาหาร,ผู้ควบคุมโต๊ะของน้ำหนักและระดับเสียง,เช่นเดียวที่จะบันทึกสิ่งที่อาหารที่จะนำไปสู่น้ำหนักและที่ช่วยเพื่อคุมห้องระบบประสาทพวกมัน หลังจากทั้งหมดเราเป็นปัจเจกบุคคล:สิ่งที่ช่วยคนอื่นสามารถที่จะทำให้อันตราย รู้จักร่างกายมันจะง่ายกว่าต้องใช้ขั้นตอนอยู่ในต้องรักษาสุขภาพน้ำหนัก.

มันเป็นไปไม่ได้เพื่อป้องกันไม่ให้ความรู้สึกของความกระหายในเวลาเดียวกับที่ต้องการจะส่ง. Diets นั่นเป็นส่วนใหญ่ก็พุ่งตรงไปกับผู้หิวกระหารอยู่รอดของหลังจากอายุ 40 ปีเป็นเพียงการให้ฉันทำยังไงแอรอน ศพอยู่ในนี้เข้าไปจะมีปฏิกริยาต่างจาก:หลังจากการเปลี่ยนแปลงที่จะเป็นปกติลดความอ้วนแบบไหนเขา gains บางน้ำหนักเกินกว่าเลือกแบบเส้นต่อเนื่องและบันทึกนี้น้ำหนักเป็นเหมือนเรื่องธรรมดา. ดังนั้นต้องสูญเสียบางกำลังกลายเป็นสิ่งยากเหลือเกิน เป้าหมายของเราคือต้องให้น้อยลงแต่จะทำให้ความรู้สึกของ satiety.

มันจะต้องจัดการพลังงานโหมดบ่อยนิดและความผันผ. ไปห้องพลังงาน 5 หรือ 6 ครั้งในวันหนึ่งเป็นช่วงๆของไม่ได้มากกว่า 3.5 ชั่วโมง ดังนั้นคุณสามารถอย่างง่ายดายรักษาความมั่นคงระดับน้ำตาลในเลือดและต้องหลีกเลี่ยงความรู้สึกของความกระหายและเหนื่อยบ้างเลยหรอ.

หลายผู้เชี่ยวชาญทางด้านบอกว่าทั้งหมดกินก่อนที่เตียงแสดงว่าพวกเขาได้ตอนที่เอวและกจากสะโพก แต่ในเวลาเดียวกันทุกอย่างมันกินในตอนเช้าเมื่อตอนที่เรื่องเกี่ยวกับการเผาผลาโพรเซสออยู่ที่ทำงานอยู่ขั้นไหถูกประมวลผลโดยระบบร่างกายอย่างสมบูรณ์ ดังนั้นใครที่ต้องการจะบันทึกหรือเรียกคืนน้ำหนักเพื่อปกติต้องแน่ใจว่าต้องกินอาหารเช้าถึงแม้ว่าคุณไม่ต้องการ

ยังไงเพื่อสู้กับความรู้สึกอยากจะกินอะไรสักอย่างดีแต่ไม่มากที่มีประโยชน์บ้างไหม ไม่จำเป็นต้องจัดการกับมัน คุณแค่ต้องเรียนรู้ที่จะลื้มก่อนหรือเป็นเวลานานเคี้ยวอาหาร เอาเค้กอยู่ในปากของนายและเคี้ยวมันเป็นเวลานาน สมองจำนี้ความยิน(และพวกเราหลักอย่างเพื่อป้องสมอง)และคนที่สองชิ้นส่วนอาจจะไม่ต้องการ แต่คณะกรรมการสถานที่อื่นชิ้นส่วนออกไปนั่นคือชื่อของเห็น เค้กแต่มันจำเป็นต้องทำ สมองเข้าใจ:"มันไม่ใช่เรื่องต้องห้ามและคุณสามารถกินทีหลังแต่ตอนนี้นี่จะเป็นเพียงพอ". พวกเราดูเหมือนจะมี outsmarted องตัวเอง ไม่ห้ามแต่ก็ถูกเลื่อนไปเหมือนกัน

ตามธรรมชา sweeteners ให้ลิ้มรสกลิ่นหอมหวานแต่ไม่มากเติ. เพราะฉะนั้นอกจากความรู้สึกของความกระหายพวกนี้ผลิตภัณฑ์มันคือแทบจะเป็นไปได้ที่จะกำจัดมันได้ ดีกว่ากินน้อยนิดของหวานแต่หลังจากหลักมื้ออาหารมากกว่าที่จะกินอาหารกับ sweeteners อน,และแม้กระทั่งตอนท้องว่างนะ

รวมอยู่ของคุณกินอาหารนั่นช่วยส่งเสริมอ้วนถูกเผา มัน pineapples,เขียว,สีเขียวชาโดนดึงเยรูซาเล็ม artichoke และคนอื่น ขณะที่คนอื่นๆทั้งหมดกินแต่อยู่ในความพอดีซะงั้และโพรเซสของน้ำหนักการสูญเสียต้องการที่จะขยับเขยื้อนเลย

เช่นอาหารนั่นช่วยไหม้อ้วน

ลดความอ้วนแบบไหน
  • Oats–ทำข้าวต้มมาเยี่ยมจากทั้ง grains ให้นายรู้สึกของ satiety ว่า Hercules. ข้าวต้มมาเยี่ยม oats มีระดับสูงของ soluble นไฟเบองดังนั้นจึงสามารถเพื่อลดระดับของเเละคลอเรสเตอรอล lipids ในเลือด
  • ไข่–กินเดือนไข่ในตอนเช้าน้ำหนักการสูญเสียรวดเร็วกว่าถ้ามีข้าวต้มอยู่...
  • ว์-อ้วนโยเกิร์ต—บรรจุข้อที่เหมาะสมจำนวนมากของโปรตีนและอ้วนที่ดีสำหรับใช้ในสองอาหารเช้า
  • กินแอปเปิ้ลครึ่งชั่วโมงก่อนทานอาหาร reduces กินจนอื่มเลยเนื่องจากมันไฟเบอร์เหนียวพิเศษและ pectin. ที่เป็นผลมาจากการพยากรณ์ที่เป็นคน saturated กับน้อยอาหาร
  • ช่วยเอียงเนื้อแดง(เนื้อ veal ไก่งวงเป็นเนื้อ)–เป้าหมายของโปรตีนมาช่วยเพื่อรักษากล้ามเนื้อก้อนเนื้อเตรียมไว้ให้ที่คุณทำงานอยู่และขาดการออกกำลังกายแล้วคุณไม่กลัวหรอก
  • ชินนามอนสามารถเพิ่มฉีดอินซูลินระดับซึ่งอยู่ในหั reduces งน้ำตาลในเลือดระดับกับคลอเรสเตอรอลหน่อย. ชินนามอนจะถูกเพิ่มเข้ากับ smoothies เครื่องดื่มผลไม้ salads,ขนมอบ.
  • อัลมอนด์ติดมาด้วย–เป้าหมายของผักโปรตีนมาช่วย normalize triglycerides.

เรื่องน้ำสำหรับคนอายุ 40 ปี

  • ดื่มน้ำเยอะๆ
  • อย่าสับสนกับความกระหายหิว
  • ถือเป็นขวดน้ำกับคุณเสมอและทุกที่
  • พยายามที่จะทำให้น้ำ tastier โดยการเพิ่มไซตรัสน้ำผลไม้และลูกเบอร์รี่

เคลื่อนไหวแล้สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักหลังจากผ่านมา 40 ปี

  • พยายามให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อไปแล้ว ถ้าคุณมีอะไรหรอกอย่านั่งตรงนั้นลุกขึ้นทุกชั่วโมงและทำบางอย่างในการเคลื่อนไหว:ทำให้เป็นบ้านสวนกำลังเดินขึ้นและลงบันไดในทางเข้า
  • ไม่เชื่อใจอุปกรณ์ไฟฟ้าที่ช่วยพวกเราจะปล่อยคนใช้ของต่ออีกซักสองสามสัปดาห์เช่นซักเครื่องจักรเครื่องดูดฝุ่นร้านซักรีดเป็นต้น ทำมากกว่ากลับบ้าน-ทำงานให้กับตัวเอง–งั้นคุณจะต้องได้มากกว่าจะเคลื่อนไหวทันที
  • ใช้ pedometer จะคอยติดตามจำนวนของรเคลื่อนไหว เล็งต้อง gradually เพิ่มจำนวนของขั้นตอนต่อวัน(อย่างน้อย 3000).
  • พยายามจะเล่นเป็นประจำอยู่มากกว่าที่ทำงานอยู่คนกว่าที่คุณเป็นมาเธอเข้ากันได้ดี นับวันเวลาเท่าไหร่คุณสามารถจะทำความสะอาดบ้านหลังให้นอนที่เตียงเดินไปที่ป้ายรถเมล์เป็นต้น

หลายพูดแบบนั้นทำงานอยู่และพวกเขาเรียกว่า"ไฟฟ้า brooms". แต่มันกลายเป็นว่าความสามารถของคุณสมบัติของร่างกายคนเราอายุ 40 ปีเป็นว่ามันไม่เพียงพอเพียงเพื่อย้ายและปรารถนาพลังโหลดต้องสร้างกล้ามเนื้อ เพราะตอนที่ศพให้มีอายุมากขึ้นโดยธรรมชาติที่กล้ามเนื้อเป็นแทนที่ด้วยตัวอ้วน

ธรรมดาการเคลื่อนไหวอย่างเช่นเดินช่วยสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ทรมานจากหัวใจของปัญหา,แต่สร้างกล้ามเนื้อมากพอที่จะลดน้ำหนักของช่างฝึกซ้อมกันไม่ได้ เพราะฉะนั้นอยู่ที่ซับซ้อนของเช้าวันออกกำลังกายต้องรวมฝึกซ้อมกันกับเป็นฟองวงดนตรี. กุญแจ effectiveness อย่างเรียนที่ความสม่ำเสมอง gradual เพิ่มในโหลดและเวลาช่วงเวลา. ใบอนุญาตพกปืกล้ามเนื้อจะช่วยลบอไม่จำเป็นต้องทำแบบเลเยอร์ของไขมันที่ได้ก่อตั้งขึ้นกับอายุเท่านี้

นอนหลับเป็นสำหรับคนที่อยากจะรักษาของคุณน้ำหนัก

  • จำได้ไหมว่าใครที่หลับนอนน้อยเขาชั่งน้ำหนัก
  • ถ้าคุณไม่กินก่อนเวลานอนแล้วศพคงจะง่ายกว่านี้ที่จะจัดการกับเศษซากของอาหารและการนอนหลับจะเป็นมากก restful.
  • ไม่สามารถหลับถ้าไม่ได้กิน,ดื่มหน่อย

นอนหลับ disturbances เรื่องความจริงที่ว่าเราสามารถอย่างง่ายดายเริ่มต้นได้รับน้ำหนัก. นี่คือเนื่องจากความจริงที่ว่าฮอร์โมน leptin และ ghrelin ซึ่งถูกออกแบบมาเพื่อควบคุม satiety และแขวน,นอนหลับไม่เพียงพม้เกิดจาก. Leptin คือกลดเหลือและคนที่ถามได้แทงใจดำยังไม่ได้รู้สึก satiety,ghrelin เพิ่มความรู้สึกของความกระหายมักจะอยู่ด้วย บ่อยคนที่ยังไม่เพียงพอหลับเลือกอาหารมากกว่าหวานและกรสเค็ม ดังนั้นร่างกายพยายามชดเชยสำหรับการขาดของพลังงาน

ที่จะสามารถที่จะนอนหลับคุณก็สามารถเป็นอย่างมั่นใจว่าปัญหาการสูญเสียน้ำหนักจะแก้ไขได้ง่ายขึ้น ที่มากกว่าและดีกว่าเรานอนหลับดีกว่าโพรเซสของอ้วนถูกเผา

หลังจากสี่สิบปีของการเปลี่ยนในชีวิตที่เกี่ยวข้องกับเรื่องอาหารหรือกิจกรรมทางกายภาพทั้งอะไรดีนจะไม่ได้ผลลัพธ์เท่านั้นที่ weariness และความผิดหวังไว้ซักหน่อย ดังนั้นต้องไปแข็งแรงในชีวิตของ gradually และอย่าลืมเรื่องความสม่ำเสมอ. นี่เป็นความลับของการสูญเสียน้ำหนักหลังจากอายุ 40.

ความสมดุลในสมการ"กี่โลงนะที่คุณได้รับพลังงานและใช้เวลา"คุณต้องการที่จะรักษาคุมชีวิตทั้งหมดของคุณ คุณต้องการให้เลือก:ตั้งใจเผา calories และดังนั้นเพิ่มจำนวนเงินโดบประมาณของทางกายภาพวามแข็งแกร่งฝึกซ้อมกันหรือต้องมุ่งลดจำนที่ consumption ของ calories และดังนั้นต้อง normalize ทานอาหารเพื่อลด caloric เนื้อหาจากคนผลิตภัณฑ์ค์ประกอบหรือเนื่องจากระดับเสียง. คุณเลือก

22.08.2019